после физических нагрузок и реабилитации после травм.
Самомассаж в условиях производственной обстановки значи-
тельно повышает производительность труда, снимает напряжение
и утомление. Применяемый в дополнение к производственной гим-
настике, он повышает ее эффективность.
Во время занятий туризмом, в походах, когда ощущается
сильная усталость, кратковременный самомассаж на привале на-
много повышает эффективность отдыха.
В некоторых случаях самомассаж можно применять и с лечеб-
ной целью: при растяжениях связочного аппарата суставов, ущи-
бах, болях в пояснице, спайках и рубцевых сращениях тканей. Но
в - таких случаях необходима предварительная консультация
врача.
Самомассаж можно проводить в помещении и на воздухе.
выбор исходного положения определяется условиями проведения
самомассажа.
В сеансе самомассажа не следует выполнять много приемов,
выбор их должен определяться удобством и эффективностью при-
менения на том-или ином участке тела. Там, где возможно, на-
пример на голени, бедре, самомассаж делают двумя руками:
растирания и выжимание с отягощением; разминания-двойное
ординарное, двойное кольцевое, двойной гриф, продольное. При
необходимости повысить мышечный тонус и возбудимость орга-
низма применяют рубление, поколачивание. При значительной
усталости, сопровождающейся болевыми ощущениями в мышцах,
легкий самомассаж целесообразно сочетать с водно-тепловыми
процедурами (под душем, в ванне или бане).
При проведении самомассажа необходимо соблюдать все ос-
новные правила массажа. Движение массирующей руки (рук)
должно выполняться по направлению движения лимфы, к бли-
жайшим лимфатическим узлам. Лимфатические узлы массировать
нельзя. Очень важно при самомассаже обеспечить наиболее удоб-
ное положение тела и по возможности полностью расслабить.
массируемые мыщцы. Самомассаж следует проводить на чистом
теле в обнаженном виде или через чистое белье.
Самомассаж нельзя проводить на участках тела, где имеются
лишаи, экзема или фурункулы, а также при воспалительных про-
цессах, кровотечениях, тромбофлебите, лихорадочном состоянии
организма и во всех случаях, когда противопоказан массаж. При
самомассаже можно использовать тальк, детскую присыпку, мас-
сажный крем.
Приемы самомассажа проводятся в такой последовательности:
поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, растира-
ние, движения в суставах, ударные приемы. Заканчивается само-
массаж поглаживанием.
Самомассаж может быть частным или общим. Длительность
сеанса общего самомассажа-10-20 мин., частного-5-10 мин.
Самомассаж начинают с бедра и коленного сустава, затем мас-
сируют голень (в ряде случаев из-за гигиенических соображений
стопы массируют в последнюю очередь). После ног массируют
грудь, шею, руки, широчайшие мышцы спины, живот. Затем в
положении стоя массируют область таза, поясницу, спину, го-
лову.
САМОМАССАЖ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ
Самомассаж едра. Бедро массируют в следующих исходных
положениях: 1) массирующийся сидит на скамье (тахте, кушетке),
вытянув вдоль нее массируемую ногу, а свободную поставив на
пол (рис. 61); 2) массирующийся сидит на камне, стуле и т. п.,
обе ноги вытянуты вперед. Переднюю поверхность бедра можно
массировать в положении сидя на стуле, положив ногу на бедро.
На мышцах бедра выполняются следующие приемы: 1) поглажи-
вание-двумя руками, комбинированное; 2) выжимание-попе-
речное, ребром ладони, последовательно на внутреннем, среднем
и наружном участках; 3) гребнеобразное прямолинейное или спи-
ралевидное растирание на широкой фасции бедра (рука <греб-
нем> устанавливается- перпендикулярно к бедру и продвигается от
коленного сустава вверх); 4) разминания: ординарное-для него
доступны все участки бедра, на внутреннем участке оно выполня-
ется одноименной рукой, а на среднем и наружном-разноимен-
ной (см. рис. 61); двойной гриф; двойное кольцевое-на внутрен-
ней поверхности (рис. 62) и наружной (рис. 63); продольное;
5) потряхивание; 6) ударные приемы: поколачивание, похлопыва-
ние, рубление (рис. 64) одной или попеременно двумя руками на
всех участках бедра, кроме внутренних. Заканчивают самомас-
саж на передней поверхности бедра поглаживанием.
На задней поверхности бедра самомассаж делают также в не-
скольких исходных положениях.
1. Массирующийся сидит боком на краю кушетки, свободная
нога согнута в коленном суставе и стопой опирается о пол, а мас-
сируемая отставляется назад и в сторону и опирается только
носком (рис. 65).
Рис. 61.
Самомассаж передней части бедра
(ординарное разминание)
Рис. 62.
Двойное кольцевое разминание на
внутренней поверхности бедра
Рис. 63.
Двойное кольцевое разминание на.
наружной поверхности бедра
Рис. 64.
Рубление на бедре
Рис. 63.
Исходное положение
при самомассаже на
задней поверхности
бедра, первый вари-
ант
2. Массирующийся лежит на кушетке (по-
лу), -опираясь предплечьем о кушетку; ноги
согнуты в коленнььх суставах, причем масси-
руемая нога стопой опирается о внутреннюю
часть стопы свободной ноги, а пяткой - о ку-
шетку (рис. 66). В описанных положениях са-
момассаж задней поверхности бедра прово-
дится лишь одной рукой. Применяются: 1) по-
глаживание; 2) выжимание; 3) ординарное
разминание; 4) потряхивание.
3. Массирующийся сидит на краю кушетки,
поставив ноги на пол; массируемая нога со-
гнута в коленном суставе под углом 70-80Ї,
а свободная - под углом 120Ї и несколько
отведена в сторону. В этом положении от под-
коленной ямки вверх проводятся приемы: 1) по-
глаживание двумя руками; 2) выжимание;
3) разминания: ординарное, двой-
ное ординарное (при этом обхва-
тывают все бедро); 4) потряхи-
вание.
При самомассаже мышц бедра
необходимо по возможности со-
хранять правильное положение
туловища и не задерживать ды-
хания. Это исключит быстрое
утомление, даже при первых се-
ансах самомассажа.
Самомассаж коленного суста-
ва. Коленный сустав массируют
в следующих исходных положени-
ях. 1. Массирующийся сидит на
Исходное положение при самомасса- кушетке, массируемую ногу ВЫТЯ-
же задней поверхности бедра, второй нув вдоль нее, а свободную ПО-
Р""" ставив на пол (рис. 67). 2. Мас-
сирующийся сидит на кушетке,
обе ноги вытянув вперед (свободная нога несколько отодвинута в
сторону). В этих положениях проводятся: 1) поглаживание;
2) растирания: <щипцами> (кисть плотно обхватывает сустав л
энергичным растирающим движением продвигается от голени
вверх), продольное основанием ладоней (руки располагаются с
внутренней и наружной сторон сустава), прямолинейное и круго-
образное четырьмя пальцами то правой, то левой руки при фик-
сации больших пальцев или с отягощением (см.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73