Если вы удержи-
ваете правильный прогиб, продолжаете дышать и стоите
расслабленно, ваши ноги должны начать дрожать.
Кольцо Лоуэна. Расставьте ноги примерно на 25 см,
слегка поверните носки внутрь и согнитесь в талии
вперед. Держите колени согнутыми и коснитесь пальцами
пола. Перенесите вес на пальцы ног. Не забывайте глубо-
ко дышать через рот. Медленно выпрямите колени.
Удерживайте позу примерно минуту. Ваши ноги начнут
дрожать. Дрожь -- естественная реакция тела на напря-
жение - показатель энергетизации мышц, сжимаемых
<броней>. Поза кольца превосходна для усиления ощу-
щения <почвы под ногами>, то есть контакта между
ногами и землей. Заканчивая упражнение, выпрямляй-
тесь очень медленно.
Прогиб таза. Лягте на спину на мат или мягкий
коврик. Согните колени и расставьте ноги примерно на
30 см. Прогните спину, захватив руками лодыжки и по-
тянувшись вперед. Ваша голова должна откинуться назад
так, чтобы только макушка, плечи и ступни касались
пола. Теперь положите кулаки под пятки, выдвините
колени вперед, глубоко дышите. Вы почувствуете растя-
жение в мышцах бедер. Постарайтесь держать ягодицы
расслабленными. Удерживая таз расслабленным, вы мо-
жете почувствовать, что он дрожит. Для усиления ощу-
щения попытайтесь несколько раз покачать таз вверх-
вниз.
Эти и другие биоэнергетические напряженные позы
не должны выполняться механически. Используйте их
для диагностики областей напряжения и генери-
рования ощущений в теле через непроизвольные движе-
ния и дрожь. Вам надо сосредоточиться на испытываемых
ощущениях, а не на том, как долге вы можете удержи-
вать позу. Боль наступает от напряжения; удовольствие
наступает от высвобождения напряжения. Когда поза
становится слишком неудобной или болезненной, прекра-
- щайте удерживать ее.
Активные упражнения
Цель: Активные биоэнергетические упражнения
применяются для того, чтобы стимулировать или выра-
жать чувства, а также открыто исследовать чувства я
контролируемых УСЛОВИЯХ, Они превосходны для эмо-
циснальной разрядки. усиления циркуляции крови и
кислорода.
ляется нежелание раскрывать свои чувства, страх перед
выражением сильных отрицательных эмоций. Боль-
шинство участников может временно идентифицировать-
ся с <врагом>, а потом возобновить контроль над собой.
Брыкание. Лягте на спину на кровать, матрас или
пенопластовый мат. Свободно раскиньте ноги и медленно
начинайте брыкаться, касаясь кровати всей ногой. Чере-
дуйте ноги и высоко поднимайте их. Постепенно увели-
чивайте силу и скорость брыкания. Громко говорите
<нет!> на каждый удар ногой, увеличивая интенсивность
удара.
В качестве варианта можно выполнить это упраж-
нение следующим образом. Лягте на матрас, согните
колени, имитируя протестующие действия маленького
ребенка, сучите ногами, колотите матрас кулаками,
вертите головой из стороны в сторону. Увеличивая ин-
тенсивность припадка гнева, физические движения со-
провождайте громкими выкриками <нет!> или <я не буду!>.
Брыкание помогает улучшить циркуляцию крови,
ослабить <мышечную броню> на уровне таза. Согласно
Лоуэну, это помогает нам стать менее заторможенными
и более спонтанными в сексуальных отношениях.
Интенсификация
Цель: Упражнение является примером интенсив-
ной телесной работы, которая может происходить в био-
энергетической группе. Оно используется после установ-
ления в группе атмосферы сплоченности и доверия.
Необходимое время: 1-2 часа.
Материалы: Полотенца, матрасы, маты или мягкий
ковер на полу.
Подготовка: Руководителю необходимо обладать опы-
том и квалификацией, так как упражнение может вызы-
вать у участников сильные чувства.
Процедура: Выберите партнера. Один член группы
будет работать, другой - помогать. Если вы собираетесь
работать, лягте на спину на матрас, мат или мягкий
ковер. Расслабьтесь, согните колени, расставьте ноги на
расстояние около 45 см. Глаза закройте и сосредоточь-
тесь на глубоком дыхании. Дышите мягко и глубоко
около минуты. Помещение должно быть тускло освещено.
Лежа с закрытыми глазами, представьте один из
следующих случаев из вашего детства: 1) случай, когда
вы плакали и хотели, чтобы вас успокоили; 2) случай,
когда вы хотели исследовать что-нибудь, а вас удержи-
вали и мешали вам; 3) случай, когда вы пришли в ярость,
потому что родители хотели, чтобы вы что-то сделали,
а вы отказывались; 4) случай, когда вы взяли игрушку
другого ребенка, а ваши родители были вынуждены на
это отреагировать. Зрительно вообразите сцену как мож-
но детальнее и представьте реакцию отца или матери.
