Эта игра связана с большой физической нагрузкой
на весь организм спортсмена, но особенно на сердечно-сосудис-
тую и нервную системы и опорно-двигательный аппарат (в пер-
вую очередь на нижние конечности). От хоккеиста требуется уси-
ленная мышечная работа в течение 70 мин. (при 10-минутных пе-
рерывах между таймами).
Сеанс общего массажа начинают со спины. Массаж проводит-
ся с незначительным акцентом на широчайшие мышцы (особен-
но правую сторону) и область поясницы.
Область таза массируют обычно, обращая основное внимание
на тазобедренные суставы.
г
Далее массируют ноги с учетбм характера выполняемой на-
грузки (прямолинейный и зигзагообразный бег, резкие остановки,
рывки и финты с мячом, который весит 150 г, и клюшкой), а так-
же возможных повреждений (растяжение связок коленного суста-
ва, травмы мениска и сумочно-связочного аппарата голеностопно-
го сустава, разрывы мышц задней поверхности бедра и приводя-
щих мы,шц).
После комбинированного поглаживания и выжимания основ-
ным методом на задней поверхности бедра тщательно растирают
фасцию и приступают к двойному грифу и двойному кольцевому
разминанию. Заканчивают массаж потряхиванием и поглажива-
нием. Коленный сустав массируют обычно (см. стр. 87). На икро-
ножной мышце после поглаживания и выжимания одной рукой
делают разминания: ординарное и подушечками четырех пальцев,
обращая особое внимание на соединение сухожилия и мышцы,
где чаще всего бывают растяжения и боли. Заканчивают массаж
потряхиванием и поглаживанием. Затем тщательно массируют
ахиллово сухожилие, пятки и подошвенную сторону стопы, при-
меняя все приемы растирания и различные движения.
В положении лежа на спине вначале делают массаж груди и
живота. На груди тщательно массируют большие грудные мыш-
цы, на животе-косые мышцы. Массаж бедра проводится в том
же положении, массируемая нога лежит на бедре массажиста.
После поглаживания и выжимания двумя руками делают разми-
нания (следует заметить, что в этом положении задняя поверх-
ность бедра массируется повторно): одной рукой и двумя (3-4
раза), двойное ординарное (4-5 раз) и снова двумя руками, за-
тем двойное кольцевое, продольное (1-3 раза), кругообразное
двумя кулаками и вновь двойное ординарное. Заканчивают мас-
саж валянием и поглаживанием.
Каждый сустав массируют всеми известными приемами, обя-
зательно добавляя движения в суставе.
Голень массируют в первом положении (см. стр. 88). Внача-
ле на икроножной мышце (в этом положении повторно) проводят
потряхивание, разминание краем ладони, подушечками всех
пальцев, ординарное, затем на внешней части голени - поглажи-
вание, выжимание основным методом, разминание одной рукой,
основанием ладони, перекатом, подушечками четырех пальцев.
Заканчивают массаж поглаживанием. На голеностопном суставе и
стопе применяют все известные приемы, особое внимание уделяя
раздавливанию стопы.
На руках массаж проводят в пяти положениях с акцентом
на плечевые, локтевые и лучезапястные суставы (особенно пра-
вой руки). Применяют все приемы как основного массажа, так и
дополнительного. Локтевой сустав массируют и в положении лежа
на животе (заднюю часть).
Предплечье массируют очень тщательно, так как мыШцы (осо-
бенно сгибателн) и кисть сильно утомляются при захвате клюш-
ки. На сгибателях кисти после 1-2 поглаживаний проводят вы-
жимание (3-4 раза). Разминания делают одной рукой, основа-
нием ладони, ребром ладони, фалангами пальцевординарное, по-
душечками четырех пальцев. Заканчивают массаж потряхиванием
и поглаживанием. Аналогично массируют разгибатели предплечья
(исключают ординарное разминание). Налучезапястном суставе,
кисти и пальцах применяют все известные приемы.
Продолжительность сеанса общего массажа в хоккее на траве
не превышает 45 мин., частного массажа-25 мин. Хороший эф-
фект дает массаж, если он проводится после 3-5 мин. плавания
в теплой воде.
Хоккей с шайбой. Этот вид спорта отличается динамической
работой скоростно-силового характера, которая чередуется, со
значительными статическими напряжениями. Основная физиче-
ская нагрузка во врмя игры приходится на опорно-двигательный
аппарат.
