После этого мас-
сируют бедра и коленный сустав. В области коленного сустава
применяют все приемы растирания и пассивные движения. Икро-
ножные мышцы массируют, как правило, два раза-в положениях
165
лежа на животе и на спине (см. стр. 81, 89). У конькобежцев тща-
тельно массируют переднюю поверхность бедер, коленный сустав,
переднеберцовые мышцы, голеностопные суставы.
На общий тренировочный массаж необходимо 35-45 мин. (из
них 10-15 мин.-на мышцы туловища и рук). Массаж в бане
после помещения парного отделения продолжается до 20 мин.
Легкая атлетика. Физические упражнения, входящие в легкую
атлетику, весьма разнообразны, и поэтому они оказывают разно-
стороннее влияние на все органы и системы организма. Это обус-
ловливает особую методику спортивного массажа в каждом виде
легкой атлетики.
.Бег. В спринтерском беге спортсмен выполняет кратковремен-
ную работу, но с большой затратой энергии; мышцы и связки
нижних конечностей испытывают большое напряжение. Поэтому
при массаже спринтеров следует уделять особое внимание яго-
дичным мышцам, мышцам бедер (особенно задней поверхности)
и икроножным .мышцам. Одновременно массируют тазобедренные,
коленные и голеностопные суставы со стопой. После этого присту-
пают к массажу рук. На массаж .туловища отводится не более
10Ї/о от общего времени.
Массаж области таза начинают с энергичного поглаживания и
потряхивания. После выжимания с отягощением приступают к
тщательному разминанию. На ягодичных мышцах применяют раз-
минания: двойной гриф, двойное кольцевое, гребнями пальцев,
подушечками пальцев, одним или двумя кулаками. Заканчивают
массаж потряхиванием, ударными приемами и поглаживанием.
На тазобедренном суставе используют кругообразное растира-
ние подушечками четырех пальцев, а также прямолинейное и кру-
гообразное растирания гребнями кулака. Учитывая, что растира-
ние выполняется со значительным давлением, следует постоянно
чередовать его с поглаживанием и потряхиванием; в противном
случае мышцы будут сильно напрягаться и промассировать сус-
тавную сумку тазобедренного сустава будет невозможно.
После растирания делают пассивные движения.
Массажисту необходимо знать, что наиболее характерными
повреждениями в спринте являются растяжения и разрывы мышц
нижних конечностей, особенно икроножной мышцы. Массируя
икроножную мышцу, следует использовать продольное разминание
(короткие штрихи подушечками больших пальцев), одной рукой
(палец должен делать 9-12 вращений, т. е. как можно чащ.е),
подушечками четырех пальцев (7-9 вращений). При выполнении
этого разминания следует придерживаться следующей методики:
2-3 раза, когда пальцы разведены примерно на 0,5 6м, 2-3 ра-
за-на} см, 1-2 раза-на 1,5 см. Это позволяет более детально
массировать мышцу. Между сериями разминаний проводят по
2-3 потряхивания.
На бедре проводят массаж в положениях массируемого лежа
на жироте и на спине. Массаж задней поверхности бедра начи-
нают с двух-трех комбинированных поглаживаний и переходят к
энергичному поперечному выжиманию. Затем выполняют разми-
нания: двойное кольцевое, продольное, фалангами согнутых паль-
цев. Заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием.
После этого приступают к массажу коленного сустава. Делают
энергичное концентрическое поглаживание и растирают боковые
связки подушечками четырех пальцев, основанием ладони, фалан-
гами согнутых пальцев; затем переходят к растиранию вокруг
головок большой и малой берцовых костей подушечками четырех
пальцев и большими пальцами. Во время растирания необходи-
, мо делать пассивные движения, с каждым разом увеличивая их
амплитуду и меняя направление.
Икроножную мышцу и ахиллово сухожилие массируют два ра-
за: в положении массируемого лежа на животе и лежа на спине.
Особое внимание уделяют местам перехода ахиллова сухожилия к
мышцам и прикрепления к пяточному бугру. После массажа сто-
пы массируемый поворачивается на спину. .
