В третьей фазе, которая охватывает б
еменность от 24 до 32 недель, дно матки расположено выше
пка, что изменяет положение органов брюшной полости и меха
чески затрудня- ет их функцию. Появляется наклонность
запорам, ограничи- вается подвижность диафрагмы, затрудняе
я дыхание. У неко- торых женщин как явления позднего т
коз
блюдается иастозность нижних конечностей, иногда переходящ
в отеки. вследствие затруднения крово-лимфообращения легко
зни-3<8кают застойные явления, появляется опасность ра
ирения вен нижних конечностей, что не позволяет в этой фа
беременности давать статическую нагрузку. Иногда в связ
с изменением веса тела развивается плоскостопие. Вследствие
менения осанки мышцы нижних конечностей и спины перенапряга
ся, в пояс- нице могут возникать боли. В связи с этим не м
ее 50% упраж- нений следует проводить сидя или лежа, исключ
все статиче- ские упражнения. Упражнения выполнять в сред
м или медлен- ном темпе, ограничивая движения туловища и о
зательно вводя упражнения на расслабление. Движения для ни
их конечностей выполнять с возможно большей амплитудой
увеличения под- вижности тазобедренных сочленений и по возможности с
вая условия для улучшен
ттока крови от нижних конечностей.Примерное занятие физич
кими упражнениями в третьей фазе беременностиВводная час
-8-10 минут.Построение, перестр
я на месте и в ходьбе, ходьба
нос- ках, окрестным шагом, на наружной поверхности счоп
упраж- нения на расслабление, дыхательные.Основна
часть - 15-25 ми
1. И. п.-стоя, ноги врозь, руки к плечам. Поднимание рук
вверх-вдох; возвращение в исходное положение-выдох. По-
орить 4-6 раз.2. И. п.-стоя, ноги врозь, руки на пояс.
ередное сгиба- ние и выпрямление ног с переносом тяжести
ела на согнутую ногу. Темп средний. Дыхание равномерное. По
орить 4-6 раз.3. И. п.-стоя, держась за спинку стула. Пр
едание с раз- ведением коленей в стороны и расслаблением
ышц яг
. Воз- вращаясь в и. п., напрягать мышцы ягодиц и втя
вать задний проход. Темп медленный. Дыхание равн
ное. Повторить 4- 8 раз.4. И. п.-стоя, руки на поя
Круговые вращения тулови- ща-
раза в каждую сторону. Дыхание равномерное.5. И. п.-сто
Расслабление всех мышечных групп с пере- ходом в положен
сидя-2-3 раза.6. И. п.-сидя на полу, ноги выпрямле
, руки перед грудью. Повороты туловища вправо с от
нием правой руки в сторо- ну-вдох; возвращение в исхо
ое положение-выдох. То же в другую сторону. Темп медленный.
овторить 4-8 раз.7. И. п.-сидя на полу, ноги выпрямлены
Сгибание ног в коленном и тазобедр
м суставах с подтягиванием их к туло- вищу и с максималь
м разведением коленей в стороны. Дыха- ние равномерное. П
торить 3-4 раза.8. И. п.-то же. Наклонить туловище вправо
ере
кис- тями обеих рук справа около таза. Переставляя руки
о полу налево, наклонить туло
влево, опираясь руками слева около319лаза. ш /кс
иирагном направлении. 1емп средний, дыхание равномерное. По
орить 4-6 раз.9. И. п.-сидя на полу, опираясь руками о
сзади таза. Разведение и сведение выпрямленных ног, не
днимая их от по- ла. Темп средний. Дыхание равномерное,
овторить 8-10 раз.10.
.-лежа на спине, ноги закреплены. Перейти в поло- жени
сидя с помощью рук. Темп медленный. Дыхание равно- ме
ое. Повторить 4-8 раз.11. И. п.-лежа на спине. Упражнен
в глу
м дыхании, сопровождающемся сильным выпячиванием живота
и вдохе и втягиванием его при выдохе. Темп медленный. Повто
ть 4- 6 раз.12. И. п.-лежа на спине, руки под головой
ноги на ширине плеч. Поочередное поднимани
ямой ноги вверх, затем в сто- рону и обратно в исходное
ложение. Темп средний. Дыхание равномерное. Повторить 4-6
з каждой ногой.13. И. п.-стоя на чет
ньках с прямой спиной. Выгибание спины вверх (сдела
ее круглой) - выдох, прогибание вниз - вдох. Темп медленн
. Повторить 4
аз.14. И. п.-то же. Поочередное поднимание выпрямленной
оги назад с прогибанием спины. Дыхание равномерное. Повт
рить 6-8 раз.15. И. п. - стоя, ноги врозь, туловище
егка наклонено впе- ред, расслабленные руки опущены вниз.