Спортсменам, играющим в хоккей с шайбой, делают общий
массаж продолжительностью до 40 мин. .Во время сеанса следует
уделять большое внимание верхней трети спины и трапециевид-
ным мышцам, области поясницы и ягодичным мышцам, мышцам
передней поверхности бедра, мышцам голени, расположенным на
внешней стороне, дельтовидным мышцам, сгибателям кисти и
пальцев. Необходимо тщательно массировать плечевой, тазобед-
ренный, коленный и голеностопный суставы, а также суставы ки-
стей и стоп.
В результате силовой борьбы, столкновений на большой ско-
рости, падений, удара клюшкой, шайбой наиболее специфичные
травмы у игроков в хоккей с шайбой бывают в области суставов,
особенно нижних конечностей. На коленный сустав приходится до
30% всех повреждений (чаще всего с внутренней стороны). Не-
редки также травмы кисти и пальцев. Всем этим участкам во вре-
мя массажа необходимо уделять особое внимание.
Хоккеистам 1-2 раза в неделю рекомендуется делать общий
массаж в бане после прогревания в парной. Продолжительность
сеанса до 25 мин.
Художественная гимнастика. Методика массажа в художест-
венной гимнастике определяется видом упражнения (без предме-
та ил-й с предметом) и характером нагрузки. Однако во всех
упражнениях наибольшая нагрузка приходится на крестцово-
поясничную область и опорно-двигательный аппарат.
Спортсменкам, занимающимся художественной гимнастикой,
делают общий массаж, уделяя основное внимание тем мышцам,
которые <работают> больше других. Например, в упражнениях
без предмета следует больше внимания уделять мышцам ног и
мышцам спины, так как эти упражнения построены в основном
на удержании равновесия и на прыжках. На общий сеанс отво-
дится до 25-35 мин., на частный-до 20 мин.
Глава десятая
САМОМАССАЖ
Далеко не всегда есть возможность пользоваться услугами.
массажиста. В таких случаях значительную пользу может при-
нести самомассаж. Преимущества самомассажа в простоте, доступ-
ности его приемов, возможности проводить в различной обстанов-
ке, изменять дозировку в зависимости от самочувствия. Поэтому
он может широко использоваться каждым человеком, например.
как гигиеническое средство в повседневном уходе за своим телом.
Особенно эффективен самомассаж, проводимый в дополнение к
утренней гимнастике.
Спортсменам- самомассаж помогает более интенсивно трениро-
ваться, так как повышает функциональные возможности организм
ма, снижает утомление, способствует быстрому восстановлению.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73
на весь организм спортсмена, но особенно на сердечно-сосудис-
тую и нервную системы и опорно-двигательный аппарат (в пер-
вую очередь на нижние конечности). От хоккеиста требуется уси-
ленная мышечная работа в течение 70 мин. (при 10-минутных пе-
рерывах между таймами).
Сеанс общего массажа начинают со спины. Массаж проводит-
ся с незначительным акцентом на широчайшие мышцы (особен-
но правую сторону) и область поясницы.
Область таза массируют обычно, обращая основное внимание
на тазобедренные суставы.
г
Далее массируют ноги с учетбм характера выполняемой на-
грузки (прямолинейный и зигзагообразный бег, резкие остановки,
рывки и финты с мячом, который весит 150 г, и клюшкой), а так-
же возможных повреждений (растяжение связок коленного суста-
ва, травмы мениска и сумочно-связочного аппарата голеностопно-
го сустава, разрывы мышц задней поверхности бедра и приводя-
щих мы,шц).
После комбинированного поглаживания и выжимания основ-
ным методом на задней поверхности бедра тщательно растирают
фасцию и приступают к двойному грифу и двойному кольцевому
разминанию. Заканчивают массаж потряхиванием и поглажива-
нием. Коленный сустав массируют обычно (см. стр. 87). На икро-
ножной мышце после поглаживания и выжимания одной рукой
делают разминания: ординарное и подушечками четырех пальцев,
обращая особое внимание на соединение сухожилия и мышцы,
где чаще всего бывают растяжения и боли. Заканчивают массаж
потряхиванием и поглаживанием. Затем тщательно массируют
ахиллово сухожилие, пятки и подошвенную сторону стопы, при-
меняя все приемы растирания и различные движения.
В положении лежа на спине вначале делают массаж груди и
живота. На груди тщательно массируют большие грудные мыш-
цы, на животе-косые мышцы. Массаж бедра проводится в том
же положении, массируемая нога лежит на бедре массажиста.
После поглаживания и выжимания двумя руками делают разми-
нания (следует заметить, что в этом положении задняя поверх-
ность бедра массируется повторно): одной рукой и двумя (3-4
раза), двойное ординарное (4-5 раз) и снова двумя руками, за-
тем двойное кольцевое, продольное (1-3 раза), кругообразное
двумя кулаками и вновь двойное ординарное. Заканчивают мас-
саж валянием и поглаживанием.
