бани и т. п" се-
анс общего массажа можно заменить частным,.и наоборот.
Общий массаж должен проводиться по обычной для данного
вида спорта методике в течение 40-60 мин. (частный-в течение
20-35 мин.), как правило, на тех группах мышц или суставах,
которые выполняли большую по сравнению с другими, нагрузку.
По мере вхождения спортсмена в форму методика тренировочного
массажа меняется: число сеансов общего массажа в недельном
основанием ла-довипродоль-ное<щипцами>двумя рукамиодной рукоЯпотряхи-ваниевстряхиваниеударные при-емь<движения
+++4-++++++
+++ ++++
+++++
++
+++++++-+++
+++++
++++++++
++ .
+++++++
+++
+++
+++-++
++++++. +++
++
+++++++
++
ч-++
тренировочном цикле уменьшается, а число сеансов частного-
увеличивается.
Массаж, способствующий повышению тренированности, следу-
ет назначать и в переходный период, когда спортсмены резко со-
кращают число тренировок или прекращают тренироваться со-
всем. В этем случае массаж способствует постепенному переходу
организма от бОлыпих нагрузок к меньшим (к более пассивной
деятельности). Целесообразно проводить ежедневно общий глу-
бокий тренирующий массаж. Если спортсмен в этот период посе-
щает банн с целью нагрузки, то тренировочный массаж можно
проводить за 3-4 часа до бани или через 4-5 часов после бани.
Массаж, сохраняющий спортивную форму. Мас-
саж, сохраняющий работоспособность, применяется с целью сохра-
103
нения функционального состояния различных органов и систем и
уровня тренированности, когда спортсмен по каким-либо объек-
тивным причинам прекращает тренировочный процесс (при полу-
чении травмы, после заболевания, при длительных переездах
и т. п.). Например, массаж, сохраняющий форму, с успехом ис-
пользуют боксеры после нокаута. В этом случае массаж играет
роль тренировки: приблизительно в течение 6-12 дней сохра-
няется"спортивная форма.
В одном из исследований участвовали 48 спортсменов, кото-
рые получили травмы и не могли тренироваться. 18 из них состав-
ляли контрольную группу, 30 - экспериментальную. В обеих
группах спортсмены получали комплекс лечения, а в эксперимен-
тальной, кроме того, ежедневный массаж, сохраняющий спортив-
ную форму, который проводился по особой методике, специально
разработанной с учетом особенностей вида спорта и травмы
спортсмена.
Результаты исследования показали, что спортсмены экспери-
ментальной группы сохранили спортивную форму, восстановитель--
ный процесс после травмы у них протекал благоприятнее, к трени-
ровочным занятиям они приступили раньше по сравнению со
спортсменами контрольной группы.
Нередко в ответственный момент подготовки к соревнованиям
спортсмены вынуждены прекращать тренироваться (например, во
время менструации--в плавании, прыжках в воду), а нагрузка не-
обходима, чтобы не снизился уровень тренированности. В таких
случаях массаж как бы восполняет недостающую нагрузку, помо-
гает сохранить приобретенную форму.
В ГЦОЛИФКе (А. А. Бирюков, 1978) было проведено обследо-
вание спортсменок высокого класса. Они были, разделены на
4 группы, в каждой по 18 человек:
1 группа-спортсменки, которые не тренировались 4 дня;
II группа-спортсменки, которые не прекращали тренировоч-
ных занятий;
III группа-спортсменки, которые выполняли 50% обычных
тренировочных нагрузок и получали 30-минутный сеанс массажа;
IV труппа -спортсменки, которые получали только массаж
продолжительностью 40 мин.
Результаты статистической обработки и анализа полученных
данных показали, что в 1 группе работоспособность вначале пони-
жалась, но восстанавливалась на 4-5-й день.
Во II группе работоспособность снизилась, но была выше, чем
у спортсменок 1 группы.
В III группе работоспособность восстановилась через сутки, и
в дальнейшем все спортсменки были в хорошей форме, в хорошем
настроении.
В IV группе показатели были аналогичны показателям III груп-
пы: у всех спортсменок было желание тренироваться, занятия про-
водились ежедневно (в день по 2 занятия) с оптимальной отда-
чей. Исследование позволило сделать вывод, что во время сниже-
ния нагрузок или их полного прекращения целесообразно
назначать два сеанса массажа: один общий, другой частный.
Массаж, сохраняющий спортивную форму, применяется и в тех
случаях, когда за 1-3 дня до соревнований тренировочные нагруз-
ки снижаются или спортсмен прекращает тренироваться совсем.
