На икроножной мышце делают выжимание основанием ладо-
ней (при этом одна кисть скользит впереди, а другая несколько
отстает), а также разминания: ординарное, двойное кольцевое,
гребнями кулака.
Стопу энергично растирают, чаще всего гребнем кулака и дав-
лением двумя руками.
После массажа ахиллова сухожилия, пятки, подошвы масси-
руемый поворачивается на спину. Массаж начинают с энергичного
выжимания на больших грудных мышцах: основанием ладони, по-
перечное. Растирания проводятся по той же методике, выполняют-
ся те же приемы, что на межреберных промежутках со стороны
спины. Из разминаний применяются: двойное кольцевое подушеч-
ками четырех пальцев, гребнями пальцев, фалангами пальцев. Эти
приемы чередуются с потряхиванием и выжиманием. Заканчивают
массаж груди потряхиванием и поглаживанием.
Руки удобно массировать в пяти положениях (см. стр. 83).
Применяют выжимание одной рукой с обхватом, а также разми-
нания: одной рукой, фалангами пальцев, гребнями пальцев-пря-
молинейное, спиралевидное, ординарное. Заканчивают массаж по-
тряхиванием. .
Лучезапястный сустав и кисть с пальцами массируют, как при
сухом массаже (см. стр. 87), только уделяя больше внимания
движениям.
На передней поверхности бедра целесообразно проводить: вы-
жимание (обхватом, основаниями ладоней, кулаками), тщатель-
ное растирание фасции и разминания (двойное ординарное, круго-
образное гребнями пальцев обеих рук, двойное кольцевое, двой-
ной гриф). На передней поверхности коленгого сустава выполня-
ются те же приемы, что и на задней поверхности (под колено
подкладывают веник, чтобы расслабить связочный аппарат).
После массажа бедра (когда мышцы будут подготовлены к рас
тягиванию) проводят пассивные движения с максимальной
амплитудой во всех возможных направлениях.
Большие берцовые ,мышцы массируют с помощью всех прие-
мов, применявшихся на длинных мышцах спины. Массаж можно
проводить как в первом положении (см. стр. 88), так и во втором
(см. стр. 89), в зависимости от задачи сеанса массажа. После
этого массируют голеностопный сустав, стопу и пальцы ног.
. Сеанс заканчивают массажем живота, применяя-те же приемы,
что и при сухом массаже (при двойном кольцевом разминании
целесообразно положение массируемого лежа на бку согнуты-
ми ногами; массажист стоит со стороны его спины, .бедрами слегка
упирается ему в спину и делает разминание от груди книзу).
Продолжительность массажа в бане с предварительным про-
греванием и парением не должна превышать 20-30 мин. Такой
массаж следует проводить не более 1-5 раз в сдельном цикле
(1-2 общих сеанса, остальные частные). Восстановительный мас-
саж (кратковременный) может проводиться ежедневно, но мето-
дика банней процедуры значительно меняется.
С целью восстановления, лечения травм и т. д. очень часто
используется самомассаж в условиях бани. Количество приемов
при самомассаже ограничено. Наиболее эффективными и доступ-
ными считаются: выжимание (выполняется на мышцахкак одной,
так и двумя руками с некоторым давлением); растирание (выпол-
няется на суставах, фасциях, а также на мышцах пальцами и ку-
лаками); разминание (выполняется на мышцах одной и двумя
руками)-ординарное, двойное кольцевое и кулаками; потряхи-
вание. Каждый прием делается 2-3 раза. Общее время-8-
12 мин.
Продолжительность общего массажа, направленного на сниже-
ние веса, можно увеличить, но не более чем до 30-40 мин. Сеанс,
как правило, проводится с 5-7-минутным перерывом для допол-
нительного прогревания в парном отделении (самостоятельно или
с помощью партнера, если сбавляют большой вес). Чаще всего
перерыв делают после массажа задней поверхности тела. Во время
массажа необходимо 2-3 горячими вениками (предварительно со-
грев их в воде) накрыть ноги, если массируется спина, и спину,-
если массируются ноги. После сеанса массажа рекомендуется при-
нять теплый душ с сильным напором воды.
Правильно построенная методика <сгоночного> массажа успо-
каивающе действует на центральную нервную систему. Форсиро-
ванная сгонка веса путем ежедневного массажа в бане не реко-
мендуется, так как может вызвать ослабление организма и сни-
жение спортивной работоспособности. Применение парной бани и
массажа с целью сгонки веса должно сочетаться с правильным
питьевым режимом и режимом питания, которые следует согласо-
вывать со спортивным врачом и тренером.
Массажисту после каждого проведенного сеанса рекомендуется
выйти в раздевальню и походить 5-10 мин., дела.я глубокие дыха-
тельные упражнения в сочетании с. движениями руками (руки
медленно поднять-глубокий вдох, опустить-выдох; встряхнуть
руками и расслабить их). Когда приходится делать массаж в бане
в течение нескольких часов подряд, следует брать с собой высоко-
калорийные продукты и витаминизированный напиток. Много пить
во время массажа нельзя: это вызовет усиленное потоотделение и
потерю с потом солей, необходимых организму. В перерыве между
сеансами массажа запрещается курить. После массажа в бане,
который, как правило, проводится с мылом, руки необходимо сма-
зать жирным кремом.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ В СПОРТИВНОМ МАССАЖЕ
РАСТИРОК И МАЗЕЙ
В настоящее время предварительный, тренировочный и восста-
новительный массаж проводится сухим методом, и только в от-
дельных случаях (например, когда у массажиста потеют руки,
когда массируемый участок слишком чувствителен к приемам или
у спортсмена выраженный волосяной покров) минимально исполь-
зуются тальк, пудра и т. п.
В последние годы в практике спортивного массажа, а также в
массаже при травмах и некоторых заболеваниях стали применять
различного рода растирки и мази: капсин, слонц, вирапин, нико-
флекс, финалгон, дольпик, опиногель, гимнастогал и др.
Растирки и спортивные мази способствуют более быстрому вос-
становлению после нагрузок, повышению работоспособности, лече-
нию спортивных травм.
Прежде чем пользоваться мазью типа апизартрон, вирапин,
финалгон, дольпик, випратокс, тигрокая и др., следует проверить
реакцию кожи на нее. Для этого из тюбика выдавливают 0,5 см
мази, наносят на небольшой участок кожи (с ладон) и следят за
реакцией. Если мазь не раздражает кожу, наносят 1--5 см (в за-
висимости от величины участка) мази. С появлением ощущения
тепла (жжения кожи) мазь начинают втирать (массировать).
Если на массируемом месте возникают болевые ощущения, можно
массировать выше- или нижележащие участки. Можно наклады-
вать повязку из ткани или ваты, что значительно повышает эф-
фект воздействия мази или растирки.
Наиболее сильнодействующими растирками являются дольпик
и финалгон.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73