Для лиц среднего возраста из гр
<А
средней физи- ческой подготовленностью необходимо постеп
но включать в уроки упражнения на выносливость, постепенн
увеличи-354вая нагрузку. Для лиц пожилого и старшего
озраста вначале включать упражнения на выносливость неболь
й интенсивнос- ти, очень медленно увеличивая нагрузку. Дл
имеющих хорошую физическую подготовленность люб
возраста, занимающихся в группе <А>, упражнения на
носливость умеренной интенсив- ности можно включать в урок
основной гимнастики.Занимающимся в группе <Б>, имеющим с
днюю и хорошую физическую подготовленн
, упражнения на выносливость на- значаются индив
уально, строго дозированно, при постоянном контроле за их
здействием на организм.Силовые упражнения, как правило,
очетаются с за- держкой дыхания при натужив
, вследствие чего повышается внутригрудное д
ление, нарушается кровообращение. Поэтому они противопоказаны
сем лицам старше 50 лет.Варианты упражнений на ко
нацию должны ме- няться через 2-3 урока, но усл
няться после того, как занима- ющийся полностью освоил преды
щую степень трудности.Упражнения на равновесие включаю
я в уроки всех групп с учетом возраста и физической подгото
енности занима- ю
я. По мере освоения одних упражнений необходи
пос- тепенно заменять их другими, меняя также исходные п
ожения, предметы и снаряды.Упражнения на внима
е и тренировку памяти дают быструю утомляемость и ослаб
ние внимания в дальней- шем, особенно у лиц старшего старче
ого возраста и долгожителей. Поэтому эти упражнения назнач
тся индивиду- ально, а при групповых занятиях в небольш
озировке по 2-3 упражнения в уроке с количес
ом повторений 2-4 раза, начи- ная с элементарных и постепе
о переходя к более трудным.Маховые и вращательные упр
нения для всех начинающих независимо от возраста надо прово
ть осторожно, плавно, в медленном темпе, с ограниченной ам
итудой движе- ний, переходя постепенно на полную амплитуд
и средний темп. В любом возрасте независимо от ст
и физической подготов- ленности при ограничении подвиж
сти суставов эти движения должны выполняться во вс
суставах и по всем осям.Во время занятий необходимо след
ь за правильной осан- кой и походкой занимающихся, предупреж
я и исправ- ляя их ошибки при выполнени
ражнений, уделять особое вни- мание обучению ходьбе
бегу, обеспечивать страховку, особен- но при выполнении уп
жнений на снарядах.Ежедневные занятия физическими упраж
ниями с лицами всех групп независимо от степени физическо
подготовленности предусматривают: утреннюю гигиеническую ги
астику, специ- альные физические упражнения; дозированну
дьб
рогул- ки (желательно перед сном), а также уроки основной гимна
и- ки, назначаемые врачом 2-3 раза в неделю. На каждую нед
ю315.----.. -"..и >.1ао,/1сп 1 (диик проведения м
оприятий. Лицам среднего и пожилого возраста из группы
>, имеющим среднюю и хорошую физическую подготовленность, ин
видуально можно разрешить заниматься 1-2 раза в неделю элем
тами спорта (теннис, плавание и т. д.), сняв 1-2 занятия сп
иальными фи- зическими упражнениями. Также следует включать
график тру- дотерапию, которая оказывает разносторонне
влияние на орга- низм, вызывает интерес, положительные эмоц
. Экскурсии, про- гулки и ближний туризм рекомендуется орган
овывать для работающих в выходные дни или когда нет уроков
сновной гим- настики. Если эти мероприятия занимают нескольк
часов, заня- тия специальными физическими упражнения
, элементами спор- та и дозир
ной ходьбой в эти дни необходимо отменить. Про- ведение
азанных мероприятий должно вызывать хорошее настроени
о не переутомлять.
