Рис 21Рис. 22 Рис. 23Рис.
4
. 25Рис. 26Рис. 27Рис. 28Рис. 29Рис.
Рис. 3124. Ноги закреплены. Перейти в положение сидя бе
мощи рук.25. То же упражнение с усложнением его различ
ми исход- ными положениями рук
ки к плечам, на голову, вверх и т. д.).26. Ноги закреп
ны, руки вдоль тела. Сесть, согнуться впе- ред, касая
ука
тупней ног.27. Руки на животе. Сделать глубокий вдох, сил
о выпячи- вая при этом живот; при выдохе живот втянуть (рис.
7).14128. Руки вдоль тела, ноги согнуты в коленных и т
обедренных суставах, прижаты друг к другу. Поворачивать об
ноги в левую сторону вместе с нижней частью туловища
араясь положить их на бок. Голова и плеч
ой пояс
жны быт
первона
ном п
ении. Т
проделат
в другу
орону (
28).Упражнения из исходного положения лежа на животе
Рис. 32Рис. 33Рис. 34Рис. 35//" -< Рис
36Рис.
29. Руки под головой. Поочередно поднять выпрямленную пра-
вую и левую ногу с одновременным втягиванием заднего проход
(рис. 29).30. Руки вдоль тела, ноги врозь, носки оттянут
Поднять од- новременно обе выпрямленные ноги вверх и опус
ть (рис. 30).31. Руки вдоль тела, пальцы ног упираются
пол. Пооч
но разогнуть правую и левую ногу в коленном суставе с одно
е- менным напряжением мышц бедра и ягодицы выпрямленной н
(
31).32. Руки под головой, ноги врозь. Приподнят
правую пол
ну туловища вверх, напрягая мышцы бедра, ягодицы и сокра
я342мышцы промежности. То же с левой половиной туло
ща (рис. 32).33. Руки вдоль тела,
цы ног упираются в пол. Разогнуть одновре
нно обе
и в коленных суставах, втягивая задний проход и сокращая о
ягодицы (рис. 33).Упра
ия из исходного положения <сидя на пол у>.34.
сзади. Развести и свести выпрямленные ноги, не от- рывая
х от пола (рис. 34).35. И. п. - то же. Приподнять таз от пол
(рис. 35).36. Наклонить туловище вправо, оп
ься кис
обеих
справ
оло таза. Переставляя кисти рук по полу, наклонить ту- ло
ще влево. То же в другую сторону (рис. 36).Рис. 38Рис. 3
Рис. 4037. Упор руками сзади на уровне ягодиц, пятки пр
аты друг к другу. Не отрывая пяток друг от друга и от пола, с
нуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, стараясь пошире
азвести колени и втянуть промеж
ь. Затем вернуться в исходное поло- жение, также не от
вая пяток друг от друга и от пола, при этом промежнос
асслабить (рис. 37).38. Руки перед
удью, спина прямая. Повернуть туловище направ
ыпрямляя правую руку. То же в другую сторону.Упражнения
з различных исходных по
жений (стоя на четвереньках и стоя на коленях).39. Но
врозь, руки на пояс. Круговые движения туловища в правую
левую
ону.40. Ноги шире плеч, руки вверх. Наклонить туловище в
ред, стараясь кистями рук
нуться сначала правой, потом левой ступни.41. Ноги шир
плеч, руки на пояс. Поочередно согнуть ногу с переносом веса
ела н
е.
2. Ноги врозь, руки перед грудью. Повернуть туловище впра-
о с одновременн
тведением назад руки; то же в другую сто- рону.343
43. Ноги врозь, руки на п
Наклонить туловище в сторону, вправо и влево.44.
в стороны. Поочередно поднять выпрямленную ногу вперед, в
торону и назад.
45. Глубокое приседание из различных исходных положении
46. Ходьба в полуприседе, окрестным шагом, с высоким
и- манием коленей.47. Руки на пояс. Оторвать от пола п
вую ногу, смещая вверх правую полов
таза. То же другой ногой (рис 38).48. Стоя на четвереньках
Не отрывая рук от пола, сесть на- право на пол, потом налево
ис. 39).49. Стоя на коленях,
орой на локтях, сесть на пятки, рас- слабить мышцы тазовой
бласти; возвратиться в и.
сильно н
прягая ягодичные мышцы (рис. 40).
. И. п. - то же. Достать коленом правой ноги локоть
ой руки, то же другой ногой.Глава Х ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛ
УРА В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕПОНЯТИЕ О ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЙ И ПАТОЛОГИЧ
КОЙ СТАРОСТИПроблема долголетия и сохранения трудоспосо
ости в пожи- лом и старческом возрастах в настоящее врем
является одной из важнейших социально-биологических пробле
Приоритет в на- учном изучении этого вопроса принадлежит
. И. Мечникову. Большой вклад в геронтологию (наука о старен
) и гериатрию (лечение болезней пожилых
й) внесли наши отечественные ученые, научно обосновавшие
ханизмы процесса старения и за- ложившие основы ее профилак
ки и лечения.В 80-х годах прошлого столетия С.
