Заканчивают сеанс массажа поглаживанием, а если
массируются конечности - встряхиванием.
Примерное распределение времени на выполнение приемов при
общем массаже продолжительностью 60 мин. следующее: на по-
глаживание, ударные приемы, встряхивание, активно-пассивные
движения отводится 10% времени, т. е. 6 мин.; на выжимание и
растирание-40Ї/, т. е. 24 мин,; на разминание-50%, т. е.
30 мин.
Последовательность массируемых частей те-
л а. От правильного выбора очередности массажа отдельных частей
тела во многом зависит желаемый эффект. Например, в финском
массаже принято начинать массаж с нижних конечностей. Масси-
руемый лежит на спине. Массируют стопу, голеностопный сустав,
переднюю часть голени, коленный сустав и переднюю часть бедра
(на одной, а потом на другой ноге). Затем массируют руки (кисть,
предплечье, плечо, плечевой сустав) и грудь.
После этого массируемый ложится на живот и массаж продол-
жают с нижних конечностей. Массируют подошву стопы, пятку,
ахиллово сухожилие, икроножную мышцу, коленный сустав (боко-
вые части), бедро. Затем в таком же порядке массируют другую
ногу. Далее массируют поочередно ягодичные мышцы и крестец.
После этого делают массаж дальней части спины и шеи (стоя то
с одной, то с другой стороны от массируемого). Заканчивают сеанс
массажа в области живота в положении массируемого лежа на
спине.
Подобная методика характерна и для шведской системы мас-
сажа. В советской системе спортивного массажа до 1975 г. сеанс
общего массажа проводили по методике И. М. Саркизова-Сера-
зини.
В 1975 г. в результате исследований был разработан и рекомен-
дован новый, наиболее эффективный вариант методики общего
массажа. По этой методике сеанс общего массажа начинают со
спины и шеи (дальних участков). Затем массируют ближнюю ру-
ку, причем вначале плечо (внутреннюю часть), затем локтевой
сустав, пледплечье и ладонную поверхность кисти. После этого
массируемый переносит руку вверх и кладет ее перед лицом (кисть
на расстоянии 15-20 см от головы). Массаж начинают с плеча,
затем массируют локтевой сустав, предплечье, лучезапястный су-
став, кисть. Все то же самое массажист повторяет, перейдя на
противоположную сторону. После этого массируют тазовую об-
ласть: поочередно ягодичные мышцы и крестец. Затем-заднюю
поверхность бедра и коленный сустав (вначале на одной, потом
на другой стороне). Далее массируют икроножную мышцу, ахил-
лово сухожилие (из-за гигиенических соображений пятки, подо-
итхЕиифс!1и сяччп з
ии>инэииД1ЭИ8 Джэн
хсд1Ч1)111эи хи141аао)1 а
ЕИСИНВЙО тэокэеагиЕдейа. я1евв81Э9езоиэ
еиЕИнел1о чионозоизоюдеа Я1И31яаои
пвеиАз и питик , . . Ч1иаоо1?ои
.хиинсаонаэбоз сн
ии>инэ1?иА1Эиа<1?жэн
ишаеяюй1. ачзси
птнн штизминэьииэВН иитаЛаидозоиз
КЕаэЛ] а 1ч<1Ииие пинэьиавА иипимАаюдоэоиэ
ппгт <ппцпгхй (иинанЛ ииВ1(>Аа13ЭОЭоиэ:
иэМ д-с гс )1пиингаонаэ(1оэ
9э(1эи иэеа1и1
имеЛчайи ММ
1ЧмаЕй1 вс-си иэч1вв0[1инэ1)1
петвйхэйи еощ
нЕхеЛен мидивд х .
ао10 ан юмз1.Нпз сЧм1
швы, пальцы рекомендуется массироватьв последнюю очередь) и
переходят на другую голень.
После этого массируемый ложится на спину, и массаж начи-
нают с дальней стороны груди. Затем массируют ближнюю руку
(если не массировали в положении лежа на животе; а в ряде слу-
чаев массируют повторно-у боксеров, борцов и т. д" т.е. у тех
спортсменов, у которых на руки падает большая нагрузка). Вы-
полнив приемы с одной стороны груди, переходят на другую сто-
рону и массируют опять дальнюю часть груди и ближнюю руку.
После этого поочередно массируют бедра и коленные суставы, го-
лени, голеностопные суставы, стопы, пальцы ног. Заканчивают
сеанс общего массажа всегда массажем живота.
Методика проведения сеанса общ-его массажа.
Прежде чем. излагать методику проведения сеанса общего спор-
тивного массажа, следует сказать, что он состоит из частных се-
ансов, из четырех единиц (условно): за единицу массажа прини-
мают массаж верхней конечности продолжительностью 12-15 мин.,
кисти и предплечья 0,5 единицы-10 мин.; стопы и голени 0,5 еди-
ницы; шеи 0,5 единицы; нижней конечности и поясницы 1 едини-
ца-20 мин.; спины и поясницы 1 единица-20 мин. и т. д. Общий
масеаж 4 единицы-60 мин.
Следует знать, что. данная методика проведения общего масса-
жа характерна не только для всех видов спортивного массажа.
