Почувствуйте расслабленность и тепло.
Через 15-20 секунд повторите процедуру с левой рукой.
Обязательно сосредоточивайтесь только на группах
мышц, которые напрягаете и расслабляете, и старайтесь
в это время не напрягать остальные мышцы.
Отведите время для проведения тех же циклов <на-
пряжение - расслабление> для разных частей тела для
того, чтобы расслабить соответствующие группы мышц:
руки, сгибая каждую для напряжения бицепсов:
< руки, выпрямляя каждую для напряжения три-
цепсов:
плечи, сгорбив их:
шею, наклоняя голову вперед и убираясь подбо-
родком к грудь:
рот. открывая его как можно шире:
язык. прижимая его к небу:
глаза, зажмуривая их;
лоб. как можно выше поднимая брови:
СПИНУ, прогибая ее и выпячивая грудь вперед
(будьте осторожны,если у вас есть проблемi со
спиной.
процедура: Члены группы выбирают специфичное
поведение, которое они хотят изменить в группе.
Выберите поведение, обычно составляющее часть
естественного группового процесса. Обычными примера-
ми являются высказывание, прерывание, осуществление
контакта взглядами, критика, неадекватная улыбка, обку-
сывание ногтей и так далее. Выберите поведение, легко
354
поддающееся наблюдению, конкретное и не слишком
сложное. Постарайтесь сформулировать свою цель, ис-
пользуя позитивные суждения. Например, <больше слу-
шать> - это позитивный способ <меньше говорить>. Чет-
ко скажите членам группы, как бы вы хотели, чтобы они
предоставляли обратную связь. Возможно, вы хотите,
чтобы обратную связь осуществляли: а) конкретные чле-
ны группы, б) в определенное время, в) определенным
способом.
Вам может потребоваться не меньше часа группового
времени, чтобы выбрать индивидуальные поведенческие
цели. Обратная связь на поведение может спонтанно
предоставляться в течение последующих групповых за-
нятий, но может быть специально выделено время для
обратной связи. Группе важно сознавать любое улучше-
ние в поведении участника и подкреплять его поведение
в направлении достижения цели.
Репетиция поведения
Цель: Репетиция поведения является основной
методикой, используемой в группах тренинга уверенности
в себе. Это упражнение, частично взятое у Ланджа и Яку-
бовски , является хорошим
введением в процедуру репетиции поведения. Оно под-
готавливает почву для позднейших, более сложных и
реалистичных репетиций поведения в группе.
Необходимое время: 1,5-2 часа.
Материалы: Бумага и карандаши.
Подготовка: Руководитель должен иметь опыт в репе-
тиции поведения и тренинге уверенности в себе.
Процедура: Представьте ситуацию, в которой вы хоте-
ли бы действовать с уверенностью в себе, и запишите
ее. Вы можете потратить несколько минут на <мозговую
атаку> (брейнсторминг) в группе для выдвижения идей,
хотя ситуация, выбранная каждым человеком, должна
быть значимой для него лично. Вероятнее всего, ситуации
будут включать аспекты просьбы или отказа, управления
критикой или реализации в общении положительных
или отрицательных чувств. Затем поделите группу на
подгруппы по пять-шесть человек. В каждой подгруппе
участники по собственной инициативе начинают с корот-
кого описания стрессовой ситуации, которую они опреде-
лили для себя.
Структурируйте ситуацию, выбрав из своей подгруппы
человека на роль партнера во взаимодействии. Если вы
355
доброволец, как можно увереннее передайте ему свое
сообщение, выскажите претензии. Через одну-две минуты
остановитесь и пусть другие члены подгруппы предоста-
вят вам специфичную позитивную обратную связь на
ваше поведение. Затем скажите, что вам самому понрави-
лось в вашем поведении, и упомяните любые изменения
или дополнения, которые вы хотели бы сделать. Если
вы зашли в тупик, выслушайте предложения членов своей
подгруппы. Затем другой участник подгруппы становится
партнером, и отработка взаимодействия продолжается.
После двух-трех минут репетиции с этим партнером
остановитесь и снова дайте время для позитивной
обратной связи. Продолжайте до тех пор, пока каждый
член подгруппы не сыграет роль партнера во взаимо-
действии. Когда добьетесь улучшения и начнете овладе-
вать ситуацией, партнер увеличит напряжение встречи,
становясь более настойчивым и антагонистичным. Осо-
бенно важно дать высказывающему претензии возмож-
ность побеждать в каждой встрече и получать удоволь-
ствие от положительного опыта.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95
Через 15-20 секунд повторите процедуру с левой рукой.
