У барьеристов детальней массируется бедро
ноги, набегающей на барьер. В тазовой области помимо глубокого
массажа крестца и поясничной области проводится тщательное
растирание тазобедренного сустава. Они дополняются пассивными
движениями во всех направлениях со значительной амплитудой.
Большое внимание уделяют массажу приводящих и отводящих
мыщц бедра.
В барьерном беге большая нагрузка падает на голеностопные
суставы, мышцы голени, поэтому их тщательно массируют (см.
стр. 88). Мышцы задней поверхности бедра массируют в поло-
жении лежа на животе, применяя комбинированное поглажива-
ние, выжимание; разминание двумя руками, продольное, двойное
кольцевое, кулаками обеих рук. В положении лежа на спине де-
лают двойное ординарнае разминание и валяние.
В этом же положении массируют межреберные промежутки,
подреберный угол, грудные мышцы, плечевые суставы, дельтовид-
ные мышцы, прямые и косые мышцы живота.
Барьеристам необходимо в недельном цикле 1--3 раза посе-
щать сауну и после нее проводить массаж в течение 7 мин.
Тройной прыжок. Основную нагрузку в тройном прыжке
несут мышцы, суставы и связочный аппарат ног, таза и пояснич-
ного отдела позвоночного столба. Этим участкам тела и надо
уделять особое внимание во время массажа. Здесь применяют
растирания: кругообразное подушечками четырех пальцев одной
руки, двух рук и с отягощением, фалангами сжатых в кулак
пальцев, прямолинейное и кругообразное гребнями кулаков (ку-
лаками), основанием ладони. На крестце растирания проводятся
вдоль позвоночного столба до середины спины. Ягодичные мышцы
разминаются всеми приемами. Масйаж делается глубокий, но не
очень сильный. После растирания выполняют пассивные движе-
ния в тазобедренном суставе.
Во время сеанса общего массажа большое внимание уделяют
коленному суставу (см. стр. 87) и стопе (см. стр. 90).
На икроножной мышце применяют все приемы: поглажива-
ние комбинированное, выжимание одной рукой или основным
методом, разминания: ординарное, двойное кольцевое, подушеч-
7 Зак. 8665 169
ками четырех пальцев. Заканчивают массаж потряхиванием и
поглаживанием. После этого несколько раз проводят разгибания
стопы с целью растянуть икроножную мышцу.
Ахиллово сухожилие и стопа несут большую нагрузку в трой-
ном прыжке. Они часто травмируются. Наиболее типичными яв-
ляются повреждения области пятки (ушибы). В связи с этим эти
части голени массируют особенно тщательно (см. стр. 81 и 89).
Грудь массируют непродолжительно, главным образом расти-
рают межреберные мышцы и подреберный угол.
На руках наибольшее внимание уделяют плечевым суставам.
На передней поверхности бедра массируют не только мышцы,
но и места прикрепления их к тазовым костям и в области коле-
на (см. стр. 86 и 87).
Массаж переднеберцовых мышц выполняется в различных по-
ложениях с целью укрепить мышцы и восстановить после нагруз-
ки (см. стр. 88).
Голеностопный сустав в этом виде прыжков несет огромную
нагрузку, хотя и кратковременную. Поэтому после 5-8 прыжков
рекомендуется делать самомассаж (см. стр. 191).
Прыжки в длину. В этом виде легкой атлетики наиболь-
шую нагрузку несут нижние конечности. На их долю падает боль-
шее число травм (например, растяжение мышц бедра).
После массажа спины (до 6 мин.) приступают к массажу пояс-
ничной и крестцовой области. Его проводят очень тщательно, по-
скольку во время прыжка, в момент прогиба туловища назад про-
исходит растяжение поясничных мышц и крестцово-подвздошных
связок и взаимное сдавливание остистых отростков поясничных
позвонков. Своевременный, методически правильный массаж пре-
пятствует этим явлениям и готовит поясничную и крестцовую об-
ласти к интенсивным тренировочным нагрузкам. Вначале делают
поглаживание (со значительным давлением), затем приступают к
растираниям.
Вдоль гребня подвздошной кости применяют кругообразное
растирание подушечками пальцев одной рукой и с отягощением,
основанием ладони, кругообразное ребром ладони, гребнями
пальцев, предплечьем и др. Вдоль позвоночного столба делают
растирания: прямолинейное, кругообразное подушечками боль-
ших пальцев, кругообразное подушечками двух (указательного и
среднего) пальцев, кругообразное двумя руками (ладони обраще-
ны тылом внутрь), основанием ладони (спиралевидное) и др.
