Оно так-
же исследует ценностные ориентации, взаимоотношения
сотрудничества и соперничества членов группы.
Необходимое время: 1-2 часа.
Материалы: Глина или пластилин.
Подготовка: Руководитель должен иметь опыт в груп-
повой динамике.
Процедура: Каждый член группы получает большой
ком глины . Группы делятся на подгруппы
по 5-8 человек в каждой. Упражнение может сопро-
вождаться приятной мелодией на флейте или клавесине
для создания мягкой, расслабленной атмосферы.
Вы - один из пяти или восьми человек, создающих
мир. Закройте глаза и вообразите, что глина - сырье, из
которого можно делать все, что вы захотите. С закрыты-
ми глазами работайте с глиной и дайте пальцам вы-
разить ваши мысли и чувства. Когда вылепите скуль-
птуру, поместите ее на столе вместе с остальными вы-
лепленными в вашей подгруппе скульптурами. Совместно
с партнерами подгруппы с открытыми глазами порабо-
тайте над структурированием целостного мира из соот-
ветствующих частей. Если в ходе упражнения у вас воз-
никли чувства относительно других членов группы,
выскажите их или выразите их в глине. В заключение по-
делитесь своими впечатлениями с другими подгруппами.
Группы тренинга умений
(тренинг уверенности в себе)
Неуверенные, уверенные и агрессивные ответы
Цель: Прежде чем развивать навык уверенности
в себе, необходимо получить концептуальное понимание
проблемы уверенности. Упражнение помогает членам
группы отличить уверенный ответ от неуверенного и аг-
рессивного ответов.
Необходимое время: 1 час.
Материалы: Нет.
Подготовка: Специальной подготовки не требуется.
Процедура: Каждому члену группы предлагают про-
демонстрировать в данной гипотетической ситуации не-
уверенный, агрессивный и уверенный ответы. Например,
представьте, что друг <забы; вернуть деньги, которые он
эаня у вас. Агрессивное поведение может выражаться
следующим высказывание?.: <Черт возьми! Я зна-1, ч та те-
бе нйлыя дойеряти, когда ты обета.;, что вернео .чш-
;и Я хочу :1олучить свои деньги. Неуверенност;-. в :1.:в--
дении может выражаться высказыаняем типа: Я зн.
что надоедаю тебе, но. как ть; умаеи)ь, не со>>.-:_
!!: ты вернуь мне дены11 в ближайшее время"> Уве,."
. ответ может 5ч;ть так. <-Я считал, что мь. х:).-.
эп;!!сь. к-1:да ты обещая ж?;"ъ мне. деньг;- ее ..V.
.":;м к::.:>.
Чс
Зав::
8ь. ловкт
жещиь;
г-лему с.>
ез!;1Я .
Знаете
. жег
оь:р
интересуете" вами. Вь. о.х.гптс я
Собака заш-го соседа гвояла трагу
газоне. Вы подхояите : соседу и говоятс СУ._,...
Ваш товарищ, устрой-: вам встречу с незнакомых
человеком, не предупредив вас. Вы за>7ь.яе;
ему...
Люди, сидящие сзади вас в кинотеатре, мешают
вам [-ромким разговором. Вы обращаетесь к ним...
Д51
Вы пришли в модный ресторан, однако вам не
нравится предложенный стол. Вы говорите хо-
зяину или хозяйке...
Друг просит вас одолжить ему автомашину, а вы
считаете его плохим водителем. Вы говорите
ему...
Друг приводит вас в смущение, рассказывая в
компании истории о вас. Вы заявляете ему...
По очереди просите обратной связи у группы отно-
сительно уверенного, неуверенного или агрессивного от-
вета участника. Помните, что правильных ответов не
существует и что хорошее обсуждение может быть очень
информативным.
Тренинг умения вести разговор
Цель: Неуверенным в себе людям часто недостает
базовых коммуникативных умений. Это упражнение, взя-
тое у Келли , может снизить тревожность,
связанную с межличностным общением, и дает возмож-
ность попрактиковаться в коммуникативных умениях.
Необходимое время: 30 минут.
Материал: Нет.
Подготовка: Специальной подготовки не требуется.
Процедура: Группа делится на пары. На первом этапе
одному участнику в паре разрешается задавать только
открытые вопросы, дающие возможность партнеру отве-
тить более полно. (Например, <Вы живете в студенческом
городке?> - закрытый вопрос, <Где вы живете?> - от-
крытый вопрос.) Другой участник пары отвечает на каж-
дый вопрос с помощью раскрывающей его произвольной
информации, то есть информации о себе, которая выхо-
дит за рамки строгого ответа на вопрос. (Например,
<Я живу в студенческом городке> - не слишком инфор-
мативный ответ; ответ: <Я живу в студенческом городке,
в одном из новых студенческих общежитий, и делю
комнату еще с двумя соседями> - дает много информа-
ции о человеке.) Оставайтесь в роли около пяти минут,
затем поменяйтесь ролями, чтобы оба партнера могли
поупражняться в постановке открытых вопросов и пре-
доставлении произвольной информации.
