рис. 21).
После выжимания делают разминание. Применяют, следующие
разминания.
1. Ординарное (по трем участкам, начинают всегда с внутрен-
ней стороны).
2. Двойной гриф.
3. Двойное кольцевое (см. рис. 30).
4. Продольное. И другие.
После разминания выполняют растирания на фасций. Приме-
няют растирания: прямолинейное, зигзагообразное, кругообразное,
гребнями согнутых пальцев. Эти приемы выполняются и с отяго-
щением. Заканчивают массаж на бедре потряхиванием (см.
рис. 55), ударными приемами, поглаживанием и встряхиванием
(в положении массируемого лежа-см. рис. 56).
Второе положение. Массажист ставит ближнее колено на
кушетку и кладет ногу массируемого на свое бедро.
Поглаживание делается только двумя руками (см. рис. 15).
Выжимание выполняется одной рукой и с отягощением, причем
ближняя рука выжимает с внутренней стороны, а другая-с на-
ружной (см. рис. 18).
После выжимания делают следующие разминания.
1. Одной рукой.
2. Продольное.
3. Кругообразное фалангами согнутых пальцев.
4. Основанием ладони с перекатом.
5. Кругообразное подушечками пальцев одной рукой и с отя-
гощением.
6. Двойное ординарное (см. рис. 34). Экспериментальные дан-
ные показали, что этот прием на 40% эффективнее других. Особен-
но целесообразно его .применять, когда необходимо в короткий
срок восстановить работоспособность мышц и общее самочувствие.
7. Ординарное.
8. Двумя руками. ""
После этих приемов делают потряхивание, ударные приемы,
поглаживание.
Коленный сустав. При массаже передней поверхности коленно-
го сустава массируемому подкладывают под колено валик-так
расслабляются сухожилия четырехглавой мышцы, а также наруж-
ная и внутренняя боковые связки. Сначала делают концентриче-
ское поглаживание, затем следующие растирания:
1. <Щипцы>, образованные большим пальцем (с внешней сто-
роны сустава) и четырьмя (с внутренней стороны). Кисть при
этом постоянно смещается то внутрь до касания кушетки четырьмя
пальцами, то кнаружи до касания кушетки большим пальцем.
2. Прямолинейное и кругообразное-четыре к одному и один к
четырем.
Эти приемы выполняются и с отягощением, причем отягощают-
ся то четыре пальца, то большой (см. рис. 39).
3. Прямолинейное основанием ладони и буграми больших паль-
цев. Растираются боковые участки и участки, расположенные над
и под надколенником.
4. Кругообразные подушечками больших пальцев. Большие
пальцы устанавливают под надколенником и, обходя его вокруг,
производят круговые растирающие движения к указательному
пяльцу. Растирание делается одновременно обеими руками.
5. Кругообразное подушечками всех пальцев одновременно.
Ближняя рука растирает внутреннюю, а дальняя - наружную сто-
рону.
6. Кругообразное фалангами согнутых пальцев.
7. Кругообразное основанием лаДони.
8. Прямолинейное поперек связочного аппарата, так называе-
мое О-образное.
9. Кругообразное подушечками четырех пальцев с отягощени-
ем под надколенником.
После этого делают смещение: одной кистью накрывают над-
коленник, другой - отягощают, затем слегка надавливают на
него и одновременно смещают 2-3 раза влево, 2-3 раза вправо.
Заканчивают массаж энергичными концентрическими поглажива-
ниями.
После всех этих приемов производят сгибание и разгибание в
коленном суставе. Массажист захватывает ногу в области голено-
стопного сустава (сверху) одноименной рукой, а другую подводит
под коленный сустав И сгибает ногу до вертикального положения
бедра (см. рис. 50). После этого переносит эту руку на коленный
сустав (сверху) и легко надавливает на него, сгибая ногу еще
больше и в коленном, и в тазобедренном с/ставах. При разгибании
массажист снова переносит руку под коленный сустав.
Массаж голени. Массаж голени делается в нескольких положе-
ниях. Наиболее часто пользуются следующей методикой массажа.
Массажист сидит на краю кушетки, в его бедро упирается стопой
нога кассируемого, согнутая в коленном суставе. Массажист кла-
дет ближнюю руку на колено массируемого (с целью фиксации),
а дальней делает поглаживание на внешней стороне голени от сто-
пы до колена..
Выжимание производится тоже дальней рукой. Кисть устанав-
ливается вдоль или поперек голени.
В этом же положении проводят разминания.
1. Подушечкой большого пальца (см. рис. 37).
2. Подушечками четырех пальцев.
3. Фалангами согнутых пальцев.
4. Основанием ладони.