Аналогичные приемы растирания проводятся на крестце и вокруг
копчика. Этими же приемами можно промассировать тазобедрен-
ные суставы.
В прыжках в длину большую нагрузку несут также коленные
суставы, икроножные мышцы, голеностопные суставы и стопы.
При массаже в положении лежа на спине большое внимание
уделяют прямым и косым мышцам живота.
На общий массаж достаточно 35-40 мин. При массаже яго-
дичных мышц и мышц бедра можно проводить вибромассаж, во
время бани-гидромассаж, но не дольше 10-12 мин. и только в
том случае, если не предстоит повторная тренировка.
Прыжки в высоту. Методика массажа в этом виде легкой
атлетики определяется особенностями физической нагрузки, зави-
сящей от стиля прыжка, а также характером возможных повреж-
дений. Так, например, при стиле фосбери-флоп косые мышцы не-
сут максимальную нагрузку, а при других-незначительную.
В момент перехода через планку (при способе <перекидной>)
вследствие чрезмерного отведения ноги и прогиба туловища назад
часто наблюдаются растяжения приводящих мышц бедра и вза-
имосдавления остистых отростков поясничных позвонков. Боль-
шая нагрузка и 80% повреждений приходится на нижние конеч-
ности. Чаще всего травмы происходят в момент приземления. Они
эбусловлены преимущественно подвертыванием стопы в голено-
стопном суставе (растягивается наружная связка). При отталки-
вании и-приземлении также нередки ушибы пятки, растяжения
или разрыв отдельных волокон икроножной мышцы, растяжения
или разрывы ахиллова сухожилия.
На общий массаж прыгуна в высоту отводится 40 мин., на ча-
стный - 20 мин.
Спину массируют обычно. Легкий массаж делают на мышцах
шеи и руки; При массаже тазовой области тщательно растирают
область вокруг копчика, места прикрепления ягодичных мышц и
тазобедренные суставй, применяя двойной гриф, двойное кольце-
вое основанием ладони, кулаками, локтем и др. При этом пред-
почтение следует отдавать стороне толчковой ноги.
На задней поверхности бедра делают детальный массаж с
использованием всех приемов.
При массаже коленного сустава с обеих сторон глубоко мас-
сируют места перехода мышцы в сухожилие, а также боковые
участки сустава. Заканчивается массаж коленного сустава обя-
зательно пассивными движениями и движениями с сопротивле-
нием.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73
ноги, набегающей на барьер. В тазовой области помимо глубокого
массажа крестца и поясничной области проводится тщательное
растирание тазобедренного сустава. Они дополняются пассивными
движениями во всех направлениях со значительной амплитудой.
Большое внимание уделяют массажу приводящих и отводящих
мыщц бедра.
В барьерном беге большая нагрузка падает на голеностопные
суставы, мышцы голени, поэтому их тщательно массируют (см.
стр. 88). Мышцы задней поверхности бедра массируют в поло-
жении лежа на животе, применяя комбинированное поглажива-
ние, выжимание; разминание двумя руками, продольное, двойное
кольцевое, кулаками обеих рук. В положении лежа на спине де-
лают двойное ординарнае разминание и валяние.
В этом же положении массируют межреберные промежутки,
подреберный угол, грудные мышцы, плечевые суставы, дельтовид-
ные мышцы, прямые и косые мышцы живота.
Барьеристам необходимо в недельном цикле 1--3 раза посе-
щать сауну и после нее проводить массаж в течение 7 мин.
Тройной прыжок. Основную нагрузку в тройном прыжке
несут мышцы, суставы и связочный аппарат ног, таза и пояснич-
ного отдела позвоночного столба. Этим участкам тела и надо
уделять особое внимание во время массажа. Здесь применяют
растирания: кругообразное подушечками четырех пальцев одной
руки, двух рук и с отягощением, фалангами сжатых в кулак
пальцев, прямолинейное и кругообразное гребнями кулаков (ку-
лаками), основанием ладони. На крестце растирания проводятся
вдоль позвоночного столба до середины спины. Ягодичные мышцы
разминаются всеми приемами. Масйаж делается глубокий, но не
очень сильный. После растирания выполняют пассивные движе-
ния в тазобедренном суставе.
Во время сеанса общего массажа большое внимание уделяют
коленному суставу (см. стр. 87) и стопе (см. стр. 90).
На икроножной мышце применяют все приемы: поглажива-
ние комбинированное, выжимание одной рукой или основным
методом, разминания: ординарное, двойное кольцевое, подушеч-
7 Зак. 8665 169
ками четырех пальцев. Заканчивают массаж потряхиванием и
поглаживанием. После этого несколько раз проводят разгибания
стопы с целью растянуть икроножную мышцу.
