Задняя поверхность голени и ахиллово сухожилие с пяткой
массируются детально и продолжительно (см. стр. 81).
В положении лежа на спине особое внимание уделяют боль-
шой грудной мышце, которая несет нагрузку в момент маха рук,
межреберным промежуткам, косым и прямым мышцам живота.
Тщательно массируют также мышцы передней поверхности бед-
ра (особенно четырехглавую), коленный сустав и мышцы голени
(переднеберцовые).
Прыжки с шестом. Методика .массажа в прыжках с ше-
стом зависит от характера нагрузки, которая определяется осо-
бенностями этого вида легкой атлетики. Во время разбега спорт-
смен почти на вытянутых руках держит шест, что, естественно,
ведет к напряжению мышц рук, верхней части спины и больших
грудных мышц; после толчка спортсмен выполняет <подъем раз-
гибом>, чтобы перейти планку; приземление (падение) происхо-
дит с большой высоты, поэтому часто повреждаются связки голе-
ностопного и коленного суставов.
У прыгунов с шестом тщательно массируют тазовую область,
икроножные мышцы, голеностопные суставы и стопы. Большое
внимание следует уделять мышцам рук и пояса верхних конечно-
стей, а также мышцам живота (см. стр. 90).
Прыгунам с шестом делают общий массаж продолжительно-
стью до 40 мин. Им рекомендуется делать самомассаж, особенно
в ходе соревнований, которые длятся иногда до 5 час., и в про-
цессе тренировки, когда отдельные мышцы и связки успевают
остыть.
Метания. У метателей молота сокращение мышц рук, туло-
вища и ног в момент рывка создает мощное мышечное усилие.
Связочный аппарат суставов - голеностопного, коленного, тазо-
бедренного, плечевого, локтевого, лучезапястного (особенно толч-
ковой ноги и <рабочей> руки)-преодолевает огромное-сопротив-
ление массы тела и снаряда. Спортсменам, специализирующимся
в метании молота, необходимо делать общий массаж продолжи-
тельностью не менее 60 мин. и до -70% времени уделять массажу
туловища и рук. На массаж отдельных участков тела и на мас-
сажные приемы время следует распределять равномерно.
Метателям молота проводят глубокий и жесткий массаж. Про-
должительность сеанса массажа не должна превышать 35 мин.
1-2 раза в недельном тренировочном цикле им рекомендуется
массаж в бане. Основными приемами массажа в бане являются:
выжимание, растирание гребнями кулаков и разминания основа-
нием ладони и кулаками.
Аналогична методика массажа у толкателей ядра и метателей
диска. Однако следует учитывать, что у метателей диска очень
сильно нагружается <рабочая> рука, на которой особенно тща-
тельно следует массировать плечевой, локтевой и лучезапястный
суставы. На общий массаж отводится до 50 мин. (у женщин
меньше).
Копьеметателям делают более мягкий массаж. Массируют все
тело. Время на общий массаж-45 мин. (у женщин до 40 мин.).
Особенно тщательно массируют поясничную область, <рабочую>
сторону спины, плечевой, локтевой, лучезапястный суставы и
кисть.
Десятиборье. Трудно назвать физическое качество, кото-
рое считалось бы основным для десятиборца. Быстрота, сила, вы-
носливость, ловкость, гибкость-все эти качества ему одинаково
необходимы.
Десятиборье - это десять видов спорта, и методика массажа
должна строиться в зависимости от того вида спорта, каким он
будет заниматься или занимался.
При массаже десятиборца основное внимание уделяют тем
группам мышц и тем суставам, от которых зависит правильное
техническое выполнение конкретного упражнения.
Массаж десятиборцев (средний по силе) проводят равномерно
на всех мышцах. Продолжительность его до 45 мин.
Лыжный спорт. По разнообразию техники и по психофизиче-
ской нагрузке это один из сложных видов спорта. Он объединяет
гонки на лыжах на различные дистанции (от 5 до 85 км), слалом,
прыжки с трамплина, лыжное двоеборье.
Лыжные гонки. Лыжник-гонщик вовремя тренировок и
соревнований выполняет интенсивную и продолжительную мышеч-
ную работу. Это вызывает большую затрату энергии и приводит
к значительному утомлению.
Лыжные гонки, как правило, проводят по пересеченной мест-
ности-с подъемами, крутыми спусками, разкими поворотами
и т. п. В этих условиях в работу включаются различные мышеч-
ные группы. Так, при подъеме большую нагрузку испытывают
мышцы рук и ног, при спуске - мышцы ног. Поэтому у лыжников-
гонщиков массируют все тело, все мышцы и связки опорно-дви-
гательного аппарата.
Прыжки с трамплина. При массаже дрыгунов на лыжах
с трамплина наибольшее время отводится мышцам ног, области
таза и поясничной области. В момент приземления прыгунов свя-
зочный аппарат нижних конечностей испытывает большую нагруз-
ку, связки и сухожилия нередко травмируются. На тазобедренных,
коленных, голеностопных суставах применяются всевозможные
приемы растирания. Особое внимание следует уделять- местам
перехода мышц к сухожилиям. Мышцы нижних конечностей при
приземлении, как и связочный аппарат, несут кратковременную,
но большую нагрузку. Поэтому их тоже необходимо тщательно
массировать, используя двойное кольцевое разминание и про-
дольное.
Лыжное двоеборье. Методика массажа лыжников-двое-
борцев должна строиться в зависимости от специфики тренировоч-
ного занятия. Если в него будут входить только прыжки с трамп-
лина, сеанс тренировочного массажа следует проводить так же,
как для прыгуцов; если же в нем запланированы лишь гонки на
лыжах, тренировочный массаж должен быть аналогичен массажу
лыжников-гонщиков; если оно включает в себя гонки и прыжки,
массаж должен проводиться по смешанней методике, с учетом
особенностей этих видов двоеборья.
Слалом. Слаломистам делают общий массаж. Спину, шею,
руки массируют по обычной методике, за исключением пояснич-
ной части, косых мышц живота и мест их прикрепления. Главное
внимание уделяют ногам и тазовой области. На тазовой области
после растирания крестца глубоко массируют тазобедренные сус-
тавы с обязательным добавлением пассивных движений во всех
направлениях. Ноги обычно массируют дважды, т. е. в положении
лежа на животе (места прикрепления мышц задней поверхности
бедра и икроножной мышцы, коленный сустав и ахиллово сухо-
жилие), и в положении лежа на спине (четырехглавая мышца и
особенно ее соединения с сухожилием у коленного сустава, колен-
ный сустав и надколенник (вокруг бугристости, где всегда имеют-
ся болевые ощущения после нагрузки).
Затем вторично массируют икроножную мышцу (см. стр. 89) и
наружную часть голени. Большое внимание уделяют голеностоп-
ным суставам и стопам.
Грудь массируют равномерно, глубоко, но м-ягко. Детально
растирают йежреберные мышцы, подреберный угол, хорошо раз-
минают косые мышцы живота.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73