Боткин первый предло- жил делить старость на физиологиче
ую и патологическую. Со- гласно современным воззрениям физи
огическая ста- рость характеризуется постепенным сокращени
функций всех систем без резкого изменения их качества, сниж
ием обменных процессов, уменьшением реактивной с
собности организма при длительном сохранении трудоспособност
и общей активности ор- ганизма. Патологическая старость
аступает вслед- ствие каких-либо заболеваний и характеризу
ся различными бо- лезненными состояниями, ведущ
к изнашиванию организма или резкому снижению функций
го важнейших систем приумень- шении, а иногда и полной по
ри трудоспособности.Учение о высшей нервной деятельности
ало возможность объективно изучить функциональные взаимоотн
ения, устано- вившиеся между корой головного мозга и внутре
ими органами при нормальном и патологическом состоянии орг
изма, открыло новые перспективы
илактики и лечения изменений в старею- щем орган
ме путем воздействия на все его органы и систе
через центральную нервную систему.МОРФОЛОГИЧЕСКИЕ ОС
ЕННОСТИ В СВЯЗИ СО СТАРЕНИЕМ, ОБУСЛОВЛИВАЮЩИЕ МЕТОДИКУ ФИЗИЧЕ
ИХ УПРАЖНЕНИЙДинамика развития человека и процессы возраст
изм
ний в организме проходят неравномерно, зависят от ин
видуаль- ных особенностей организма и от условий внешней сре
. Процесс34старения характеризуется постепенным сниж
ием функци- ональной деятельности всех органов и систем;
звитием атрофи-ческих процессов; размножением соединитель
й ткани на месте погибающих от различных причин паренхим
озных
ок, мы- шечных волокон; ослаблением двигательных, чувст
тельных и вегетативных функций; понижением реактивности нерв
й си- стемы.После 45-50 лет у человека наступает сни
ние возбудимо- сти коры головного мозга и подвижности нервных
роцессов, что приводит к замедлению, ослаблению реактивност
ухудшению памяти и деятельности зрительных, слуховых и д
гих анализато- ров. Условные рефлексы образуются медленнее,
зменяется фун- кция вегетативной нервной системы, замедляет
ритм работы сердца, ухудшается периферическое кровообращ
ие, понижается секреция желез пищеварительного тракта. С
озраст
нижают- ся двигагельные навыки, уменьшается темп выполне
я движе- ний, утрачиваются ловкость, равновесие и координ
ия дви- жений.Появляются изменения в структуре кос
ой ткани, характер- ные для старческого возраста,-кости ст
овятся более хруп- кими.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129
4
. 25Рис. 26Рис. 27Рис. 28Рис. 29Рис.
Рис. 3124. Ноги закреплены. Перейти в положение сидя бе
мощи рук.25. То же упражнение с усложнением его различ
ми исход- ными положениями рук
ки к плечам, на голову, вверх и т. д.).26. Ноги закреп
ны, руки вдоль тела. Сесть, согнуться впе- ред, касая
ука
тупней ног.27. Руки на животе. Сделать глубокий вдох, сил
о выпячи- вая при этом живот; при выдохе живот втянуть (рис.
7).14128. Руки вдоль тела, ноги согнуты в коленных и т
обедренных суставах, прижаты друг к другу. Поворачивать об
ноги в левую сторону вместе с нижней частью туловища
араясь положить их на бок. Голова и плеч
ой пояс
жны быт
первона
ном п
ении. Т
проделат
в другу
орону (
28).Упражнения из исходного положения лежа на животе
Рис. 32Рис. 33Рис. 34Рис. 35//" -< Рис
36Рис.
29. Руки под головой. Поочередно поднять выпрямленную пра-
вую и левую ногу с одновременным втягиванием заднего проход
(рис. 29).30. Руки вдоль тела, ноги врозь, носки оттянут
Поднять од- новременно обе выпрямленные ноги вверх и опус
ть (рис. 30).31. Руки вдоль тела, пальцы ног упираются
пол. Пооч
но разогнуть правую и левую ногу в коленном суставе с одно
е- менным напряжением мышц бедра и ягодицы выпрямленной н
(
31).32. Руки под головой, ноги врозь. Приподнят
правую пол
ну туловища вверх, напрягая мышцы бедра, ягодицы и сокра
я342мышцы промежности. То же с левой половиной туло
ща (рис. 32).33. Руки вдоль тела,
цы ног упираются в пол. Разогнуть одновре
нно обе
и в коленных суставах, втягивая задний проход и сокращая о
ягодицы (рис. 33).Упра
ия из исходного положения <сидя на пол у>.34.