Выразите свои чувства к родителям в этой ситуации.
Говорите, плачьте, кричите, выполняйте любые действия,
которые кажутся вас подходящими. Не сдерживайте
никаких звуков. Даже если вздыхаете, делайте это так,
чтобы было слышно. Если вы начинаете движение, на-
пример деретесь, брыкаетесь или тянетесь, продолжайте
его. Постарайтесь выражать свои эмоции вербально и не-
вербально. Когда почувствуете, что закончили, полежите
какое-то время спокойно, с закрытыми глазами.
Сделайте пять или шесть вдохов и выдохов, широко,
как в испуге, раскройте глаза и как можно шире раздвинь-
те пальцы рук и ног. Продолжайте так 2-3 минуты.
Затем возьмите полотенце и засуньте его как можно глуб-
же в рот. Зажмите полотенце зубами и тащите его изо
всех сил, издавая звуки, когда пытаетесь вытащить поло-
тенце изо рта. Это действие может помочь снизить
напряжение в челюстях. Через 4-5 минут выньте по-
лотенце изо рта, возьмите его двумя руками и агрессив-
но, как можно сильнее выкручивайте. Наконец, рас-
слабьтесь и снова сделайте несколько глубоких вдохов
и выдохов.
Теперь закройте глаза и вновь вообразите сцену со
своими родителями. На этот раз придумайте другой от-
вет им. Поделитесь с ними этим ответом вслух. Через
несколько минут откройте глаза, подышите мягко и глу-
боко, посмотрите на своего помощника. Когда закончите,
поменяйтесь с ним местами.
Роль помощника состоит в том, чтобы облегчать
работу партнера и успокаивать его своим присутствием.
В качестве помощника чаще напоминайте своему партне-
ру, чтобы он продолжал глубоко дышать и издавать звуки.
Помощники, имеющие опыт в биоэнергетике, могут знать
более активные вербальные способы для облегчения
выражения чувств. Будьте мягким, вдумчивым и не прово-
цируйте партнера. Если заметите, что мышцы партнера
напряжены или что ему тяжело дышать, можете с его
разрешения помассировать напряженные участки, чтобы
ослабить напряжение. Когда партнер закончит упражне-
поощряйте его к расслаблению и глубокому дыха-
нию.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95
ваете правильный прогиб, продолжаете дышать и стоите
расслабленно, ваши ноги должны начать дрожать.
Кольцо Лоуэна. Расставьте ноги примерно на 25 см,
слегка поверните носки внутрь и согнитесь в талии
вперед. Держите колени согнутыми и коснитесь пальцами
пола. Перенесите вес на пальцы ног. Не забывайте глубо-
ко дышать через рот. Медленно выпрямите колени.
Удерживайте позу примерно минуту. Ваши ноги начнут
дрожать. Дрожь -- естественная реакция тела на напря-
жение - показатель энергетизации мышц, сжимаемых
<броней>. Поза кольца превосходна для усиления ощу-
щения <почвы под ногами>, то есть контакта между
ногами и землей. Заканчивая упражнение, выпрямляй-
тесь очень медленно.
Прогиб таза. Лягте на спину на мат или мягкий
коврик. Согните колени и расставьте ноги примерно на
30 см. Прогните спину, захватив руками лодыжки и по-
тянувшись вперед. Ваша голова должна откинуться назад
так, чтобы только макушка, плечи и ступни касались
пола. Теперь положите кулаки под пятки, выдвините
колени вперед, глубоко дышите. Вы почувствуете растя-
жение в мышцах бедер. Постарайтесь держать ягодицы
расслабленными. Удерживая таз расслабленным, вы мо-
жете почувствовать, что он дрожит. Для усиления ощу-
щения попытайтесь несколько раз покачать таз вверх-
вниз.
Эти и другие биоэнергетические напряженные позы
не должны выполняться механически. Используйте их
для диагностики областей напряжения и генери-
рования ощущений в теле через непроизвольные движе-
ния и дрожь. Вам надо сосредоточиться на испытываемых
ощущениях, а не на том, как долге вы можете удержи-
вать позу. Боль наступает от напряжения; удовольствие
наступает от высвобождения напряжения. Когда поза
становится слишком неудобной или болезненной, прекра-
- щайте удерживать ее.
Активные упражнения
Цель: Активные биоэнергетические упражнения
применяются для того, чтобы стимулировать или выра-
жать чувства, а также открыто исследовать чувства я
контролируемых УСЛОВИЯХ, Они превосходны для эмо-
циснальной разрядки. усиления циркуляции крови и
кислорода.