Каждый сустав массируют всеми известными приемами, обя-
зательно добавляя движения в суставе.
Голень массируют в первом положении (см. стр. 88). Внача-
ле на икроножной мышце (в этом положении повторно) проводят
потряхивание, разминание краем ладони, подушечками всех
пальцев, ординарное, затем на внешней части голени - поглажи-
вание, выжимание основным методом, разминание одной рукой,
основанием ладони, перекатом, подушечками четырех пальцев.
Заканчивают массаж поглаживанием. На голеностопном суставе и
стопе применяют все известные приемы, особое внимание уделяя
раздавливанию стопы.
На руках массаж проводят в пяти положениях с акцентом
на плечевые, локтевые и лучезапястные суставы (особенно пра-
вой руки). Применяют все приемы как основного массажа, так и
дополнительного. Локтевой сустав массируют и в положении лежа
на животе (заднюю часть).
Предплечье массируют очень тщательно, так как мыШцы (осо-
бенно сгибателн) и кисть сильно утомляются при захвате клюш-
ки. На сгибателях кисти после 1-2 поглаживаний проводят вы-
жимание (3-4 раза). Разминания делают одной рукой, основа-
нием ладони, ребром ладони, фалангами пальцевординарное, по-
душечками четырех пальцев. Заканчивают массаж потряхиванием
и поглаживанием. Аналогично массируют разгибатели предплечья
(исключают ординарное разминание). Налучезапястном суставе,
кисти и пальцах применяют все известные приемы.
Продолжительность сеанса общего массажа в хоккее на траве
не превышает 45 мин., частного массажа-25 мин. Хороший эф-
фект дает массаж, если он проводится после 3-5 мин. плавания
в теплой воде.
Хоккей с шайбой. Этот вид спорта отличается динамической
работой скоростно-силового характера, которая чередуется, со
значительными статическими напряжениями. Основная физиче-
ская нагрузка во врмя игры приходится на опорно-двигательный
аппарат.
Спортсменам, играющим в хоккей с шайбой, делают общий
массаж продолжительностью до 40 мин. .Во время сеанса следует
уделять большое внимание верхней трети спины и трапециевид-
ным мышцам, области поясницы и ягодичным мышцам, мышцам
передней поверхности бедра, мышцам голени, расположенным на
внешней стороне, дельтовидным мышцам, сгибателям кисти и
пальцев. Необходимо тщательно массировать плечевой, тазобед-
ренный, коленный и голеностопный суставы, а также суставы ки-
стей и стоп.
В результате силовой борьбы, столкновений на большой ско-
рости, падений, удара клюшкой, шайбой наиболее специфичные
травмы у игроков в хоккей с шайбой бывают в области суставов,
особенно нижних конечностей. На коленный сустав приходится до
30% всех повреждений (чаще всего с внутренней стороны). Не-
редки также травмы кисти и пальцев. Всем этим участкам во вре-
мя массажа необходимо уделять особое внимание.
Хоккеистам 1-2 раза в неделю рекомендуется делать общий
массаж в бане после прогревания в парной. Продолжительность
сеанса до 25 мин.
Художественная гимнастика. Методика массажа в художест-
венной гимнастике определяется видом упражнения (без предме-
та ил-й с предметом) и характером нагрузки. Однако во всех
упражнениях наибольшая нагрузка приходится на крестцово-
поясничную область и опорно-двигательный аппарат.
Спортсменкам, занимающимся художественной гимнастикой,
делают общий массаж, уделяя основное внимание тем мышцам,
которые <работают> больше других. Например, в упражнениях
без предмета следует больше внимания уделять мышцам ног и
мышцам спины, так как эти упражнения построены в основном
на удержании равновесия и на прыжках. На общий сеанс отво-
дится до 25-35 мин., на частный-до 20 мин.
Глава десятая
САМОМАССАЖ
Далеко не всегда есть возможность пользоваться услугами.
массажиста. В таких случаях значительную пользу может при-
нести самомассаж. Преимущества самомассажа в простоте, доступ-
ности его приемов, возможности проводить в различной обстанов-
ке, изменять дозировку в зависимости от самочувствия. Поэтому
он может широко использоваться каждым человеком, например.
как гигиеническое средство в повседневном уходе за своим телом.
Особенно эффективен самомассаж, проводимый в дополнение к
утренней гимнастике.
Спортсменам- самомассаж помогает более интенсивно трениро-
ваться, так как повышает функциональные возможности организм
ма, снижает утомление, способствует быстрому восстановлению.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73