Заканчивают массаж поглаживанием. В этом положении в
спортивной практике .массируют и икроножную мышцу;-стопа при
этом подводится под бедро массажиста.
Если необходимо провести более жесткий массаж, например,
на сильных мышцах, пользуются другой методикой: массируемый
лежит на спине, нога отведена в сторону и фиксируется упором в
одноименное бедро массажиста, который стоит продольно.
В этом положении вначале делают поглаживание двумя рука-
ми от голеностопного сустава до коленного. Затем-выжимание
двумя руками (с отягощением). После выжимания переходят к
разминаниям.
1. Разминание одной и двумя руками (четыре пальца сколь-
зят по большой берцовой кости, а большой палец разминает бер-
цовую мышцу).
2. Подушечками четырех пальцев дальней руки (пальцы при-
давливают мышцу к костному ложу, одновременно смещая ее в
сторону мизинца). Этот прием может проводиться и с отягоще-
нием.
- 3. Фалангами согнутых пальцев одной рукой и с отягощением.
4. Основанием ладони.
Заканчивают массаж поглаживанием.
Массаж голеностопного сустава начинают с концентрического
поглаживания на передней и боковой поверхностях.
Затем делают-растирания:
1. <Щипцы> прямолинейные. Движений начинается сверху
вниз, к ахиллову сухожилию, т. е. вдоль голеностопной щели.,
2. Прямолинейное-четыре к одному и один к четырем.
3. Кругообразное-четыре к одному и один к четырем. Эти
приемы делают и с отягощением.
4. Кругообразное подушечками четырех пальцев. Массажист
стоит сбоку, нога массируемого стопой упирается в его одноимен-
ное бедро. Основание ладони он устанавливает на тыльную сто-
рону стопы и подушечками четырех пальцев растирает голено-
стопную щель по Направлению от внутренней лодыжки к наруж-
ной, и наоборот. Этот прием делается и с отягощением.
5. Прямолинейное- основанием ладони и буграми больших
пальцев. Руки накладываются на лодыжки и выполняют растира-
ние движением на себя-вниз.
6. Зигзагообразное основанием ладони.
7. Кругообразное подушечками всех пальцев.
Заканчивают массаж концентрическим поглаживанием и дви-
жениями (см. рис. 51).
В этом положении массируют также заднюю поверхность голе-
ностопного сустава - от нижнего края наружной лодыжки вдоль
ахиллова сухожилия к икроножной мышце.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73
После выжимания делают разминание. Применяют, следующие
разминания.
1. Ординарное (по трем участкам, начинают всегда с внутрен-
ней стороны).
2. Двойной гриф.
3. Двойное кольцевое (см. рис. 30).
4. Продольное. И другие.
После разминания выполняют растирания на фасций. Приме-
няют растирания: прямолинейное, зигзагообразное, кругообразное,
гребнями согнутых пальцев. Эти приемы выполняются и с отяго-
щением. Заканчивают массаж на бедре потряхиванием (см.
рис. 55), ударными приемами, поглаживанием и встряхиванием
(в положении массируемого лежа-см. рис. 56).
Второе положение. Массажист ставит ближнее колено на
кушетку и кладет ногу массируемого на свое бедро.
Поглаживание делается только двумя руками (см. рис. 15).
Выжимание выполняется одной рукой и с отягощением, причем
ближняя рука выжимает с внутренней стороны, а другая-с на-
ружной (см. рис. 18).
После выжимания делают следующие разминания.
1. Одной рукой.
2. Продольное.
3. Кругообразное фалангами согнутых пальцев.
4. Основанием ладони с перекатом.
5. Кругообразное подушечками пальцев одной рукой и с отя-
гощением.
6. Двойное ординарное (см. рис. 34). Экспериментальные дан-
ные показали, что этот прием на 40% эффективнее других. Особен-
но целесообразно его .применять, когда необходимо в короткий
срок восстановить работоспособность мышц и общее самочувствие.
7. Ординарное.
8. Двумя руками. ""
После этих приемов делают потряхивание, ударные приемы,
поглаживание.
Коленный сустав. При массаже передней поверхности коленно-
го сустава массируемому подкладывают под колено валик-так
расслабляются сухожилия четырехглавой мышцы, а также наруж-
ная и внутренняя боковые связки. Сначала делают концентриче-
ское поглаживание, затем следующие растирания:
1. <Щипцы>, образованные большим пальцем (с внешней сто-
роны сустава) и четырьмя (с внутренней стороны). Кисть при
этом постоянно смещается то внутрь до касания кушетки четырьмя
пальцами, то кнаружи до касания кушетки большим пальцем.
2. Прямолинейное и кругообразное-четыре к одному и один к
четырем.
Эти приемы выполняются и с отягощением, причем отягощают-
ся то четыре пальца, то большой (см. рис. 39).