Обязательно сосредоточивайтесь только на группах
мышц, которые напрягаете и расслабляете, и старайтесь
в это время не напрягать остальные мышцы.
Отведите время для проведения тех же циклов <на-
пряжение - расслабление> для разных частей тела для
того, чтобы расслабить соответствующие группы мышц:
руки, сгибая каждую для напряжения бицепсов:
< руки, выпрямляя каждую для напряжения три-
цепсов:
плечи, сгорбив их:
шею, наклоняя голову вперед и убираясь подбо-
родком к грудь:
рот. открывая его как можно шире:
язык. прижимая его к небу:
глаза, зажмуривая их;
лоб. как можно выше поднимая брови:
СПИНУ, прогибая ее и выпячивая грудь вперед
(будьте осторожны,если у вас есть проблемi со
спиной.
процедура: Члены группы выбирают специфичное
поведение, которое они хотят изменить в группе.
Выберите поведение, обычно составляющее часть
естественного группового процесса. Обычными примера-
ми являются высказывание, прерывание, осуществление
контакта взглядами, критика, неадекватная улыбка, обку-
сывание ногтей и так далее. Выберите поведение, легко
354
поддающееся наблюдению, конкретное и не слишком
сложное. Постарайтесь сформулировать свою цель, ис-
пользуя позитивные суждения. Например, <больше слу-
шать> - это позитивный способ <меньше говорить>. Чет-
ко скажите членам группы, как бы вы хотели, чтобы они
предоставляли обратную связь. Возможно, вы хотите,
чтобы обратную связь осуществляли: а) конкретные чле-
ны группы, б) в определенное время, в) определенным
способом.
Вам может потребоваться не меньше часа группового
времени, чтобы выбрать индивидуальные поведенческие
цели. Обратная связь на поведение может спонтанно
предоставляться в течение последующих групповых за-
нятий, но может быть специально выделено время для
обратной связи. Группе важно сознавать любое улучше-
ние в поведении участника и подкреплять его поведение
в направлении достижения цели.
Репетиция поведения
Цель: Репетиция поведения является основной
методикой, используемой в группах тренинга уверенности
в себе. Это упражнение, частично взятое у Ланджа и Яку-
бовски , является хорошим
введением в процедуру репетиции поведения. Оно под-
готавливает почву для позднейших, более сложных и
реалистичных репетиций поведения в группе.
Необходимое время: 1,5-2 часа.
Материалы: Бумага и карандаши.
Подготовка: Руководитель должен иметь опыт в репе-
тиции поведения и тренинге уверенности в себе.
Процедура: Представьте ситуацию, в которой вы хоте-
ли бы действовать с уверенностью в себе, и запишите
ее. Вы можете потратить несколько минут на <мозговую
атаку> (брейнсторминг) в группе для выдвижения идей,
хотя ситуация, выбранная каждым человеком, должна
быть значимой для него лично. Вероятнее всего, ситуации
будут включать аспекты просьбы или отказа, управления
критикой или реализации в общении положительных
или отрицательных чувств. Затем поделите группу на
подгруппы по пять-шесть человек. В каждой подгруппе
участники по собственной инициативе начинают с корот-
кого описания стрессовой ситуации, которую они опреде-
лили для себя.
Структурируйте ситуацию, выбрав из своей подгруппы
человека на роль партнера во взаимодействии. Если вы
355
доброволец, как можно увереннее передайте ему свое
сообщение, выскажите претензии. Через одну-две минуты
остановитесь и пусть другие члены подгруппы предоста-
вят вам специфичную позитивную обратную связь на
ваше поведение. Затем скажите, что вам самому понрави-
лось в вашем поведении, и упомяните любые изменения
или дополнения, которые вы хотели бы сделать. Если
вы зашли в тупик, выслушайте предложения членов своей
подгруппы. Затем другой участник подгруппы становится
партнером, и отработка взаимодействия продолжается.
После двух-трех минут репетиции с этим партнером
остановитесь и снова дайте время для позитивной
обратной связи. Продолжайте до тех пор, пока каждый
член подгруппы не сыграет роль партнера во взаимо-
действии. Когда добьетесь улучшения и начнете овладе-
вать ситуацией, партнер увеличит напряжение встречи,
становясь более настойчивым и антагонистичным. Осо-
бенно важно дать высказывающему претензии возмож-
ность побеждать в каждой встрече и получать удоволь-
ствие от положительного опыта.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95