Ниже приводится примерная схема конспекта урока и прото- к
динамики пульса.Урок начинается и заканчивается опр
ом занимающихся о сам
ствии и подсчетом пульса. Пульс считают сами занимаю-
еся под общую команду методиста, чему они должны быть пре
арительно обучены.В пожилом возрасте наиболее частыми в
растными измене- ниями являются склероз сосудов головного м
га и повышение кровяного давления. Поэтому всем занимающимся,
меющим эти недостатки, рекомендуется проводить уроки в исходных
оложе- ниях сидя и стоя (держась рукой за спинку стула ил
рейку гим- настической стенки). У лиц старше 55 лет, а ин
да и в более мо- лодом возрасте (чаще в климактерическом пер
де), наклоны, повороты, круговые движения вызывают голово
ужения и дру- гие неприятные явления. В таких случаях необхо
мо постепенно приучать занимающихся к этим движениям, рас
еняя упражне- ния, облегчая исходное положение, начиная с
нимальной дози- ровки и увеличивая отдых между упражне
и.
имер,

ны ил
в
ы и круговые дви
ния следует
ть в ис- ходном положении сидя, по одному разу в
ачале и
конце35)
и)
> ч-
1
Ї
= 1 с5 ШИ3.11|Ша.8 о а -Г- с1 5: о
? -:: я а: в и
т 1)
V С;1- о-и -
13|1 >>~
Ста 1И1? 1
аа) а:й
с Я Я З
5,> а = п
и
, ., ~------
о: а о
я хЩ Е
ы"1ё .
с >> а
з:5:
> в --1 1. 1 р!з 1 И?
а 2.5 "
а
га
-------- з
-
51<|
Ь
Л) ф
а ё
| II
01;=Я
<и д то
4> К
0 5
3 д 2 охЙ а тс а хс 1Я- о;
я Ь 3 | я 2 а Е я Я я 2 Я в я а
я а основной часги урока, затем постепенно увели
вать количество повторений и усложнять исходные положения.
сле того как движения головы вместе с туловищем не будут выз
ать голово- кружения, можно приступить к движениям тольк
одной головой, начиная с
имальной дозировки и постепенно переходя к боль- шому
оличеству повторений, усложняя исходные положения и хар
тер самих упражнений.Урок основной гимнастики для начина
их всех возрастов группы <А> и группы <Б> независимо от ст
ени физической подготовленности необходимо начинать в ме
енном темпе, по- степенно переходя на средний и заканч
ая медленным темпом. Имеющим среднюю и хорошую физическую подг
овленность за- нимающимся в группе <А> независимо от возрас
начинать вводную часть урока следует с медленного темпа и
концу ее пе- реходить на средний; в основной части урока нуж
чередовать средний, бы
й и медленный темп, придерживаясь физиологи- ческой кр
ой нагрузки, и в заключительной части переходить на сре
ий и медленный темп.Большое внимание в занятиях необходи
уделять обучению правильному дыханию. Вдох и выдох должны б
ь глубоким
спокойными, без напряжения. Для правильной постанов
дыха- ния при необходимости несколько уроков следует пр
ести инди- видуально.Всем начинающим заниматься физиче
ими упражнениями впервые необходимо давать отдых во время з
ятий. Продол- жительность отдыха в среднем от 1 до 3 мину
2-4 раза между отдельными частями урока, особенно в основной
о части, где преобладают сложные, нагрузочные упражнения. П
должитель- ность отдыха зависит от возраста, степени физич
кой подготов- ленности и изменений со стороны разных орг
ов и систем. Ли- цам в среднем возрасте, впервые занимающи
я уроками основ- ной гимнастики, рекомендуется давать от
х 2-3 раза по 1- 2 минуты между отдельными частями урока, в
жилом возрасте отдых рекомендуется делать чаще и продолжит
ьнее-3-5 раз по 2-3 минуты; в старшем, старческом возрастах
для долгожи- телей рекомендуется частый отдых меньшей про
лжительности- по 5-8 раз от 0,5 до 1,5 минуты. У лиц, имеющ
среднюю физи- ческую подготовленность, продолжительность о
ыха в уроках основной гимнастики зависит также от возраст
имеющихс
- менений со стороны разных органов и систем в орга
зме. Этой группе рекомендуется делать отдых в среднем 2-3
за по 1- 2 минуты.Формы отдыха могут быть различными:
ассивный отдых- занимающийся сидит расслабившись или лежи
(в это время хо- рошо, если он слушает мелодичную, у
аив
ю музыку или объяснение преподавателя, не требующее большог
напряжения и внимания); активный отдых-занимающийся стоит ра
ла-353иии мускулатуру, покачивая руками, или медленно
одит. Выбор активного или пассивного отдыха зависит от об
ановки, харак- тера нагрузки, степени физической подготовлен
сти и реакции организма занимающегося. Например, при выпол
нии упражне- нии, связанных со значительной физической на
узкой, рекомен- дуется давать пассивный отдых, а при выполн
упражнений, вызывающих значительное возбуждение, нео
одимо переходить к упражнениям на расслабление, дыхательным
спокойную ходьбу.При проведении занятий по физической ку
туре с лицами всех возрастов необходимо соблюдать принцип
степенного пе- рехода от выполнения простых упражнений к сл
ным при стро- гом учете реакции организма на повышение фи
ческой нагруз- ки. Особенно тщательно надо составлять по с
пени последова- тельности и сложности упражнения на координ
ию и равнове- сие, быстроту реакции, ориентировку в ок
жающей среде, так как неправильно подобранные упражнения мо
т вызвать голово- кружение и другие неприятные явления. Нема
важную роль играет доступность назначенных упражнений. З
ятия с указан- ным контингентом ставят своей задачей не
ортивн
овершен- ствование, а общеукрепляющее, тонизирующе
воздействие на центральную нервную систему, улучшение раб
ы всего орга- низма.Применение упражнений на быстрот
должно быть стро- го регламентировано. Всем начинающим зани
ться независимо от возраста упражнения на быстроту прот
опоказаны. Лицам среднего и пожилого возраста со средней
зической подготов- ленностью, с начальной формой нарушения жир
ого обмена, ослаблением мышечного тонуса врачом индивидуал
о назнача- ется бег от нескольких секунд до полутора мину
а также упраж- нения на быстроту-передача мяча, быстрые п
ебежки, переме- на мест и др. Лицам старческого возраста и д
гожителям со средней физической подготовленностью упражн
ия на быстроту даются строго дозированно, при постоянно
контроле субъектив- ных и объективных показателей. Им
щим хорошую физическую подготовленность тренированным сп
тсменам группы <А>, а также группы <Б> с начальной формой на
шения жирового обмена, ослаблением мышечного тонуса мышц
юшного пресса и тазового дна в среднем возрасте рекомендуе
я давать бег 2- 3 минуты (постоянно тренирующимся спортсме
м до 5 минут), в пожилом и старшем возрасте 1-2 минуты под
рогим контро- лем. Езда на велосипеде, кроссы, ходьба на
ыжах могут быть разрешены врачом индивидуально лицам с
его возраста, име- ющим хорошую физическую подготовленн
ть, с точным указа- нием продолжительности и интенсивнос
занятий в неделю.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129