.103,516,56102,52,5
.76-100 .60124,519,561233
Свыше70145,522,57143,53,5
100
ТаблщаЭ
Примерное распределение времени (в мин.) на наиболее расиространенные
приемы в тренировочном массаже
Вес срортсме-на, кгя л Ц 55 з я 52 0 С и. Приемы
Поглажи-саниеВыжиманиеРазминаниеРастираниеПрочие . прхемы
До 60402 (5%)6 (15%)26 (65%)5 (12,5%)1 (2,5%)
61-75502,30(5%)7,30 (15%)32,30 (65%)6,15 (12,5%)1,15 (2,5%)
76-Л 00603 (5%)9 (15%)39 (65%)7,30 (12,5%)1,45 (2,5%)
Свыше 1007030(5%)10,30 (15%)45,30 (65%)8,45 (12,5%)1,45 (2,5%)
Выбор массажных приемов обусловливается задачами трениро-
вочного занятия (табл. 4). Так, например, если перед гимнастами
стоит задача улучшить состояние связочно-суставного аппарата,
то в сеанс тренировочного массажа следует .включить преимуще-
ственно приемы, способствующие увеличению подвижности в су-
ставах: растирания, разминания, пассивные движения.
На тренировочном занятии соревновательного характера, где
нагрузка обычно близка к предельной, необходимо строго учиты-
вать особенности вида спорта и индивидуальные особенности
спортсмена. Например, если лыжник плохо расслабляет на дистан-
ции руки, то массажу рук необходимо уделить такое же внимание,
как и массажу ног, только ноги массировать с целью повышения
работоспособности, а руки-с целью научить спортсмена рас-
слаблять мышцы. Естественно, в каждом отдельном случае будут
применены разные приемы массажа и методика проведения се-
анса. -
После тренировочного занятия, направленного главным обра-
зом на общую физическую подготовку, рекомендуется равномер-
ный тренировочный массаж с охватом всех мышц и суставов. Та-
кой сеанс может назначаться через 1,5 часа, а может и через 5-
8 часов. Это определяется целью сеанса тренировочного массажа,
числом тренировочных занятий в день.
Тренировочный массаж подразделяется ла подвиды, каждый
из них имеет свою конкретную задачу и методику проведения се-
анса: 1) массаж, способствующий повышению тренированности;
2) массаж, сохраняющий спортивную форму; 3) массаж, повыша-
ющий физические качества.
Массаж, с п особству ю щ и йпов ы ш е н и ю трениро-
ванности, Этот вид массажа применяется главным образом в
подготовительном периоде с целью повышения работоспособности
и совершенствования мастерства в избранном виде спорта. В это
время противопоказано давать большие физические нагрузки в
связи с тем, что организм еще недостаточно хорошо к ним подго-
товлен, спортсмены тренируются не в полную силу.
Если тренировочное занятие проводится .утром, то массаж на-
значается во втогой половине дня, и наоборот. В этом случае он
является как бы <второй тренировкой> и задача го должна сво-
диться к тем задачам, которые ставятся перед спортсменами в
плане тренировочного занятия в данный период (естественно, мас-
саж не может повысить функциональное состояние дыхательной,
сердечно-сосудистой и других систем организма, как тренировоч-
ное занятие, но может способствовать совершенствованию этих
систем).
Сеанс тренировочного массажа проводится по обычной методи-
ке с той лишь разницей, что сила и глубина проводимых приемов
увеличиваются. В сеансе должна .соблюдаться следующая их по-
следовательность: поглаживание, выжимание, разминанне, расти-
рание, движения, потряхивание, разминание. После 2-3 выжима-
ний проводятся наиболее эффективные приемы разминання: двой-
ной гриф, двойное кольцевое, двойное ординарное (если мышцы
плоские-основанием ладони, фалангами согнутых пальцев), за-
тем 1-2 активных движения с целью определения амплнтуды в
суставе и 3-5 движений с сопротивлением, после этого 2-3 по-
тряхивания и разминание. И так повторяется несколько раз.
Тренировочный массаж можно назначать ежедневно (если
спортсмен тренируется через день или один раз в день) и два раза
в день (один сеанс общий, другой частный или два частных), если
в этот день спор1смен свободен от тренировочного занятия..
Таблица 4
Наиболее эффективные приемы,
4 Массируемая часть телаВремя, мин. Приемы -
Поглаживание
комбинированноепопеременноедвумя рукамиодной рукойконцентрическое
Спина104-++ +++
Шея2,5+4-+
Плечо5++++
Локтевой сустав1
Предплечье и кисть4++++
Таз3,6+++>++
Задняя поверхность бедра4,+++ 4-+
Задняя поверхность коленного сустава0,5-++
Икроножная мышца2++++++
Ахиллово сухожилие 1++
Стопа1+++++
Грудь5+++++
Передняя поверхность бедра4.+,++++
Передняя поверхность коленвого сустава1++
Передняя б/берцовая мышцаи.++++++
Голенбстопный сустав1++
Живот2,5+4-++
Примечание. ++ основные приемы; + дополнительные приемы.