Она применяется в гигиеническом, лечебном и других видах мас-
сажа. Разница только во времени, отводимом на различные уча-
стки тела, на те или иные приемы, в глубине воздействия, задачах
и т. д.
МАССАЖ СПИНЫ
Массаж спины начинают с поглаживания. В зависимости
от задачи массажа (предварительный, частный и т. д.) применяют
различные разновидности этого приёма. При поглаживании двумя
руками массажист стоит продольно. Ближней рукой он массирует
дальнюю сторону спины, а дальней - ближнюю сторону. Движе-
ния направлены от позвоночного столба к широчайшим мышцам
спины. При поглаживании основным методом массажист стоит
перпендикулярно по отношению к массируемому и выполняет дви-
жения на дальней стороне спины от поясницы до шеи и от позво-
ночного столба до кушетки по 3-4 участкам. Во всех случаях
четыре пальца массирующей руки сомкнуты, а большие отведены
до предела.
За поглаживанием следует более энергичный прием-выжи-
мание: поперечное (см. рис. 17), одной рукой или двумя ру-"
ками (с отягощением). Его делают по 4-5 участкам.
После выжимания переходят к разминанию. На длинных
мышцах спины выполняют следующие приемы.
1. Разминание одной рукой (см. рис. 36) или с отягощением по
4-5 участкам. Палец совершает 10-12 вращений, в зависимости
от длины туловища.
Валяние на мышцах
плеча: Массируемый сидит или
стоит, положив кисть на плечо
массажиста, сидящего или стоя-
щего напротив. Прием выполня-
ется также, как на мышцах бед-
ра, сначала на прямой, потом на
немного согнутой руке.
Методические указания
Рис. 57.
Валяние на мышцах бедра
.1. Сотрясение должно прово-
диться на расслабленных мыш-
.цах, что достигается правильным
исходным положением.
2. Все сотрясающие приемы следует выполнять ритмично, без
рывков.
3. Сотрясающие приемы применяются, когда надо расслабить
мышцы или снять мышечное напряжение.
Глава пятая
ФОРМЫ И МЕТОДЫ МАССАЖА
Принято различать две формы массажа: общий и частный мас-
саж. Эти формы характерны" для всех видов и методов массажа.
Как частный, так и общий массаж могут выполняться массажи-
стом в виде взаимного массажа или самомассажа (см. схему на
стр. 74).
ОБЩИЙ МАССАЖ
Общим называется такой сеанс массажа (независимо от про-
должительности), при котором массируется все тело человека.
Продолжительность сеанса общего массажа.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73
массируются конечности - встряхиванием.
Примерное распределение времени на выполнение приемов при
общем массаже продолжительностью 60 мин. следующее: на по-
глаживание, ударные приемы, встряхивание, активно-пассивные
движения отводится 10% времени, т. е. 6 мин.; на выжимание и
растирание-40Ї/, т. е. 24 мин,; на разминание-50%, т. е.
30 мин.
Последовательность массируемых частей те-
л а. От правильного выбора очередности массажа отдельных частей
тела во многом зависит желаемый эффект. Например, в финском
массаже принято начинать массаж с нижних конечностей. Масси-
руемый лежит на спине. Массируют стопу, голеностопный сустав,
переднюю часть голени, коленный сустав и переднюю часть бедра
(на одной, а потом на другой ноге). Затем массируют руки (кисть,
предплечье, плечо, плечевой сустав) и грудь.
После этого массируемый ложится на живот и массаж продол-
жают с нижних конечностей. Массируют подошву стопы, пятку,
ахиллово сухожилие, икроножную мышцу, коленный сустав (боко-
вые части), бедро. Затем в таком же порядке массируют другую
ногу. Далее массируют поочередно ягодичные мышцы и крестец.
После этого делают массаж дальней части спины и шеи (стоя то
с одной, то с другой стороны от массируемого). Заканчивают сеанс
массажа в области живота в положении массируемого лежа на
спине.
Подобная методика характерна и для шведской системы мас-
сажа. В советской системе спортивного массажа до 1975 г. сеанс
общего массажа проводили по методике И. М. Саркизова-Сера-
зини.