На втором этапе упражнения один участник из каж-
дой пары начинает добровольно давать свободную инфор-
мацию или описывать личный опыт. Второй участник пы-
тается продлить разговор, либо прося пояснить, либо
перефразируя. Иначе говоря, вы своими словами повто-
ряете свободную информацию партнера, чтобы показать,
что вы его слушаете. (Например, первый участник может
сказать: <Вчера вечером, гуляя по студенческому городку,
я посетил такие места, которые раньше не видел>. Второй
участник может уточнить: <Ты имеешь в виду, что был
удивлен тем, как велик студенческий городок?>) После
пяти минут диалога поменяйтесь ролями.
Между двумя этапами упражнения дайте парам время
поделиться своими переживаниями и трудностями. Когда
вы сможете легко открывать другим свой внутренний
мир, задавайте вопросы, допускающие широкий диапазон
ответов. Используя методы активного слушания, вы овла-
деете искусством ведения разговора.
Релаксационный тренинг
Цель: Релаксационный тренинг может использо-
ваться как часть программы тренинга уверенности в себе,
для снижения торможения и для борьбы со специфи-
ческими страхами или тревожностью.
Необходимое время: 30 минут.
Материалы: Записи с текстом тренинга релаксации
или опытный руководитель.
Подготовка: Если записи не используются, руководи-
тель должен обладать опытом в тренинге релаксации.
Процедура: Сядьте в кресло, расслабьтесь, руки поло-
жите на колени, ноги удобно расставьте. Глаза закройте.
Два или три раза медленно и глубоко вдохните, выдохни-
те, обращая внимание на прохождение воздуха в легкие,
до диафрагмы и обратно. Теперь вытяните правую руку,
крепко сожмите ее в кулак. Почувствуйте напряжение
в кулаке, когда сжимаете его. После 5-10 секунд
концентрации на напряжении расслабьте руку. Разожми-
те кулак и заметьте, как напряжение отступает, а его
место занимает ощущение расслабленности и комфорта.
Сосредоточьтесь на различиях между напряжением и ре-
лаксацией. Примерно через 15-20 секунд снова сожмите
руку в кулак, 5-10 секунд изучайте напряжение, затем
расслабьте руку.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95
же исследует ценностные ориентации, взаимоотношения
сотрудничества и соперничества членов группы.
Необходимое время: 1-2 часа.
Материалы: Глина или пластилин.
Подготовка: Руководитель должен иметь опыт в груп-
повой динамике.
Процедура: Каждый член группы получает большой
ком глины . Группы делятся на подгруппы
по 5-8 человек в каждой. Упражнение может сопро-
вождаться приятной мелодией на флейте или клавесине
для создания мягкой, расслабленной атмосферы.
Вы - один из пяти или восьми человек, создающих
мир. Закройте глаза и вообразите, что глина - сырье, из
которого можно делать все, что вы захотите. С закрыты-
ми глазами работайте с глиной и дайте пальцам вы-
разить ваши мысли и чувства. Когда вылепите скуль-
птуру, поместите ее на столе вместе с остальными вы-
лепленными в вашей подгруппе скульптурами. Совместно
с партнерами подгруппы с открытыми глазами порабо-
тайте над структурированием целостного мира из соот-
ветствующих частей. Если в ходе упражнения у вас воз-
никли чувства относительно других членов группы,
выскажите их или выразите их в глине. В заключение по-
делитесь своими впечатлениями с другими подгруппами.
Группы тренинга умений
(тренинг уверенности в себе)
Неуверенные, уверенные и агрессивные ответы
Цель: Прежде чем развивать навык уверенности
в себе, необходимо получить концептуальное понимание
проблемы уверенности. Упражнение помогает членам
группы отличить уверенный ответ от неуверенного и аг-
рессивного ответов.
Необходимое время: 1 час.
Материалы: Нет.
Подготовка: Специальной подготовки не требуется.
Процедура: Каждому члену группы предлагают про-
демонстрировать в данной гипотетической ситуации не-
уверенный, агрессивный и уверенный ответы. Например,
представьте, что друг <забы; вернуть деньги, которые он
эаня у вас. Агрессивное поведение может выражаться
следующим высказывание?.: <Черт возьми! Я зна-1, ч та те-
бе нйлыя дойеряти, когда ты обета.;, что вернео .чш-
;и Я хочу :1олучить свои деньги. Неуверенност;-. в :1.:в--
дении может выражаться высказыаняем типа: Я зн.
что надоедаю тебе, но. как ть; умаеи)ь, не со>>.-:_
!!: ты вернуь мне дены11 в ближайшее время"> Уве,."