При этом продолжительность сеанса массажа и его интенсивность
не снижаются. В последних перед соревнованиями сеансах масси-
руют все тело, обращая особое внимание на мышцы и суставы,
которым предстоит нести основную нагрузку.
Массаж, сохраняющий спортивную форму, необходим спортс-
менам во всех случаях, когда большие тренировочные нагрузки
им противопоказаны. Массаж является тогда не только средством
сохранения треЬироваиности (функционального состояния отдель-
ных систем и органов) "но и лечебным средством в реабилитации.
При перетренировке сеанс массажа проводится по специально
разработанной методике. Массаж должен быть не длительным,
легким (щадящим), положительно действующим на психику
спортсмена. Постепенно продолжительность сеанса следует увели-
чивать и доводить до 40-60 мин. Первые сеансы должны вклю-
чать приемы поглаживания (до 20%), выжимания (30%), разми-
нания с потряхиванием (50%). Все тело надо массировать равно-
мерно, с небольшим акцентом на группы мышц, которые несли
основную нагрузку, а также веротниковую зону и волосистую
часть головы.
Масса.ж, повышающий физические качества.
Массаж, повышающий физические качества, обычно бывает част-
ным. Время, отводимое на сеанс массажа, зависит от задачи мас-
сажа, состояния массируемого участка и, как правило, не превы-
шает 20--25 мин. Главная цель этого вида массажа-способство-
вать воспитанию физических качеств. В каждом конкретном слу-
чае, когда решается задача воспитания гибкости, силы, умения
расслаблять мышцы или какого-либо другого качества средствами
массажа, должна быть конкретная методика сеанса массажа.
Масса> является исключительно эффективным средством обу-
.чения умению расслаблять мышцы. Известно, что чрезмерное мы-
шечное напряжение отрицательно сказывается на спортивных
результатах. Например, в силовых упражнениях ненужное напря-
жение мышц-антагонистов уменьшает величину внешне проявляе-
мой силы; в упражнениях, требующих проявления выносливости,
неумение рациональйо расслабляться приводит к излишней затра-
те сил и способствует более быстрому утомлению; особенно пагуб-
но сказывается напряженность на выполнении скоростных движе-
ний (в боксе, фехтовании, борьбе и других видах спорта).
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73
анс общего массажа можно заменить частным,.и наоборот.
Общий массаж должен проводиться по обычной для данного
вида спорта методике в течение 40-60 мин. (частный-в течение
20-35 мин.), как правило, на тех группах мышц или суставах,
которые выполняли большую по сравнению с другими, нагрузку.
По мере вхождения спортсмена в форму методика тренировочного
массажа меняется: число сеансов общего массажа в недельном
основанием ла-довипродоль-ное<щипцами>двумя рукамиодной рукоЯпотряхи-ваниевстряхиваниеударные при-емь<движения
+++4-++++++
+++ ++++
+++++
++
+++++++-+++
+++++
++++++++
++ .
+++++++
+++
+++
+++-++
++++++. +++
++
+++++++
++
ч-++
тренировочном цикле уменьшается, а число сеансов частного-
увеличивается.
Массаж, способствующий повышению тренированности, следу-
ет назначать и в переходный период, когда спортсмены резко со-
кращают число тренировок или прекращают тренироваться со-
всем. В этем случае массаж способствует постепенному переходу
организма от бОлыпих нагрузок к меньшим (к более пассивной
деятельности). Целесообразно проводить ежедневно общий глу-
бокий тренирующий массаж. Если спортсмен в этот период посе-
щает банн с целью нагрузки, то тренировочный массаж можно
проводить за 3-4 часа до бани или через 4-5 часов после бани.
Массаж, сохраняющий спортивную форму. Мас-
саж, сохраняющий работоспособность, применяется с целью сохра-
103
нения функционального состояния различных органов и систем и
уровня тренированности, когда спортсмен по каким-либо объек-
тивным причинам прекращает тренировочный процесс (при полу-
чении травмы, после заболевания, при длительных переездах
и т. п.). Например, массаж, сохраняющий форму, с успехом ис-
пользуют боксеры после нокаута. В этом случае массаж играет
роль тренировки: приблизительно в течение 6-12 дней сохра-
няется"спортивная форма.
В одном из исследований участвовали 48 спортсменов, кото-
рые получили травмы и не могли тренироваться. 18 из них состав-
ляли контрольную группу, 30 - экспериментальную. В обеих
группах спортсмены получали комплекс лечения, а в эксперимен-
тальной, кроме того, ежедневный массаж, сохраняющий спортив-
ную форму, который проводился по особой методике, специально
разработанной с учетом особенностей вида спорта и травмы
спортсмена.
