Лыжники-гонщики, лыжники-двоеборцы, прыгуны на лыжах с
трамплина и слаломисты часто пользуются массажем в условиях
бани (после посещения парного отделения). Продолжительность
сеанса сухого тренировочного массажа 40--60 мин., в условиях
бани-20-25 мин.
Плавание. Во время плавания в работе участвуют многие
мышцы. Однако в каждом виде плавания нагрузка специфична.
В плавании способом кроль она приходится главным образом
на пояс верхних конечностей. Массируя спортсменов, плавающих
кролем, особое внимание следует-обращать на мышцы рук. В ос-
новной части гребка нагрузка ложится на мышцы-разгибатели
плеча (широчайшую мышцу спины, заднюю часть дельтовидной,
малую круглую и подостную), мышцы-сгибатели предплечья
(двуглавую мышцу плеча, плечевую, плечелучевую и .круглый про-
натор плеча) и мышцы-сгибатели запястья. Однако степень участия
этих мышц в гребне неодинакова. Миографические исследования
показали, что основную нагрузку несут мышцы, разгибающие и
приводящие плечо, и в первую очередь широчайшая мышца спи-
ны, задняя часть дельтовидной мышцы и большая грудная мыш-
ца. Как правило, большинство пловцов лучше ебя чувствуют,
если массаж был не жесткий, но глубокий.
Сеанс массажа начинают с 3-4 поглаживаний по всей спине
и выжиманий с отягощением. После выжимания делают растира-
ние вдоль позвоночного столба 2-3 раза, а в области фасции
трапециевидной мышцы (между внутренним краем лопатки и по-
звоночным столбом) и вокруг плечевого сустава проводят глубо-
кое и тщательное растирание подушечками четырех пальцев одной
руки и с отягощением (плечевому суставу больше внимания уде-
ляют в положении массируемого лежа на спине).
На длинной мышце спины применяют разминания: основани-
ем ладони с перекатом и основанием ладони обеих рук. После
этого на всю глубину разминается подлопаточная область (ло-
патку следует выводить как можно больше вверх и внутрь - к
позвоночному столбу). На широчайшей мышце спины применяют-
ся всевозможные приемы, в том числе разминания: ординарное,
двойное кольцевое, кругообразное основанием ладони, кругооб-
разное фалангами пальцев, согнутых в кулак, кругообразное по-
душечками четырех пальцев. Заканчивают массаж на спине по-
тряхиванием, растиранием гребнями кулаков по всей спине и по-
глаживанием.
Шею массируют не всегда, а если массируют, то тремя-че-
тырьмя приемами. Плечо массируют в положении, когда масса-
жист сидит на кушетке, а рука массируемого лежит поперек бед-
ра массажиста. В этом положении очень удобно массировать пле-
чевой сустав, переднюю часть дельтовидной мышцы и трехглавую
мышцу плеча. Применяются главным образом разминания: двой-
ное кольцевое фалангами пальцев, краем ладон.
Область таза массируют легко и равномерно. Большее внима-
ние и время уделяют растиранию, особенно в области тазобедрен-
ного сустава.
При массаже ног наиболее тщательно массируют мышцы, ко-
торые опускают бедро: подвздошно-поясничную, портняжную,
гребешковую, прямую мышцу бедра и натягиватель широкой фас-
ции. Основная доля нагрузки падает на подвздошно-поясничную
мышцу и прямую мышцу бедра. Эффективность движений ногами
зависит от состояния связочно-суставного аппарата. Поэтому сле-
дует добиваться увеличения амплитуды движений в голеностоп-
ных суставах с использованием пассивных движений.
Массаж ног у плавающих кролем целесообразно проводить из
положения лежа на спине, когда нога массируемого приподнята
на бедро массажиста. При этом положении применяют все прие-
мы: поглаживание двумя руками, выжимание двумя руками, тща-
тельное растирание фасции на внешней части бедра, разминание
мышц (ординарное и одной рукой, продольное и двойное кольце-
вое продольное, двойное ординарное). Заканчивают массаж ног
валянием, поглаживанием и встряхиванием. В ряде случаев, когда
требуется массаж пожестче, применяют разминание двумя рука-
ми и фалангами пальцев, согнутых в кулак, или подушечками че-
тырех пальцев. Эти же приемы применяются при детальном мас-
саже (массаже отдельных мышц).
При массаже спортсменов, специализирующихся в плавании
на спине, кроме названных мышц следует массировать мышцы
брюшного пресса и четырехглавую мышцу бедра.
Методика массажа пояса верхних конечностей у спортсменов,
плавающих баттерфляем, аналогична применяемой при кроле. До-
полнительно массируют плечевой сустав с целью увеличения по-
движности в нем. При выполнении волнообразного движения ту-
ловища и ног основную нагрузку несут мышцы, сгибающие и раз-
гибающие позвоночный столб. Поэтому надо тщательно массиро-
вать длинные мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Кроме
этого, следует уделять большое внимание крестцово-поясничной
области, так как при выносе рук над водой и гребке она испытывает
большую физическую нагрузку и в ряде случаев в этой области
возникают болевые ощущения. Часто при болях и травмах мас-
саж проводится с лечебными мазями. Применяется весь комплекс
приемов растирания, заканчивают массаж пассивными движе-
ниями.
Движения ног в баттерфляе осуществляются теми же мышца-
ми, что и при плавании кролем, но гораздо более интенсивно и
т
с большей амплитудой. Следовательно, и времени на массаж ног
следует отводить больше.
В плавании способом брасс основную работу выполняют ноги.
Разгибание бедра и одновременное приведение его осуществляют-
ся большой ягодичной мышцей, двуглавбй мышцей бедра, полу-
сухожильной, полуперепончатой, большой приводящей, гребешко-
-вой, длинной, короткой приводящей и нежной мышцами. Разгиба-
ние голени производится четырехглавой мышцей бедра. В сеансе
массажа этим мышцам необходимо отдавать предпочтение. Боль-
шое внимание следует уделять массажу голеностопного и колен-
ного суставов с применением пассивных движений.
Движения руками осуществляются главным образом больши-
ми грудными мышцами и широчайшими мышцами спины, а также
подостной, малой и большой круглыми, трехглавой мышцей плеча
и др. В гребке принимают также участие мышцы-сгибатели пред-
плечья.
Плавание предъявляет большие требования к функции дыха-
ния: вода оказывает на пловца давление до 15 кг, при вдохе и
выдохе он должен преодолевать большое сопротивление, затрачи-
вая на это дополнительное усилие. Поэтому при массаже грудной
клетки у пловцов следует тщательно массировать дыхательную
мускулатуру.
Прыжки в воду. При одном прыжке в воду общая работа всех
мышц прыгуна невелика. Однако если учесть, что спортсмен мно-
гократно поднимается на трамплин или на вышку, каждый раЗ
выполняет прыжок, много плавает, а также то, что тренировочное
занятие длится- 1,5-2,5 часа, а занятий, как правило, два-три в
день (до 170-200 прыжков), то станет очевидно, что в прыжках
в воду нагрузка очень большая.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73