Наиболее целесообразно проводить тренировочный массаж спу-
стя 4-6 час. после занятия. При этом необходимо учитывать, в
какое время суток была проведена тренировка. Если, например,
она проходила во второй половине дня, то после нее целесообраз-.
но назначить частный массаж, а утром-общий (если занятие
будет во второй половине дня). Тренировочный- массаж, проведен-
ный тотчас после напряженных нагрузок, эффекта не дает. По-
вторный сеанс тренировочного масража должен проводиться не
ранее чем через 4 часа после первого, т. е. как и второе трениро-
вочное занятие.
рекомендуемые для общего массажа
Приемы
ВыжиманиеРастирание
поререч-ноеребром ладиниодной рукойдвумя руками<щипцами>один к четырем, четыре к одномупсдутеч-ками четырех пазььев-основанием ладонигребнями кульков
++++++,++++++
+++++++++
++.++++
++++ +++.
++++++++++++
+++++++++++++
+++++ 3++++++
+++++++++.
+++++++
? . -++++++++
+++++++
++ -+. ++++++++
+++++++++
++.++++++
+++++++
+++++++++
Рекомендуется следующий график сеансов тренировочного мас-
сажа с-учетом 4-10 занятий в семидневном тренировочном цикле
(сеансов общего тренировочного массажа-3, частного - 4).
1-й день-частный массаж,
- общий массаж,
-частный массаж,
- общий массаж,
- частный массаж,
-общий массаж,
-частный массаж.
2-й
3-й
4-й
5-й
6-й
7-й
Продолжение табл. 4
Массируемая часть телаПриемы
Разминание
ординар-иоедвойной грифдвоНное кольцевоедвойвое ордивар-ноефалангами пальцевгребнями кулаков
Спина++++++++++
Шея++++++
Плечо++++++++++ ,+
Локтевой сустав
Предплечье и кисть+++++++++
Таз++++++
Задняя поверхность бедра++++++
Задняя поверхность коленного сустава
Икроножная мышца+++++
Ахиллово сухожилие
Стопа
Грудь++++++++
Передняя поверхность бедра++++++++ -+
Передняя поверхность коленного сустава++ ++
Передняя б/берцовая мышца
Голеностопный сустав
Живот ++++.++++
Приемы
Этот график можно изменять с учетом индивидуальных осо-
бенностей занимающихся, периодизации и числа тренировок, со-
стояния спортсмена и изменения характера нагрузок как в недель-
ном тренировочном цикле, так и в каждом отдельном занятии.
Например, если в тренировочный р.ежим- спортсмена вносят изме-
нения в виде дополнительного отдыха, посещения .
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73
.76-100 .60124,519,561233
Свыше70145,522,57143,53,5
100
ТаблщаЭ
Примерное распределение времени (в мин.) на наиболее расиространенные
приемы в тренировочном массаже
Вес срортсме-на, кгя л Ц 55 з я 52 0 С и. Приемы
Поглажи-саниеВыжиманиеРазминаниеРастираниеПрочие . прхемы
До 60402 (5%)6 (15%)26 (65%)5 (12,5%)1 (2,5%)
61-75502,30(5%)7,30 (15%)32,30 (65%)6,15 (12,5%)1,15 (2,5%)
76-Л 00603 (5%)9 (15%)39 (65%)7,30 (12,5%)1,45 (2,5%)
Свыше 1007030(5%)10,30 (15%)45,30 (65%)8,45 (12,5%)1,45 (2,5%)
Выбор массажных приемов обусловливается задачами трениро-
вочного занятия (табл. 4). Так, например, если перед гимнастами
стоит задача улучшить состояние связочно-суставного аппарата,
то в сеанс тренировочного массажа следует .включить преимуще-
ственно приемы, способствующие увеличению подвижности в су-
ставах: растирания, разминания, пассивные движения.
На тренировочном занятии соревновательного характера, где
нагрузка обычно близка к предельной, необходимо строго учиты-
вать особенности вида спорта и индивидуальные особенности
спортсмена. Например, если лыжник плохо расслабляет на дистан-
ции руки, то массажу рук необходимо уделить такое же внимание,
как и массажу ног, только ноги массировать с целью повышения
работоспособности, а руки-с целью научить спортсмена рас-
слаблять мышцы. Естественно, в каждом отдельном случае будут
применены разные приемы массажа и методика проведения се-
анса. -
После тренировочного занятия, направленного главным обра-
зом на общую физическую подготовку, рекомендуется равномер-
ный тренировочный массаж с охватом всех мышц и суставов. Та-
кой сеанс может назначаться через 1,5 часа, а может и через 5-
8 часов. Это определяется целью сеанса тренировочного массажа,
числом тренировочных занятий в день.
Тренировочный массаж подразделяется ла подвиды, каждый
из них имеет свою конкретную задачу и методику проведения се-
анса: 1) массаж, способствующий повышению тренированности;
2) массаж, сохраняющий спортивную форму; 3) массаж, повыша-
ющий физические качества.