сзади. Развести и свести выпрямленные ноги, не от- рывая
х от пола (рис. 34).35. И. п. - то же. Приподнять таз от пол
(рис. 35).36. Наклонить туловище вправо, оп
ься кис
обеих
справ
оло таза. Переставляя кисти рук по полу, наклонить ту- ло
ще влево. То же в другую сторону (рис. 36).Рис. 38Рис. 3
Рис. 4037. Упор руками сзади на уровне ягодиц, пятки пр
аты друг к другу. Не отрывая пяток друг от друга и от пола, с
нуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, стараясь пошире
азвести колени и втянуть промеж
ь. Затем вернуться в исходное поло- жение, также не от
вая пяток друг от друга и от пола, при этом промежнос
асслабить (рис. 37).38. Руки перед
удью, спина прямая. Повернуть туловище направ
ыпрямляя правую руку. То же в другую сторону.Упражнения
з различных исходных по
жений (стоя на четвереньках и стоя на коленях).39. Но
врозь, руки на пояс. Круговые движения туловища в правую
левую
ону.40. Ноги шире плеч, руки вверх. Наклонить туловище в
ред, стараясь кистями рук
нуться сначала правой, потом левой ступни.41. Ноги шир
плеч, руки на пояс. Поочередно согнуть ногу с переносом веса
ела н
е.
2. Ноги врозь, руки перед грудью. Повернуть туловище впра-
о с одновременн
тведением назад руки; то же в другую сто- рону.343
43. Ноги врозь, руки на п
Наклонить туловище в сторону, вправо и влево.44.
в стороны. Поочередно поднять выпрямленную ногу вперед, в
торону и назад.
45. Глубокое приседание из различных исходных положении
46. Ходьба в полуприседе, окрестным шагом, с высоким
и- манием коленей.47. Руки на пояс. Оторвать от пола п
вую ногу, смещая вверх правую полов
таза. То же другой ногой (рис 38).48. Стоя на четвереньках
Не отрывая рук от пола, сесть на- право на пол, потом налево
ис. 39).49. Стоя на коленях,
орой на локтях, сесть на пятки, рас- слабить мышцы тазовой
бласти; возвратиться в и.
сильно н
прягая ягодичные мышцы (рис. 40).
. И. п. - то же. Достать коленом правой ноги локоть
ой руки, то же другой ногой.Глава Х ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛ
УРА В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕПОНЯТИЕ О ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЙ И ПАТОЛОГИЧ
КОЙ СТАРОСТИПроблема долголетия и сохранения трудоспосо
ости в пожи- лом и старческом возрастах в настоящее врем
является одной из важнейших социально-биологических пробле
Приоритет в на- учном изучении этого вопроса принадлежит
. И. Мечникову. Большой вклад в геронтологию (наука о старен
) и гериатрию (лечение болезней пожилых
й) внесли наши отечественные ученые, научно обосновавшие
ханизмы процесса старения и за- ложившие основы ее профилак
ки и лечения.В 80-х годах прошлого столетия С.
Боткин первый предло- жил делить старость на физиологиче
ую и патологическую. Со- гласно современным воззрениям физи
огическая ста- рость характеризуется постепенным сокращени
функций всех систем без резкого изменения их качества, сниж
ием обменных процессов, уменьшением реактивной с
собности организма при длительном сохранении трудоспособност
и общей активности ор- ганизма. Патологическая старость
аступает вслед- ствие каких-либо заболеваний и характеризу
ся различными бо- лезненными состояниями, ведущ
к изнашиванию организма или резкому снижению функций
го важнейших систем приумень- шении, а иногда и полной по
ри трудоспособности.Учение о высшей нервной деятельности
ало возможность объективно изучить функциональные взаимоотн
ения, устано- вившиеся между корой головного мозга и внутре
ими органами при нормальном и патологическом состоянии орг
изма, открыло новые перспективы
илактики и лечения изменений в старею- щем орган
ме путем воздействия на все его органы и систе
через центральную нервную систему.МОРФОЛОГИЧЕСКИЕ ОС
ЕННОСТИ В СВЯЗИ СО СТАРЕНИЕМ, ОБУСЛОВЛИВАЮЩИЕ МЕТОДИКУ ФИЗИЧЕ
ИХ УПРАЖНЕНИЙДинамика развития человека и процессы возраст
изм
ний в организме проходят неравномерно, зависят от ин
видуаль- ных особенностей организма и от условий внешней сре
. Процесс34старения характеризуется постепенным сниж
ием функци- ональной деятельности всех органов и систем;
звитием атрофи-ческих процессов; размножением соединитель
й ткани на месте погибающих от различных причин паренхим
озных
ок, мы- шечных волокон; ослаблением двигательных, чувст
тельных и вегетативных функций; понижением реактивности нерв
й си- стемы.После 45-50 лет у человека наступает сни
ние возбудимо- сти коры головного мозга и подвижности нервных
роцессов, что приводит к замедлению, ослаблению реактивност
ухудшению памяти и деятельности зрительных, слуховых и д
гих анализато- ров. Условные рефлексы образуются медленнее,
зменяется фун- кция вегетативной нервной системы, замедляет
ритм работы сердца, ухудшается периферическое кровообращ
ие, понижается секреция желез пищеварительного тракта. С
озраст
нижают- ся двигагельные навыки, уменьшается темп выполне
я движе- ний, утрачиваются ловкость, равновесие и координ
ия дви- жений.Появляются изменения в структуре кос
ой ткани, характер- ные для старческого возраста,-кости ст
овятся более хруп- кими.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129