3. Прямолинейное основанием ладони и буграми больших паль-
цев. Растираются боковые участки и участки, расположенные над
и под надколенником.
4. Кругообразные подушечками больших пальцев. Большие
пальцы устанавливают под надколенником и, обходя его вокруг,
производят круговые растирающие движения к указательному
пяльцу. Растирание делается одновременно обеими руками.
5. Кругообразное подушечками всех пальцев одновременно.
Ближняя рука растирает внутреннюю, а дальняя - наружную сто-
рону.
6. Кругообразное фалангами согнутых пальцев.
7. Кругообразное основанием лаДони.
8. Прямолинейное поперек связочного аппарата, так называе-
мое О-образное.
9. Кругообразное подушечками четырех пальцев с отягощени-
ем под надколенником.
После этого делают смещение: одной кистью накрывают над-
коленник, другой - отягощают, затем слегка надавливают на
него и одновременно смещают 2-3 раза влево, 2-3 раза вправо.
Заканчивают массаж энергичными концентрическими поглажива-
ниями.
После всех этих приемов производят сгибание и разгибание в
коленном суставе. Массажист захватывает ногу в области голено-
стопного сустава (сверху) одноименной рукой, а другую подводит
под коленный сустав И сгибает ногу до вертикального положения
бедра (см. рис. 50). После этого переносит эту руку на коленный
сустав (сверху) и легко надавливает на него, сгибая ногу еще
больше и в коленном, и в тазобедренном с/ставах. При разгибании
массажист снова переносит руку под коленный сустав.
Массаж голени. Массаж голени делается в нескольких положе-
ниях. Наиболее часто пользуются следующей методикой массажа.
Массажист сидит на краю кушетки, в его бедро упирается стопой
нога кассируемого, согнутая в коленном суставе. Массажист кла-
дет ближнюю руку на колено массируемого (с целью фиксации),
а дальней делает поглаживание на внешней стороне голени от сто-
пы до колена..
Выжимание производится тоже дальней рукой. Кисть устанав-
ливается вдоль или поперек голени.
В этом же положении проводят разминания.
1. Подушечкой большого пальца (см. рис. 37).
2. Подушечками четырех пальцев.
3. Фалангами согнутых пальцев.
4. Основанием ладони.
Заканчивают массаж поглаживанием. В этом положении в
спортивной практике .массируют и икроножную мышцу;-стопа при
этом подводится под бедро массажиста.
Если необходимо провести более жесткий массаж, например,
на сильных мышцах, пользуются другой методикой: массируемый
лежит на спине, нога отведена в сторону и фиксируется упором в
одноименное бедро массажиста, который стоит продольно.
В этом положении вначале делают поглаживание двумя рука-
ми от голеностопного сустава до коленного. Затем-выжимание
двумя руками (с отягощением). После выжимания переходят к
разминаниям.
1. Разминание одной и двумя руками (четыре пальца сколь-
зят по большой берцовой кости, а большой палец разминает бер-
цовую мышцу).
2. Подушечками четырех пальцев дальней руки (пальцы при-
давливают мышцу к костному ложу, одновременно смещая ее в
сторону мизинца). Этот прием может проводиться и с отягоще-
нием.
- 3. Фалангами согнутых пальцев одной рукой и с отягощением.
4. Основанием ладони.
Заканчивают массаж поглаживанием.
Массаж голеностопного сустава начинают с концентрического
поглаживания на передней и боковой поверхностях.
Затем делают-растирания:
1. <Щипцы> прямолинейные. Движений начинается сверху
вниз, к ахиллову сухожилию, т. е. вдоль голеностопной щели.,
2. Прямолинейное-четыре к одному и один к четырем.
3. Кругообразное-четыре к одному и один к четырем. Эти
приемы делают и с отягощением.
4. Кругообразное подушечками четырех пальцев. Массажист
стоит сбоку, нога массируемого стопой упирается в его одноимен-
ное бедро. Основание ладони он устанавливает на тыльную сто-
рону стопы и подушечками четырех пальцев растирает голено-
стопную щель по Направлению от внутренней лодыжки к наруж-
ной, и наоборот. Этот прием делается и с отягощением.
5. Прямолинейное- основанием ладони и буграми больших
пальцев. Руки накладываются на лодыжки и выполняют растира-
ние движением на себя-вниз.
6. Зигзагообразное основанием ладони.
7. Кругообразное подушечками всех пальцев.
Заканчивают массаж концентрическим поглаживанием и дви-
жениями (см. рис. 51).
В этом положении массируют также заднюю поверхность голе-
ностопного сустава - от нижнего края наружной лодыжки вдоль
ахиллова сухожилия к икроножной мышце.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73