ере восстановления здоровья после повторных врачебных
смотров занимающихся переводят в более сильные группы.ТРЕБ
АНИЯ К МЕТОДИСТУМетодист, проводящий занятия, должен
ть в спортивном костюме, всегда подтянут, в бодром настр
нии, четко командо- вать, хорошо показывать упражнения, ясно
бъяснять, быть очень деликатным в замечаниях, учитывая оби
ивость людей старших возрастов, но вместе с тем и требователь
м в отноше- нии дисциплины, аккуратности и исполнительност
занимающих- ся. В его обязанности входит: ведение ус
новленной документа- ции и учета эффективности занятий, вып
нение врачебных ре- комендаций, своевременн
аправление занимающихся на повторные врачебные ос
ы, участие в подведении итогов эф- фективности занятий
изическими упражнениями.УЧЕТ ЭФФЕКТИВНО
ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИУчет эффективности з
ятий физическими упражнениями ре- комендуется проводить по при
гаемой схеме.Лица, имеющие среднюю и хорошую физическую
дготовлен- ность, обследуются 2 раза в год, занимающиеся в ос
льных груп- пах-не менее 3 раз. При наличии специальн
показаний (ожи- рение, тугоподвижность суставов и др.) об
едование рекоменду- ется проводить чаще, так как регистра
я положительных сдвигов увеличивает активнос
ани
ихся. Н
е приводят- ся таблица ориентировочной про
ительности занятий физи- ческими упражнениями и при
рные схемы уроков.356С хема учета субъективных и объективных показат
ейПеред началом занятий Через 3-6 месяцев после занятииЖалобы при поступлении Уменьшились, исчезли совсем, усилились, появились новыеФункциональные пробы: сердечно-сосудистой системы, на координацию и равновесие, вестибуло-координатор-ные,
ование моторно-трудовых навыков, подвижности коленных и тазобедренных суставов, позвоночника Улучшились,
стались без изменений, ухудшилисьАнтропометрические измерения, определ
ие осанки Динамика антропометрических измерений, изменение осанкиДанные электрокардиографии Динамика электрокардиографических показателейЛабораторные анализы: клиническ
анализ крови, мочи (обязательные анализы), биохимические и другие анализы по индивидуальным показателям Динамика лабораторных исследованийДанные рентгеновского обследования. Рентгеноскопия грудной клетки обязательна, другие данные рентгеновского об
ия по индивидуальному назначению Если при рентгеновском обследовании н
указаний на патологический процесс, повт
е обследование проводится через г
Для более полного исследования м
ной функции лиц старшего возраст
применяются дополнительно
дующие тесты:Стоя, не сгибая
леней, поднять
редмет с пола. Тоже, сгибая колени
Может или не м
поднять, вы- полняет быстро или
трудомВыполняет свободно, с труд
, не-может выполнитьСтоя, ног
врозь, руки вперед, пол
ное приседаниеСидя на стуле, од
нога согнута, другая выпрямлена, в
поре на пятке, н
ниться вперед, достать руками нос
выпрямленной ногиЕсли не доста
, измерить в санти- метрах расстояние
т третьих па
в рук до носка стопыСидя на
туле, ноги согнуты, ступ- ни на по
, наклониться вперед,
отрывая ягодиц от стула, достать
аль- цами рук полЛежа на спине,
акси
ное сги- бание и разгибание ног
коленных и тазобедренных сустава
Если не може
зме
расстоя- ние от конца третьего пальца руки до полаУгломером измерить углы при пол- ном сгибании в коленном и тазобед- ренных суставах35Г3и я " о(0( о?
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129
<А
средней физи- ческой подготовленностью необходимо постеп
но включать в уроки упражнения на выносливость, постепенн
увеличи-354вая нагрузку. Для лиц пожилого и старшего
озраста вначале включать упражнения на выносливость неболь
й интенсивнос- ти, очень медленно увеличивая нагрузку. Дл
имеющих хорошую физическую подготовленность люб
возраста, занимающихся в группе <А>, упражнения на
носливость умеренной интенсив- ности можно включать в урок
основной гимнастики.Занимающимся в группе <Б>, имеющим с
днюю и хорошую физическую подготовленн
, упражнения на выносливость на- значаются индив
уально, строго дозированно, при постоянном контроле за их
здействием на организм.Силовые упражнения, как правило,
очетаются с за- держкой дыхания при натужив
, вследствие чего повышается внутригрудное д
ление, нарушается кровообращение. Поэтому они противопоказаны
сем лицам старше 50 лет.Варианты упражнений на ко
нацию должны ме- няться через 2-3 урока, но усл
няться после того, как занима- ющийся полностью освоил преды
щую степень трудности.Упражнения на равновесие включаю
я в уроки всех групп с учетом возраста и физической подгото
енности занима- ю
я. По мере освоения одних упражнений необходи
пос- тепенно заменять их другими, меняя также исходные п
ожения, предметы и снаряды.Упражнения на внима
е и тренировку памяти дают быструю утомляемость и ослаб
ние внимания в дальней- шем, особенно у лиц старшего старче
ого возраста и долгожителей. Поэтому эти упражнения назнач
тся индивиду- ально, а при групповых занятиях в небольш
озировке по 2-3 упражнения в уроке с количес
ом повторений 2-4 раза, начи- ная с элементарных и постепе
о переходя к более трудным.Маховые и вращательные упр
нения для всех начинающих независимо от возраста надо прово
ть осторожно, плавно, в медленном темпе, с ограниченной ам
итудой движе- ний, переходя постепенно на полную амплитуд
и средний темп. В любом возрасте независимо от ст
и физической подготов- ленности при ограничении подвиж
сти суставов эти движения должны выполняться во вс
суставах и по всем осям.Во время занятий необходимо след
ь за правильной осан- кой и походкой занимающихся, предупреж
я и исправ- ляя их ошибки при выполнени
ражнений, уделять особое вни- мание обучению ходьбе
бегу, обеспечивать страховку, особен- но при выполнении уп
жнений на снарядах.Ежедневные занятия физическими упраж
ниями с лицами всех групп независимо от степени физическо
подготовленности предусматривают: утреннюю гигиеническую ги
астику, специ- альные физические упражнения; дозированну
дьб
рогул- ки (желательно перед сном), а также уроки основной гимна
и- ки, назначаемые врачом 2-3 раза в неделю. На каждую нед
ю315.----.. -"..и >.1ао,/1сп 1 (диик проведения м
оприятий. Лицам среднего и пожилого возраста из группы
>, имеющим среднюю и хорошую физическую подготовленность, ин
видуально можно разрешить заниматься 1-2 раза в неделю элем
тами спорта (теннис, плавание и т. д.), сняв 1-2 занятия сп
иальными фи- зическими упражнениями. Также следует включать
график тру- дотерапию, которая оказывает разносторонне
влияние на орга- низм, вызывает интерес, положительные эмоц
. Экскурсии, про- гулки и ближний туризм рекомендуется орган
овывать для работающих в выходные дни или когда нет уроков
сновной гим- настики. Если эти мероприятия занимают нескольк
часов, заня- тия специальными физическими упражнения
, элементами спор- та и дозир
ной ходьбой в эти дни необходимо отменить. Про- ведение
азанных мероприятий должно вызывать хорошее настроени
о не переутомлять.
