после еды. По окончании массажа нужно дать полный отдых
массируемому не менее чем на 8-10 мин.
Режим работы массажиста. Наиболее длительные и трудные
сеансы общего массажа следует проводить в первой половине дня,
чередуя их с более легкими сеансами частного и лечебного мас-
сажа. Очень важно уметь распределить слу в течение всего ра-
бочего дня, в связи с чем необходимо выработать свой ритм и
темп движений.
В течение рабочего дня рекомендуется делать 2-3 перерыва
для отдыха по 5-10 мин. После сеанса общего массажа 10-минут-
ный перерыв является обязательным.
Длительное вынужденное положение тела с течением време-
ни может срособствовать развитию плоскостопия, расширению
вен нижних конечностей, опущению внутренних органов, ухудше-
нию венозного кровообращения в брюшной полости (служить
предпосылкой геморроя, запоров и т. д.). В связи с этим масса-
жист в течение рабочего дня должен неоднократно менять рабо-
чую позу, в перерывах между сеансами выполнять физические
упражнения, улучшающие осанку, кровообращение в брюшной
полости.
Чтобы меньше уставать во время работы, следует выбирать
такое исходное положение, которое вызывало бы меньшее напря-
жение мышц, но в то же время обеспечивало бы свободный до-
ступ к массируемому участку тела.
По А. Ф. Вербову, движения массажиста должны быть осно-
ваны .на следующих биомеханических законах: 1 - наименьшее
использование больших рычагов верхней конечности; 2 - наи-
большее использование веса костного рычага; 3-максимальное
применение дуговых движений; 4-смена групп работающий
мышц.
Большое значение для эффективной работу имеет выбор обу-
ви и одежды. Обувь массажиста должна быть на небольшом каб-
луке, просторной, с широким носком. Одежда должна быть про
ницаемой для воздуха (синтетические ткани для одежды масса-
жиста не подходят), достаточно просторной, не стесняющей дви-
жений, не затрудняющей дыхания. Массажист всегда должен быть
одет в чистый халат с застежкой (завязками) сзади.
Поза массируемого. Для получения наибольшего эффекта от
массажа следует учитывать основные принципы его. проведения,
главным из которых является .возможно более полное расслабле-
ние массируемых мышц. Это достигается выбором исходных поло-
жений.
Когда массируемый лежит на спине, среднее физиологическое
положение для мышц верхней конечности будет при отведении
плеча от вертикальной плоскости на 45Ї, сгибании предплечья в
локтевом суставе под углом 110Ї; сгибании кисти в лучезапястном
суставе под углом 95-100Ї (при полусогнутых пальцах). Сред-
ним физиологическим положением для нижней конечности будет
отведение ее от вертикали на 35Ї; сгибание в коленном уставе
под углом 45Ї.
Когда массируемый лежит на животе, для наиболее полного
расслабления мышц верхних конечностей целесообразно прини-
мать исходные положения, описанные при характеристике мас-
сажных приемов (см. стр. 36). Для расслабления мышц нижней
конечности под голень следует подкладывать валик или поддер-
живать ее снизу на весу (угол сгибания в коленном суставе 25-
40Ї).
В каждом конкретном случае, особенно при лечении послед-
ствий спортивных травм, массажист должен выбрать наиболее
удобное для спортсмена исходное положение, при котором мышцы
массируемого участка тела были бы. полностью расслаблены.
Чтобы определить, достигнуто ли это состояние, следует выпол-
нить пассивные движения в данном сегменте: если тонус мышц
не повышается, значит, они расслаблены достаточно хорошо.
С этой же целью можно приподнять массируемую конечность:
если массажист ощущает как бы увеличение ее веса, значит,
мышцы расслаблены полностью. Если при попытке приподнять
конечность массируемый не может не стараться помочь это сде-
лать, необходимо научить его активному расслаблению, что до-
стигается волевым усилием и требует определенной тренировки.
Смазывающие средства. Для лучшего скольжения рук по телу
массируемого обычно применяют смазывающие средства. Наибо-
лее распространенными являются тальк и массажный крем. Тальк
не пачкает кожу, легко смывается, хорошо впитывает жир и пот,
.делает кожу скользкой.
Многие специалисты рекомендуют делать массаж только на
сухой коже, без смазки. Однако при энергичных растираниях су-
хой кожи на ней могут появиться ссадины. Поэтому выжимания
и растирания следует делать только на скользкой коже, т. е. упо-
требляя какие-либо смазывающие вещества. Вместе с тем раз-
минания и ударные приемы можно выполнять на сухой коже, без
смазки.
Кроме смазывающих средств, обеспечивающих скольжение, в
спортивном массаже применяют всевозможные растирки, извест-
ные под названием <эмброкэйшен> (етЬгосаНоп-припарка, рас-
тирка), выпускаемые отечественной промышленностью. Одни из
.них способствуют быстрому прогреванию кожных покровов, дру-
гие снимают болевые ощущения в утомленных или травмирован-
дых мышцах (подробнее см. на стр. 133).
Показания и противопоказания к массажу. Массировать мож-
но всех здоровых людей, учитывая, однако, их возраст и реактив-
ность нервной системы. Массаж детей не должен быть слишком
длительным и энергичным, в связи с их большой впечатлительно-.
стью и нежностью кожных покровов. Первые сеансы массажа
должны быть более короткими, с менее интенсивными приемами,
чем последующие, чтобы выработать постепенно привычку к нему.
Спортивный массаж противопоказан при повышении темпера-
туры тела, острых воспалительных явлениях, .кожных заболева-
ниях, повреждениях кожи и ее большой раздражительности, очень
сильном переутомлении и возбуждении, наклонности к кровотече-
ниям, значительном расширении вен и их воспалении. Нельзя
делать массаж живота при грыже, менструации и беременности,
наличии камней в желчном и мочевом пузырях. При некоторых
заболеваниях по определенным показаниям массаж может быть
назначен, но это обязательно должно быть согласовано с лечащим
врачом.
Глава четвертая
СИСТЕМЫ МАССАЖА. ТЕХНИКА
МАССАЖНЫХ ПРИЕМОВ
СИСТЕМЫ МАССАЖА
В теории и практике спортивного массажа принято различать
советскую, финскую и шведскую системы массажа. В настоящее
время они являются ведущими во всем мире. В последние 50-
70 лет эти системы постоянно совершенствовались за счет друг
друга. Например, в настоящее время в шведской системе боль-
шинство- приемов разминания позаимствовано из советской систе-
мы. Имеются и другие системы массажа, например: восточная,
китайская и т. д., которые используются либо только с лечебной
целью, либо только в банях и в редких случаях-в спортивно>
практике. Эти системы малоэффективны, не имеют научного обо-
снования и поэтому не получили широкого распространения.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73