Массаж, с п особству ю щ и йпов ы ш е н и ю трениро-
ванности, Этот вид массажа применяется главным образом в
подготовительном периоде с целью повышения работоспособности
и совершенствования мастерства в избранном виде спорта. В это
время противопоказано давать большие физические нагрузки в
связи с тем, что организм еще недостаточно хорошо к ним подго-
товлен, спортсмены тренируются не в полную силу.
Если тренировочное занятие проводится .утром, то массаж на-
значается во втогой половине дня, и наоборот. В этом случае он
является как бы <второй тренировкой> и задача го должна сво-
диться к тем задачам, которые ставятся перед спортсменами в
плане тренировочного занятия в данный период (естественно, мас-
саж не может повысить функциональное состояние дыхательной,
сердечно-сосудистой и других систем организма, как тренировоч-
ное занятие, но может способствовать совершенствованию этих
систем).
Сеанс тренировочного массажа проводится по обычной методи-
ке с той лишь разницей, что сила и глубина проводимых приемов
увеличиваются. В сеансе должна .соблюдаться следующая их по-
следовательность: поглаживание, выжимание, разминанне, расти-
рание, движения, потряхивание, разминание. После 2-3 выжима-
ний проводятся наиболее эффективные приемы разминання: двой-
ной гриф, двойное кольцевое, двойное ординарное (если мышцы
плоские-основанием ладони, фалангами согнутых пальцев), за-
тем 1-2 активных движения с целью определения амплнтуды в
суставе и 3-5 движений с сопротивлением, после этого 2-3 по-
тряхивания и разминание. И так повторяется несколько раз.
Тренировочный массаж можно назначать ежедневно (если
спортсмен тренируется через день или один раз в день) и два раза
в день (один сеанс общий, другой частный или два частных), если
в этот день спор1смен свободен от тренировочного занятия..
Таблица 4
Наиболее эффективные приемы,
4 Массируемая часть телаВремя, мин. Приемы -
Поглаживание
комбинированноепопеременноедвумя рукамиодной рукойконцентрическое
Спина104-++ +++
Шея2,5+4-+
Плечо5++++
Локтевой сустав1
Предплечье и кисть4++++
Таз3,6+++>++
Задняя поверхность бедра4,+++ 4-+
Задняя поверхность коленного сустава0,5-++
Икроножная мышца2++++++
Ахиллово сухожилие 1++
Стопа1+++++
Грудь5+++++
Передняя поверхность бедра4.+,++++
Передняя поверхность коленвого сустава1++
Передняя б/берцовая мышцаи.++++++
Голенбстопный сустав1++
Живот2,5+4-++
Примечание. ++ основные приемы; + дополнительные приемы.
Наиболее целесообразно проводить тренировочный массаж спу-
стя 4-6 час. после занятия. При этом необходимо учитывать, в
какое время суток была проведена тренировка. Если, например,
она проходила во второй половине дня, то после нее целесообраз-.
но назначить частный массаж, а утром-общий (если занятие
будет во второй половине дня). Тренировочный- массаж, проведен-
ный тотчас после напряженных нагрузок, эффекта не дает. По-
вторный сеанс тренировочного масража должен проводиться не
ранее чем через 4 часа после первого, т. е. как и второе трениро-
вочное занятие.
рекомендуемые для общего массажа
Приемы
ВыжиманиеРастирание
поререч-ноеребром ладиниодной рукойдвумя руками<щипцами>один к четырем, четыре к одномупсдутеч-ками четырех пазььев-основанием ладонигребнями кульков
++++++,++++++
+++++++++
++.++++
++++ +++.
++++++++++++
+++++++++++++
+++++ 3++++++
+++++++++.
+++++++
? . -++++++++
+++++++
++ -+. ++++++++
+++++++++
++.++++++
+++++++
+++++++++
Рекомендуется следующий график сеансов тренировочного мас-
сажа с-учетом 4-10 занятий в семидневном тренировочном цикле
(сеансов общего тренировочного массажа-3, частного - 4).
1-й день-частный массаж,
- общий массаж,
-частный массаж,
- общий массаж,
- частный массаж,
-общий массаж,
-частный массаж.
2-й
3-й
4-й
5-й
6-й
7-й
Продолжение табл. 4
Массируемая часть телаПриемы
Разминание
ординар-иоедвойной грифдвоНное кольцевоедвойвое ордивар-ноефалангами пальцевгребнями кулаков
Спина++++++++++
Шея++++++
Плечо++++++++++ ,+
Локтевой сустав
Предплечье и кисть+++++++++
Таз++++++
Задняя поверхность бедра++++++
Задняя поверхность коленного сустава
Икроножная мышца+++++
Ахиллово сухожилие
Стопа
Грудь++++++++
Передняя поверхность бедра++++++++ -+
Передняя поверхность коленного сустава++ ++
Передняя б/берцовая мышца
Голеностопный сустав
Живот ++++.++++
Приемы
Этот график можно изменять с учетом индивидуальных осо-
бенностей занимающихся, периодизации и числа тренировок, со-
стояния спортсмена и изменения характера нагрузок как в недель-
ном тренировочном цикле, так и в каждом отдельном занятии.
Например, если в тренировочный р.ежим- спортсмена вносят изме-
нения в виде дополнительного отдыха, посещения .
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73