ирокие свободные движ
расслабленными руками вправо и
во с соответст- вующим поворотом туловища. Темп сред
й. Дыхание равномер- ное. Повторить
раз.Заключительная часть-5-7 минут.Ходьба спокойн
с глубоким ритмичным дыханием, пере- строения, упражнения на
асслабление.В четвертой фазе беременности, которая охваты
ет срок от 32 до 36 недель, дно матки достигает реберной дуг
что, есте- ственно, затрудняет дыхание и кровообращение
создает усло- вия для венозных застоев. Вследствие давления
тки на органы брюшной полости их функция значительно затруд
на. В связи с увеличением веса тела и
емещением центра тяжести затруд- няется равновесие, из
няется походка, ограничивается ампли- туда движений в таз
едренных суставах.Методика занятий должна учитывать все
обенности бере- менности в этой фазе и предстоящие роды. Упр
нения должны способствовать уменьшению застойных явлений,
тивизировать внутрибрюшное кровообращение, что, в свою о
редь, благотвор- но будет сказываться на кровоснабжении
лода. Плотность за- нятий должна быть небольшой, не
нее 60% упражнений сле- дует проводить сидя или лежа, те
пра
ий медленный, исключать упражнения, вызывающие повышение
нутрибрюш-ного давления, ограничивать (только поворотами
наклонами320в стороны) движения для туловища. Неск
ько увеличивать в занятиях удельный вес упражнений для п
чевого пояса и рук за счет уменьшения упражнений для нижни
конечностей. Уп- ражнения для мышц живота давать облегче
ого типа (напри- мер, поднимание двух ног вверх из исходн
о положения <лежа на спине> с помощью скакалки; переход из поло
ния лежа в положение сидя, держась руками за скакалку, пер
инутую за рейку гимнастической стенки или спинку кроват
и т. д.), вводить в занятия упражнения дыхательные и на ра
лабление, а также
улучшения подвижности крестцово-подвздошных сочлене-
й, создавать во время
тий условия для оттока крови от нижних конечностей.Ниж
приводится с
жание примерного занятия
етвер- той фазе беременности.Примерное занятие физ
ескими упражнениями в четвертой фазе беременностиВводная
асть-5-7 минут.Построение, ходьба прогулочным шагом с движ
иями паль- цев рук (сжимание и разжимание пальцев в
лаки), со сги
- ем и разгибанием кистей р
с подниманием рук в стороны. Си- дя на скамейке-дыхательны
упражнения и упражнения на расслабление.Основная част
- 15-25 минут.1. И. п.-сидя на скамейке, руки на по
Прогнуться в груд- ной части туловища и развести локти н
ад- вдох; небольшой наклон вперед с расслаблением-выдох. По
орить 4-6 раз.2. И. п.-сидя на скамейке, руки сзади опи
ются о скамью. Согнуть правую ногу, отвести коле
наружи, привести колено внутрь, выпрямить ногу.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129
еменность от 24 до 32 недель, дно матки расположено выше
пка, что изменяет положение органов брюшной полости и меха
чески затрудня- ет их функцию. Появляется наклонность
запорам, ограничи- вается подвижность диафрагмы, затрудняе
я дыхание. У неко- торых женщин как явления позднего т
коз
блюдается иастозность нижних конечностей, иногда переходящ
в отеки. вследствие затруднения крово-лимфообращения легко
зни-3<8кают застойные явления, появляется опасность ра
ирения вен нижних конечностей, что не позволяет в этой фа
беременности давать статическую нагрузку. Иногда в связ
с изменением веса тела развивается плоскостопие. Вследствие
менения осанки мышцы нижних конечностей и спины перенапряга
ся, в пояс- нице могут возникать боли. В связи с этим не м
ее 50% упраж- нений следует проводить сидя или лежа, исключ
все статиче- ские упражнения. Упражнения выполнять в сред
м или медлен- ном темпе, ограничивая движения туловища и о
зательно вводя упражнения на расслабление. Движения для ни
их конечностей выполнять с возможно большей амплитудой
увеличения под- вижности тазобедренных сочленений и по возможности с
вая условия для улучшен
ттока крови от нижних конечностей.Примерное занятие физич
кими упражнениями в третьей фазе беременностиВводная час
-8-10 минут.Построение, перестр
я на месте и в ходьбе, ходьба
нос- ках, окрестным шагом, на наружной поверхности счоп
упраж- нения на расслабление, дыхательные.Основна
часть - 15-25 ми
1. И. п.-стоя, ноги врозь, руки к плечам. Поднимание рук
вверх-вдох; возвращение в исходное положение-выдох. По-
орить 4-6 раз.2. И. п.-стоя, ноги врозь, руки на пояс.
ередное сгиба- ние и выпрямление ног с переносом тяжести
ела на согнутую ногу. Темп средний. Дыхание равномерное. По
орить 4-6 раз.3. И. п.-стоя, держась за спинку стула. Пр
едание с раз- ведением коленей в стороны и расслаблением
ышц яг
. Воз- вращаясь в и. п., напрягать мышцы ягодиц и втя
вать задний проход. Темп медленный. Дыхание равн
ное. Повторить 4- 8 раз.4. И. п.-стоя, руки на поя
Круговые вращения тулови- ща-
раза в каждую сторону. Дыхание равномерное.5. И. п.-сто
Расслабление всех мышечных групп с пере- ходом в положен
сидя-2-3 раза.6. И. п.-сидя на полу, ноги выпрямле
, руки перед грудью. Повороты туловища вправо с от
нием правой руки в сторо- ну-вдох; возвращение в исхо
ое положение-выдох. То же в другую сторону. Темп медленный.