Ахиллово сухожилие и стопа несут большую нагрузку в трой-
ном прыжке. Они часто травмируются. Наиболее типичными яв-
ляются повреждения области пятки (ушибы). В связи с этим эти
части голени массируют особенно тщательно (см. стр. 81 и 89).
Грудь массируют непродолжительно, главным образом расти-
рают межреберные мышцы и подреберный угол.
На руках наибольшее внимание уделяют плечевым суставам.
На передней поверхности бедра массируют не только мышцы,
но и места прикрепления их к тазовым костям и в области коле-
на (см. стр. 86 и 87).
Массаж переднеберцовых мышц выполняется в различных по-
ложениях с целью укрепить мышцы и восстановить после нагруз-
ки (см. стр. 88).
Голеностопный сустав в этом виде прыжков несет огромную
нагрузку, хотя и кратковременную. Поэтому после 5-8 прыжков
рекомендуется делать самомассаж (см. стр. 191).
Прыжки в длину. В этом виде легкой атлетики наиболь-
шую нагрузку несут нижние конечности. На их долю падает боль-
шее число травм (например, растяжение мышц бедра).
После массажа спины (до 6 мин.) приступают к массажу пояс-
ничной и крестцовой области. Его проводят очень тщательно, по-
скольку во время прыжка, в момент прогиба туловища назад про-
исходит растяжение поясничных мышц и крестцово-подвздошных
связок и взаимное сдавливание остистых отростков поясничных
позвонков. Своевременный, методически правильный массаж пре-
пятствует этим явлениям и готовит поясничную и крестцовую об-
ласти к интенсивным тренировочным нагрузкам. Вначале делают
поглаживание (со значительным давлением), затем приступают к
растираниям.
Вдоль гребня подвздошной кости применяют кругообразное
растирание подушечками пальцев одной рукой и с отягощением,
основанием ладони, кругообразное ребром ладони, гребнями
пальцев, предплечьем и др. Вдоль позвоночного столба делают
растирания: прямолинейное, кругообразное подушечками боль-
ших пальцев, кругообразное подушечками двух (указательного и
среднего) пальцев, кругообразное двумя руками (ладони обраще-
ны тылом внутрь), основанием ладони (спиралевидное) и др.
Аналогичные приемы растирания проводятся на крестце и вокруг
копчика. Этими же приемами можно промассировать тазобедрен-
ные суставы.
В прыжках в длину большую нагрузку несут также коленные
суставы, икроножные мышцы, голеностопные суставы и стопы.
При массаже в положении лежа на спине большое внимание
уделяют прямым и косым мышцам живота.
На общий массаж достаточно 35-40 мин. При массаже яго-
дичных мышц и мышц бедра можно проводить вибромассаж, во
время бани-гидромассаж, но не дольше 10-12 мин. и только в
том случае, если не предстоит повторная тренировка.
Прыжки в высоту. Методика массажа в этом виде легкой
атлетики определяется особенностями физической нагрузки, зави-
сящей от стиля прыжка, а также характером возможных повреж-
дений. Так, например, при стиле фосбери-флоп косые мышцы не-
сут максимальную нагрузку, а при других-незначительную.
В момент перехода через планку (при способе <перекидной>)
вследствие чрезмерного отведения ноги и прогиба туловища назад
часто наблюдаются растяжения приводящих мышц бедра и вза-
имосдавления остистых отростков поясничных позвонков. Боль-
шая нагрузка и 80% повреждений приходится на нижние конеч-
ности. Чаще всего травмы происходят в момент приземления. Они
эбусловлены преимущественно подвертыванием стопы в голено-
стопном суставе (растягивается наружная связка). При отталки-
вании и-приземлении также нередки ушибы пятки, растяжения
или разрыв отдельных волокон икроножной мышцы, растяжения
или разрывы ахиллова сухожилия.
На общий массаж прыгуна в высоту отводится 40 мин., на ча-
стный - 20 мин.
Спину массируют обычно. Легкий массаж делают на мышцах
шеи и руки; При массаже тазовой области тщательно растирают
область вокруг копчика, места прикрепления ягодичных мышц и
тазобедренные суставй, применяя двойной гриф, двойное кольце-
вое основанием ладони, кулаками, локтем и др. При этом пред-
почтение следует отдавать стороне толчковой ноги.
На задней поверхности бедра делают детальный массаж с
использованием всех приемов.
При массаже коленного сустава с обеих сторон глубоко мас-
сируют места перехода мышцы в сухожилие, а также боковые
участки сустава. Заканчивается массаж коленного сустава обя-
зательно пассивными движениями и движениями с сопротивле-
нием.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73