ляется нежелание раскрывать свои чувства, страх перед
выражением сильных отрицательных эмоций. Боль-
шинство участников может временно идентифицировать-
ся с <врагом>, а потом возобновить контроль над собой.
Брыкание. Лягте на спину на кровать, матрас или
пенопластовый мат. Свободно раскиньте ноги и медленно
начинайте брыкаться, касаясь кровати всей ногой. Чере-
дуйте ноги и высоко поднимайте их. Постепенно увели-
чивайте силу и скорость брыкания. Громко говорите
<нет!> на каждый удар ногой, увеличивая интенсивность
удара.
В качестве варианта можно выполнить это упраж-
нение следующим образом. Лягте на матрас, согните
колени, имитируя протестующие действия маленького
ребенка, сучите ногами, колотите матрас кулаками,
вертите головой из стороны в сторону. Увеличивая ин-
тенсивность припадка гнева, физические движения со-
провождайте громкими выкриками <нет!> или <я не буду!>.
Брыкание помогает улучшить циркуляцию крови,
ослабить <мышечную броню> на уровне таза. Согласно
Лоуэну, это помогает нам стать менее заторможенными
и более спонтанными в сексуальных отношениях.
Интенсификация
Цель: Упражнение является примером интенсив-
ной телесной работы, которая может происходить в био-
энергетической группе. Оно используется после установ-
ления в группе атмосферы сплоченности и доверия.
Необходимое время: 1-2 часа.
Материалы: Полотенца, матрасы, маты или мягкий
ковер на полу.
Подготовка: Руководителю необходимо обладать опы-
том и квалификацией, так как упражнение может вызы-
вать у участников сильные чувства.
Процедура: Выберите партнера. Один член группы
будет работать, другой - помогать. Если вы собираетесь
работать, лягте на спину на матрас, мат или мягкий
ковер. Расслабьтесь, согните колени, расставьте ноги на
расстояние около 45 см. Глаза закройте и сосредоточь-
тесь на глубоком дыхании. Дышите мягко и глубоко
около минуты. Помещение должно быть тускло освещено.
Лежа с закрытыми глазами, представьте один из
следующих случаев из вашего детства: 1) случай, когда
вы плакали и хотели, чтобы вас успокоили; 2) случай,
когда вы хотели исследовать что-нибудь, а вас удержи-
вали и мешали вам; 3) случай, когда вы пришли в ярость,
потому что родители хотели, чтобы вы что-то сделали,
а вы отказывались; 4) случай, когда вы взяли игрушку
другого ребенка, а ваши родители были вынуждены на
это отреагировать. Зрительно вообразите сцену как мож-
но детальнее и представьте реакцию отца или матери.
Выразите свои чувства к родителям в этой ситуации.
Говорите, плачьте, кричите, выполняйте любые действия,
которые кажутся вас подходящими. Не сдерживайте
никаких звуков. Даже если вздыхаете, делайте это так,
чтобы было слышно. Если вы начинаете движение, на-
пример деретесь, брыкаетесь или тянетесь, продолжайте
его. Постарайтесь выражать свои эмоции вербально и не-
вербально. Когда почувствуете, что закончили, полежите
какое-то время спокойно, с закрытыми глазами.
Сделайте пять или шесть вдохов и выдохов, широко,
как в испуге, раскройте глаза и как можно шире раздвинь-
те пальцы рук и ног. Продолжайте так 2-3 минуты.
Затем возьмите полотенце и засуньте его как можно глуб-
же в рот. Зажмите полотенце зубами и тащите его изо
всех сил, издавая звуки, когда пытаетесь вытащить поло-
тенце изо рта. Это действие может помочь снизить
напряжение в челюстях. Через 4-5 минут выньте по-
лотенце изо рта, возьмите его двумя руками и агрессив-
но, как можно сильнее выкручивайте. Наконец, рас-
слабьтесь и снова сделайте несколько глубоких вдохов
и выдохов.
Теперь закройте глаза и вновь вообразите сцену со
своими родителями. На этот раз придумайте другой от-
вет им. Поделитесь с ними этим ответом вслух. Через
несколько минут откройте глаза, подышите мягко и глу-
боко, посмотрите на своего помощника. Когда закончите,
поменяйтесь с ним местами.
Роль помощника состоит в том, чтобы облегчать
работу партнера и успокаивать его своим присутствием.
В качестве помощника чаще напоминайте своему партне-
ру, чтобы он продолжал глубоко дышать и издавать звуки.
Помощники, имеющие опыт в биоэнергетике, могут знать
более активные вербальные способы для облегчения
выражения чувств. Будьте мягким, вдумчивым и не прово-
цируйте партнера. Если заметите, что мышцы партнера
напряжены или что ему тяжело дышать, можете с его
разрешения помассировать напряженные участки, чтобы
ослабить напряжение. Когда партнер закончит упражне-
поощряйте его к расслаблению и глубокому дыха-
нию.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95