овторить 4-8 раз.7. И. п.-сидя на полу, ноги выпрямлены
Сгибание ног в коленном и тазобедр
м суставах с подтягиванием их к туло- вищу и с максималь
м разведением коленей в стороны. Дыха- ние равномерное. П
торить 3-4 раза.8. И. п.-то же. Наклонить туловище вправо
ере
кис- тями обеих рук справа около таза. Переставляя руки
о полу налево, наклонить туло
влево, опираясь руками слева около319лаза. ш /кс
иирагном направлении. 1емп средний, дыхание равномерное. По
орить 4-6 раз.9. И. п.-сидя на полу, опираясь руками о
сзади таза. Разведение и сведение выпрямленных ног, не
днимая их от по- ла. Темп средний. Дыхание равномерное,
овторить 8-10 раз.10.
.-лежа на спине, ноги закреплены. Перейти в поло- жени
сидя с помощью рук. Темп медленный. Дыхание равно- ме
ое. Повторить 4-8 раз.11. И. п.-лежа на спине. Упражнен
в глу
м дыхании, сопровождающемся сильным выпячиванием живота
и вдохе и втягиванием его при выдохе. Темп медленный. Повто
ть 4- 6 раз.12. И. п.-лежа на спине, руки под головой
ноги на ширине плеч. Поочередное поднимани
ямой ноги вверх, затем в сто- рону и обратно в исходное
ложение. Темп средний. Дыхание равномерное. Повторить 4-6
з каждой ногой.13. И. п.-стоя на чет
ньках с прямой спиной. Выгибание спины вверх (сдела
ее круглой) - выдох, прогибание вниз - вдох. Темп медленн
. Повторить 4
аз.14. И. п.-то же. Поочередное поднимание выпрямленной
оги назад с прогибанием спины. Дыхание равномерное. Повт
рить 6-8 раз.15. И. п. - стоя, ноги врозь, туловище
егка наклонено впе- ред, расслабленные руки опущены вниз.
ирокие свободные движ
расслабленными руками вправо и
во с соответст- вующим поворотом туловища. Темп сред
й. Дыхание равномер- ное. Повторить
раз.Заключительная часть-5-7 минут.Ходьба спокойн
с глубоким ритмичным дыханием, пере- строения, упражнения на
асслабление.В четвертой фазе беременности, которая охваты
ет срок от 32 до 36 недель, дно матки достигает реберной дуг
что, есте- ственно, затрудняет дыхание и кровообращение
создает усло- вия для венозных застоев. Вследствие давления
тки на органы брюшной полости их функция значительно затруд
на. В связи с увеличением веса тела и
емещением центра тяжести затруд- няется равновесие, из
няется походка, ограничивается ампли- туда движений в таз
едренных суставах.Методика занятий должна учитывать все
обенности бере- менности в этой фазе и предстоящие роды. Упр
нения должны способствовать уменьшению застойных явлений,
тивизировать внутрибрюшное кровообращение, что, в свою о
редь, благотвор- но будет сказываться на кровоснабжении
лода. Плотность за- нятий должна быть небольшой, не
нее 60% упражнений сле- дует проводить сидя или лежа, те
пра
ий медленный, исключать упражнения, вызывающие повышение
нутрибрюш-ного давления, ограничивать (только поворотами
наклонами320в стороны) движения для туловища. Неск
ько увеличивать в занятиях удельный вес упражнений для п
чевого пояса и рук за счет уменьшения упражнений для нижни
конечностей. Уп- ражнения для мышц живота давать облегче
ого типа (напри- мер, поднимание двух ног вверх из исходн
о положения <лежа на спине> с помощью скакалки; переход из поло
ния лежа в положение сидя, держась руками за скакалку, пер
инутую за рейку гимнастической стенки или спинку кроват
и т. д.), вводить в занятия упражнения дыхательные и на ра
лабление, а также
улучшения подвижности крестцово-подвздошных сочлене-
й, создавать во время
тий условия для оттока крови от нижних конечностей.Ниж
приводится с
жание примерного занятия
етвер- той фазе беременности.Примерное занятие физ
ескими упражнениями в четвертой фазе беременностиВводная
асть-5-7 минут.Построение, ходьба прогулочным шагом с движ
иями паль- цев рук (сжимание и разжимание пальцев в
лаки), со сги
- ем и разгибанием кистей р
с подниманием рук в стороны. Си- дя на скамейке-дыхательны
упражнения и упражнения на расслабление.Основная част
- 15-25 минут.1. И. п.-сидя на скамейке, руки на по
Прогнуться в груд- ной части туловища и развести локти н
ад- вдох; небольшой наклон вперед с расслаблением-выдох. По
орить 4-6 раз.2. И. п.-сидя на скамейке, руки сзади опи
ются о скамью. Согнуть правую ногу, отвести коле
наружи, привести колено внутрь, выпрямить ногу.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129