В 1975 г. в результате исследований был разработан и рекомен-
дован новый, наиболее эффективный вариант методики общего
массажа. По этой методике сеанс общего массажа начинают со
спины и шеи (дальних участков). Затем массируют ближнюю ру-
ку, причем вначале плечо (внутреннюю часть), затем локтевой
сустав, пледплечье и ладонную поверхность кисти. После этого
массируемый переносит руку вверх и кладет ее перед лицом (кисть
на расстоянии 15-20 см от головы). Массаж начинают с плеча,
затем массируют локтевой сустав, предплечье, лучезапястный су-
став, кисть. Все то же самое массажист повторяет, перейдя на
противоположную сторону. После этого массируют тазовую об-
ласть: поочередно ягодичные мышцы и крестец. Затем-заднюю
поверхность бедра и коленный сустав (вначале на одной, потом
на другой стороне). Далее массируют икроножную мышцу, ахил-
лово сухожилие (из-за гигиенических соображений пятки, подо-
итхЕиифс!1и сяччп з
ии>инэииД1ЭИ8 Джэн
хсд1Ч1)111эи хи141аао)1 а
ЕИСИНВЙО тэокэеагиЕдейа. я1евв81Э9езоиэ
еиЕИнел1о чионозоизоюдеа Я1И31яаои
пвеиАз и питик , . . Ч1иаоо1?ои
.хиинсаонаэбоз сн
ии>инэ1?иА1Эиа<1?жэн
ишаеяюй1. ачзси
птнн штизминэьииэВН иитаЛаидозоиз
КЕаэЛ] а 1ч<1Ииие пинэьиавА иипимАаюдоэоиэ
ппгт <ппцпгхй (иинанЛ ииВ1(>Аа13ЭОЭоиэ:
иэМ д-с гс )1пиингаонаэ(1оэ
9э(1эи иэеа1и1
имеЛчайи ММ
1ЧмаЕй1 вс-си иэч1вв0[1инэ1)1
петвйхэйи еощ
нЕхеЛен мидивд х .
ао10 ан юмз1.Нпз сЧм1
швы, пальцы рекомендуется массироватьв последнюю очередь) и
переходят на другую голень.
После этого массируемый ложится на спину, и массаж начи-
нают с дальней стороны груди. Затем массируют ближнюю руку
(если не массировали в положении лежа на животе; а в ряде слу-
чаев массируют повторно-у боксеров, борцов и т. д" т.е. у тех
спортсменов, у которых на руки падает большая нагрузка). Вы-
полнив приемы с одной стороны груди, переходят на другую сто-
рону и массируют опять дальнюю часть груди и ближнюю руку.
После этого поочередно массируют бедра и коленные суставы, го-
лени, голеностопные суставы, стопы, пальцы ног. Заканчивают
сеанс общего массажа всегда массажем живота.
Методика проведения сеанса общ-его массажа.
Прежде чем. излагать методику проведения сеанса общего спор-
тивного массажа, следует сказать, что он состоит из частных се-
ансов, из четырех единиц (условно): за единицу массажа прини-
мают массаж верхней конечности продолжительностью 12-15 мин.,
кисти и предплечья 0,5 единицы-10 мин.; стопы и голени 0,5 еди-
ницы; шеи 0,5 единицы; нижней конечности и поясницы 1 едини-
ца-20 мин.; спины и поясницы 1 единица-20 мин. и т. д. Общий
масеаж 4 единицы-60 мин.
Следует знать, что. данная методика проведения общего масса-
жа характерна не только для всех видов спортивного массажа.
Она применяется в гигиеническом, лечебном и других видах мас-
сажа. Разница только во времени, отводимом на различные уча-
стки тела, на те или иные приемы, в глубине воздействия, задачах
и т. д.
МАССАЖ СПИНЫ
Массаж спины начинают с поглаживания. В зависимости
от задачи массажа (предварительный, частный и т. д.) применяют
различные разновидности этого приёма. При поглаживании двумя
руками массажист стоит продольно. Ближней рукой он массирует
дальнюю сторону спины, а дальней - ближнюю сторону. Движе-
ния направлены от позвоночного столба к широчайшим мышцам
спины. При поглаживании основным методом массажист стоит
перпендикулярно по отношению к массируемому и выполняет дви-
жения на дальней стороне спины от поясницы до шеи и от позво-
ночного столба до кушетки по 3-4 участкам. Во всех случаях
четыре пальца массирующей руки сомкнуты, а большие отведены
до предела.
За поглаживанием следует более энергичный прием-выжи-
мание: поперечное (см. рис. 17), одной рукой или двумя ру-"
ками (с отягощением). Его делают по 4-5 участкам.
После выжимания переходят к разминанию. На длинных
мышцах спины выполняют следующие приемы.
1. Разминание одной рукой (см. рис. 36) или с отягощением по
4-5 участкам. Палец совершает 10-12 вращений, в зависимости
от длины туловища.
Валяние на мышцах
плеча: Массируемый сидит или
стоит, положив кисть на плечо
массажиста, сидящего или стоя-
щего напротив. Прием выполня-
ется также, как на мышцах бед-
ра, сначала на прямой, потом на
немного согнутой руке.
Методические указания
Рис. 57.
Валяние на мышцах бедра
.1. Сотрясение должно прово-
диться на расслабленных мыш-
.цах, что достигается правильным
исходным положением.
2. Все сотрясающие приемы следует выполнять ритмично, без
рывков.
3. Сотрясающие приемы применяются, когда надо расслабить
мышцы или снять мышечное напряжение.
Глава пятая
ФОРМЫ И МЕТОДЫ МАССАЖА
Принято различать две формы массажа: общий и частный мас-
саж. Эти формы характерны" для всех видов и методов массажа.
Как частный, так и общий массаж могут выполняться массажи-
стом в виде взаимного массажа или самомассажа (см. схему на
стр. 74).
ОБЩИЙ МАССАЖ
Общим называется такой сеанс массажа (независимо от про-
должительности), при котором массируется все тело человека.
Продолжительность сеанса общего массажа.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73