ере восстановления здоровья после повторных врачебных
смотров занимающихся переводят в более сильные группы.ТРЕБ
АНИЯ К МЕТОДИСТУМетодист, проводящий занятия, должен
ть в спортивном костюме, всегда подтянут, в бодром настр
нии, четко командо- вать, хорошо показывать упражнения, ясно
бъяснять, быть очень деликатным в замечаниях, учитывая оби
ивость людей старших возрастов, но вместе с тем и требователь
м в отноше- нии дисциплины, аккуратности и исполнительност
занимающих- ся. В его обязанности входит: ведение ус
новленной документа- ции и учета эффективности занятий, вып
нение врачебных ре- комендаций, своевременн
аправление занимающихся на повторные врачебные ос
ы, участие в подведении итогов эф- фективности занятий
изическими упражнениями.УЧЕТ ЭФФЕКТИВНО
ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИУчет эффективности з
ятий физическими упражнениями ре- комендуется проводить по при
гаемой схеме.Лица, имеющие среднюю и хорошую физическую
дготовлен- ность, обследуются 2 раза в год, занимающиеся в ос
льных груп- пах-не менее 3 раз. При наличии специальн
показаний (ожи- рение, тугоподвижность суставов и др.) об
едование рекоменду- ется проводить чаще, так как регистра
я положительных сдвигов увеличивает активнос
ани
ихся. Н
е приводят- ся таблица ориентировочной про
ительности занятий физи- ческими упражнениями и при
рные схемы уроков.356С хема учета субъективных и объективных показат
ейПеред началом занятий Через 3-6 месяцев после занятииЖалобы при поступлении Уменьшились, исчезли совсем, усилились, появились новыеФункциональные пробы: сердечно-сосудистой системы, на координацию и равновесие, вестибуло-координатор-ные,
ование моторно-трудовых навыков, подвижности коленных и тазобедренных суставов, позвоночника Улучшились,
стались без изменений, ухудшилисьАнтропометрические измерения, определ
ие осанки Динамика антропометрических измерений, изменение осанкиДанные электрокардиографии Динамика электрокардиографических показателейЛабораторные анализы: клиническ
анализ крови, мочи (обязательные анализы), биохимические и другие анализы по индивидуальным показателям Динамика лабораторных исследованийДанные рентгеновского обследования. Рентгеноскопия грудной клетки обязательна, другие данные рентгеновского об
ия по индивидуальному назначению Если при рентгеновском обследовании н
указаний на патологический процесс, повт
е обследование проводится через г
Для более полного исследования м
ной функции лиц старшего возраст
применяются дополнительно
дующие тесты:Стоя, не сгибая
леней, поднять
редмет с пола. Тоже, сгибая колени
Может или не м
поднять, вы- полняет быстро или
трудомВыполняет свободно, с труд
, не-может выполнитьСтоя, ног
врозь, руки вперед, пол
ное приседаниеСидя на стуле, од
нога согнута, другая выпрямлена, в
поре на пятке, н
ниться вперед, достать руками нос
выпрямленной ногиЕсли не доста
, измерить в санти- метрах расстояние
т третьих па
в рук до носка стопыСидя на
туле, ноги согнуты, ступ- ни на по
, наклониться вперед,
отрывая ягодиц от стула, достать
аль- цами рук полЛежа на спине,
акси
ное сги- бание и разгибание ног
коленных и тазобедренных сустава
Если не може
зме
расстоя- ние от конца третьего пальца руки до полаУгломером измерить углы при пол- ном сгибании в коленном и тазобед- ренных суставах35Г3и я " о(0( о?
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129