Результаты исследования показали, что спортсмены экспери-
ментальной группы сохранили спортивную форму, восстановитель--
ный процесс после травмы у них протекал благоприятнее, к трени-
ровочным занятиям они приступили раньше по сравнению со
спортсменами контрольной группы.
Нередко в ответственный момент подготовки к соревнованиям
спортсмены вынуждены прекращать тренироваться (например, во
время менструации--в плавании, прыжках в воду), а нагрузка не-
обходима, чтобы не снизился уровень тренированности. В таких
случаях массаж как бы восполняет недостающую нагрузку, помо-
гает сохранить приобретенную форму.
В ГЦОЛИФКе (А. А. Бирюков, 1978) было проведено обследо-
вание спортсменок высокого класса. Они были, разделены на
4 группы, в каждой по 18 человек:
1 группа-спортсменки, которые не тренировались 4 дня;
II группа-спортсменки, которые не прекращали тренировоч-
ных занятий;
III группа-спортсменки, которые выполняли 50% обычных
тренировочных нагрузок и получали 30-минутный сеанс массажа;
IV труппа -спортсменки, которые получали только массаж
продолжительностью 40 мин.
Результаты статистической обработки и анализа полученных
данных показали, что в 1 группе работоспособность вначале пони-
жалась, но восстанавливалась на 4-5-й день.
Во II группе работоспособность снизилась, но была выше, чем
у спортсменок 1 группы.
В III группе работоспособность восстановилась через сутки, и
в дальнейшем все спортсменки были в хорошей форме, в хорошем
настроении.
В IV группе показатели были аналогичны показателям III груп-
пы: у всех спортсменок было желание тренироваться, занятия про-
водились ежедневно (в день по 2 занятия) с оптимальной отда-
чей. Исследование позволило сделать вывод, что во время сниже-
ния нагрузок или их полного прекращения целесообразно
назначать два сеанса массажа: один общий, другой частный.
Массаж, сохраняющий спортивную форму, применяется и в тех
случаях, когда за 1-3 дня до соревнований тренировочные нагруз-
ки снижаются или спортсмен прекращает тренироваться совсем.
При этом продолжительность сеанса массажа и его интенсивность
не снижаются. В последних перед соревнованиями сеансах масси-
руют все тело, обращая особое внимание на мышцы и суставы,
которым предстоит нести основную нагрузку.
Массаж, сохраняющий спортивную форму, необходим спортс-
менам во всех случаях, когда большие тренировочные нагрузки
им противопоказаны. Массаж является тогда не только средством
сохранения треЬироваиности (функционального состояния отдель-
ных систем и органов) "но и лечебным средством в реабилитации.
При перетренировке сеанс массажа проводится по специально
разработанной методике. Массаж должен быть не длительным,
легким (щадящим), положительно действующим на психику
спортсмена. Постепенно продолжительность сеанса следует увели-
чивать и доводить до 40-60 мин. Первые сеансы должны вклю-
чать приемы поглаживания (до 20%), выжимания (30%), разми-
нания с потряхиванием (50%). Все тело надо массировать равно-
мерно, с небольшим акцентом на группы мышц, которые несли
основную нагрузку, а также веротниковую зону и волосистую
часть головы.
Масса.ж, повышающий физические качества.
Массаж, повышающий физические качества, обычно бывает част-
ным. Время, отводимое на сеанс массажа, зависит от задачи мас-
сажа, состояния массируемого участка и, как правило, не превы-
шает 20--25 мин. Главная цель этого вида массажа-способство-
вать воспитанию физических качеств. В каждом конкретном слу-
чае, когда решается задача воспитания гибкости, силы, умения
расслаблять мышцы или какого-либо другого качества средствами
массажа, должна быть конкретная методика сеанса массажа.
Масса> является исключительно эффективным средством обу-
.чения умению расслаблять мышцы. Известно, что чрезмерное мы-
шечное напряжение отрицательно сказывается на спортивных
результатах. Например, в силовых упражнениях ненужное напря-
жение мышц-антагонистов уменьшает величину внешне проявляе-
мой силы; в упражнениях, требующих проявления выносливости,
неумение рациональйо расслабляться приводит к излишней затра-
те сил и способствует более быстрому утомлению; особенно пагуб-
но сказывается напряженность на выполнении скоростных движе-
ний (в боксе, фехтовании, борьбе и других видах спорта).
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73