ки-из осины, ольхи, липы, так как даже при очень высокой тем-
пературе эти породы древесины не обжигают тело.
Паровая баня, которая нагревается горячим паром, поступаю-
щим по трубам, имеет температуру воздуха 40-60Ї, влажность
100-75%. В спортивной практике она применяется мало.
Методика банной процедуры. Приступая к парению, необходи-
мо взять березовый или дубовый веник (лучше два). Если веник
свежий, им парятся сразу. Сухой веник следует на 15-20 мин.
опустить в холодную воду, а в парном отделении начинать им
пользоваться спустя 2-3 мин. Слишком пересохший веник нужно
положить на скамью, расправить веером, облить 2-3 тазами кру-
того кипятка и накрыть тазом на 10-15 мин. или опустить в таэ
с кипятком, накрыть другим тазом и распаривать в течение 5-
10 мин.
Хлестание веником способствует более быстрому разогреванию
тела, а также позволяет локально воздействовать на тот или иной
участок тела. При парении веник мочить в воде не следует, если
влажность воздуха не ниже 50%, иначе он потеряет способность на-
гнетать пар, слипнется и станет тяжелым. Сухой легкий веник
собирает с тела испарину и равномерно распределяет по телу бо-
лее согретый воздух окружающей среды.
Прежде чем пройти в парное отделение, необходимо обмыться
под теплым душем (35-38Ї) в течение 2-4 мин., но не мочить
голову: так будет легче переносить высокую температуру в пар-
ном отделении. Не рекомендуес-я в это время мыться с мылом:
мыло снимает с кожи жир, который предохраняет ее от жжения.
Мыться с мылом следует после парной.
Приняв душ, надевают шляпу с большими полями, спортивную
шапочку или повязывают голову полотенцем <чалмой> (это как
бы создает микроклимат и предохраняет ,голову от перенагрева-
ния) и идут в парное отделение. Сначала рекомендуется посидеть
внизу, а если температура невысокая-лечь на верхнюю полкуна
5-7 мин. погреться, чтобы подготовить организм к предстоящей
процедуре. В этом случае исключается резкое повышение темпе-
ратуры тела в начале парения, так как механизмы терморегуля-
ций организма <включаются> постепенно,
В парном отделении наливают кипяток в таз, ставят его около
печки на скамейку, а вторым тазом или специальным ковшом вы-
ливают на раскаленные камни подготовленную воду по 100-
200 г до получения нужной температуры и влажности воздуха
(чем меньше порция выливаемой воды на камни, тем воздух будет
горячее и суше).
В парном отделении следует дышать носом: при носовом дыха-
нии горячий воздух охлаждается, а сухой - увлажняется.
Париться удобнее вдвоем. Лучшее положение тела-лежа
(температура в этом случае воздействует на все участки тела
одинаково), так как даже в самых благоустроенных парных раз-
ница в температуре воздуха на уровне пола и головы в положении
стоя составляет 10-30Ї, а это неблагоприятно влияет на термо-
регуляцию организма. Положение лежа также создает возмож-
ность полного расслабления всех мышц и суставов тела. Если
нельзя лечь, надо париться сидя, причем ноги не должны свисать,
их следует положить на скамью.
Париться начинают лежа на животе. Партнер или массажист
производит легкое поглаживание от стоп до головы: веники
кладут на стопы, затем они скользят по икроножным мышцам,
ягодичным, средней части спины и по рукам. В обратном направ-
ление один веник скользит по боку, другой-по другому, затем
по боковым поверхностям таза, бедрам к пяткам. Таких движений
должно быть 3-4, каждое из которых занимает до 10 сек. Следу-
ет обращать внимание на то, чтобы веники обязательно касались
тела. Если температура в парном отделении слишком большая,
веники передвигают медленно, а у стоп и головы их не поднимают
вверх, чтобы не нагнетать пар. При нормальной температуре воз-
духа в парном отделении (что устанавливается индивидуально в
каждом отдельном случае) повысить ее влияние можно, быстро
перемещая веники с одних участков тела на другие и периодиче-
ски (то у стоп, то у головы) поднимая их повыше.
Следующий прием парения-постегивание. В начале оно
делается на спине легкими <штрихами> во всех направлениях.
Затем - на пояснице, тазе, бедрах, икроножных мышцах и стопах.
На этот прием затрачивается от 45 до 60 сек. После этого делают
поглаживающие движения, -но уже значительно быстрее, чем в
первом приеме - 5-6 за 6-7 сек.
Продолжают париться в положении лежа на спине, выполняя
все те же приемы в той же последовательности, что и при паре-
нии лежа на животе. Затем спортсмен вновь поворачивается на
живот.
Повторяются первые два приема: поглаживание и постегива-
ние, которые занимают до 2 мин. После этого приступают к основ-
ному приему-похлестыванию в сочетании с веничным ком-
прессом. Начинают со спины. Веник слегка приподнимают
(захватив горячий воздух) и делают 2-3 легких похлестывяния
цо широчайшим мышцам спины. Затем, вновь подняв веник, опус-
кают его на те участки, которые постегивали, причем веник пово-
рачивают и кладут на тело той стороной, которая была обращена
вверх (горячей), прижимая рукой на 2-3 сек.-компресс. То же
самое проделывают на пояснице, ягодичных мышцах наружной
поверхности бедер, голени до стоп, исключая подколенные ямки,
кожа которых очень чувствительна.
Такие компрессы особенно рекомендуются в местах травм, бо-
лей в мышцах вследствие физической нагрузки, при радикулите
и т. д.
После компресса На стопах веники кладут на поясницу и одно-
временно разводят их в стороны: к голове и к стопам. Э.тот прием
называется <растяжкой>. Проводится он 4-5 раз, после чего
спортсмен поворачивается на спину и прием выполняется на пе-
редней поверхности тела. На этом процедуру парения можно за-
кончить.
Во втором иретьем заходах процедура повторяется, но в кон-
це парения применяют растирание,, которое выполняется следую-
щим образом: одной рукой .(чаще всего левой) берут веник за
ручку, а ладонью другой руки, слегка надавливая на лиственную
часть веника, проводят растирание мышц спины, -поясницы, яго-
дичных, области груди (во всех направлениях) и конечностей
(вдоль).
Если после посещения парной не запланировано сеанса масса-
жа, следует более энергично провести в бане ударные приемы
(энергичное похлестывание) и растирание.
После посещения парной не рекомендуется плавать в бассейне;
следует лишь окунуться и вновь.. зайти в парную на 1-2 мин.
Перед очередным посещением парного отделения надо отдохнуть
15-30 мин. (5--7 мин. в мыльном отделении, а затем в разде--
вальне, хорошо укрывшись простыней). Рекомендуется париться
не более 2-4 раз (в зависимости от задачи, а также состояния
здоровья, возраста, самочувствия и т. д.).
После парения проводится сеанс м-ассажа.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73