. ответ может 5ч;ть так. <-Я считал, что мь. х:).-.
эп;!!сь. к-1:да ты обещая ж?;"ъ мне. деньг;- ее ..V.
.":;м к::.:>.
Чс
Зав::
8ь. ловкт
жещиь;
г-лему с.>
ез!;1Я .
Знаете
. жег
оь:р
интересуете" вами. Вь. о.х.гптс я
Собака заш-го соседа гвояла трагу
газоне. Вы подхояите : соседу и говоятс СУ._,...
Ваш товарищ, устрой-: вам встречу с незнакомых
человеком, не предупредив вас. Вы за>7ь.яе;
ему...
Люди, сидящие сзади вас в кинотеатре, мешают
вам [-ромким разговором. Вы обращаетесь к ним...
Д51
Вы пришли в модный ресторан, однако вам не
нравится предложенный стол. Вы говорите хо-
зяину или хозяйке...
Друг просит вас одолжить ему автомашину, а вы
считаете его плохим водителем. Вы говорите
ему...
Друг приводит вас в смущение, рассказывая в
компании истории о вас. Вы заявляете ему...
По очереди просите обратной связи у группы отно-
сительно уверенного, неуверенного или агрессивного от-
вета участника. Помните, что правильных ответов не
существует и что хорошее обсуждение может быть очень
информативным.
Тренинг умения вести разговор
Цель: Неуверенным в себе людям часто недостает
базовых коммуникативных умений. Это упражнение, взя-
тое у Келли , может снизить тревожность,
связанную с межличностным общением, и дает возмож-
ность попрактиковаться в коммуникативных умениях.
Необходимое время: 30 минут.
Материал: Нет.
Подготовка: Специальной подготовки не требуется.
Процедура: Группа делится на пары. На первом этапе
одному участнику в паре разрешается задавать только
открытые вопросы, дающие возможность партнеру отве-
тить более полно. (Например, <Вы живете в студенческом
городке?> - закрытый вопрос, <Где вы живете?> - от-
крытый вопрос.) Другой участник пары отвечает на каж-
дый вопрос с помощью раскрывающей его произвольной
информации, то есть информации о себе, которая выхо-
дит за рамки строгого ответа на вопрос. (Например,
<Я живу в студенческом городке> - не слишком инфор-
мативный ответ; ответ: <Я живу в студенческом городке,
в одном из новых студенческих общежитий, и делю
комнату еще с двумя соседями> - дает много информа-
ции о человеке.) Оставайтесь в роли около пяти минут,
затем поменяйтесь ролями, чтобы оба партнера могли
поупражняться в постановке открытых вопросов и пре-
доставлении произвольной информации.
На втором этапе упражнения один участник из каж-
дой пары начинает добровольно давать свободную инфор-
мацию или описывать личный опыт. Второй участник пы-
тается продлить разговор, либо прося пояснить, либо
перефразируя. Иначе говоря, вы своими словами повто-
ряете свободную информацию партнера, чтобы показать,
что вы его слушаете. (Например, первый участник может
сказать: <Вчера вечером, гуляя по студенческому городку,
я посетил такие места, которые раньше не видел>. Второй
участник может уточнить: <Ты имеешь в виду, что был
удивлен тем, как велик студенческий городок?>) После
пяти минут диалога поменяйтесь ролями.
Между двумя этапами упражнения дайте парам время
поделиться своими переживаниями и трудностями. Когда
вы сможете легко открывать другим свой внутренний
мир, задавайте вопросы, допускающие широкий диапазон
ответов. Используя методы активного слушания, вы овла-
деете искусством ведения разговора.
Релаксационный тренинг
Цель: Релаксационный тренинг может использо-
ваться как часть программы тренинга уверенности в себе,
для снижения торможения и для борьбы со специфи-
ческими страхами или тревожностью.
Необходимое время: 30 минут.
Материалы: Записи с текстом тренинга релаксации
или опытный руководитель.
Подготовка: Если записи не используются, руководи-
тель должен обладать опытом в тренинге релаксации.
Процедура: Сядьте в кресло, расслабьтесь, руки поло-
жите на колени, ноги удобно расставьте. Глаза закройте.
Два или три раза медленно и глубоко вдохните, выдохни-
те, обращая внимание на прохождение воздуха в легкие,
до диафрагмы и обратно. Теперь вытяните правую руку,
крепко сожмите ее в кулак. Почувствуйте напряжение
в кулаке, когда сжимаете его. После 5-10 секунд
концентрации на напряжении расслабьте руку. Разожми-
те кулак и заметьте, как напряжение отступает, а его
место занимает ощущение расслабленности и комфорта.
Сосредоточьтесь на различиях между напряжением и ре-
лаксацией. Примерно через 15-20 секунд снова сожмите
руку в кулак, 5-10 секунд изучайте напряжение, затем
расслабьте руку.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95