Массаж передней поверхности бедра начинают с поглаживания
, двумя руками. После выжимания растирают фасцию на бедре,
применяя зигзагообразное, спиралевидное и кругообразное рас-
тирания с отягощением. Затем приступают к разминанию. На
внутреннем, среднем и наружном участках выполняют размина-
ния: двойное ординарное, одной рукой и с отягощением, продоль-
ное, основанием ладони с перекатом (особенна большой эффект
дает последний прием на наружной части бедра). После двух-
_ трех разминаний выполняют валяние н переднем и заднем участ-
ках.
) Массируя переднюю поверхность коленного сустава, приме-
; няют те же приемы, что и на задней поверхности, обращая особое
; внимание на места перехода мышц к сухожилиям.
После этого массируют переднюю поверхность голени в поло-
жении массируемого лежа на спине, нога согнута в коленном су-
ставе. Выполняют выжимание поперечное, разминания одной ру-
кой, основанием ладони, фалангами согнутых в кулак пальцев,
кругообразное подушечками четырех пальцев. В этом положении
икроножную мышцу и ахиллово сухожилие массируют повторно.
На икроножной мышце применяют: выжимание поперечное, раз-
минание подушечками всех пальцев, потряхивание; на ахилловом
сухожилии-растирание <щипцами>, кругообразное краем ладо-
ни (со стороны мизинца).
Заканчивают сеанс массажем голеностопных суставов и стоп
(см. стр. 89).
Массируя бегунов на средние дистанции, особое внимание уде-
ляют нижним конечностям, области таза, пояснице, грудной клет-
ке и области живота. Время сеанса 30-45 мин. Схема массажа
аналогична применяемою при массаже спринтеров.
При массаже бегунов на длинные н сверхдлинные дистанции, а
также представителей спортивной ходьбы основное внимание
обращают на тазовую область и мышцы бедра, коленные и голе-
ностопные суставы, мышцы грудной клетки и живота. На бедре
168
используются главным образом следующие приемы разминания:
двойное ординарное, двойное кольцевое, длинное. В положении
массируемого лежа на спине массируют одновременно все участки
бедра. Продолжительность общего сеанса от 30 до 45 мин. (70%
времени приходится на разминание).
Мышцы рук у бегунов на сверхдлинные дистанции н у пред-
ставителей спортивной ходьбы, как правило, сильно напряжены
после нагрузки. Расслабление утомленных мышц-одна из глав-
ных задач, которая решается с помощью не только специальных
упражнений, не и спортивного массажа.
Барьерный бег. Методика общего масажа в этом виде
легкой атлетики аналогична методике массажа в беге на сприн-
терские дистанции. Однако методика частного массажа значи-
тельно отличается.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73
сируют бедра и коленный сустав. В области коленного сустава
применяют все приемы растирания и пассивные движения. Икро-
ножные мышцы массируют, как правило, два раза-в положениях
165
лежа на животе и на спине (см. стр. 81, 89). У конькобежцев тща-
тельно массируют переднюю поверхность бедер, коленный сустав,
переднеберцовые мышцы, голеностопные суставы.
На общий тренировочный массаж необходимо 35-45 мин. (из
них 10-15 мин.-на мышцы туловища и рук). Массаж в бане
после помещения парного отделения продолжается до 20 мин.
Легкая атлетика. Физические упражнения, входящие в легкую
атлетику, весьма разнообразны, и поэтому они оказывают разно-
стороннее влияние на все органы и системы организма. Это обус-
ловливает особую методику спортивного массажа в каждом виде
легкой атлетики.
.Бег. В спринтерском беге спортсмен выполняет кратковремен-
ную работу, но с большой затратой энергии; мышцы и связки
нижних конечностей испытывают большое напряжение. Поэтому
при массаже спринтеров следует уделять особое внимание яго-
дичным мышцам, мышцам бедер (особенно задней поверхности)
и икроножным .мышцам. Одновременно массируют тазобедренные,
коленные и голеностопные суставы со стопой. После этого присту-
пают к массажу рук. На массаж .туловища отводится не более
10Ї/о от общего времени.
Массаж области таза начинают с энергичного поглаживания и
потряхивания. После выжимания с отягощением приступают к
тщательному разминанию. На ягодичных мышцах применяют раз-
минания: двойной гриф, двойное кольцевое, гребнями пальцев,
подушечками пальцев, одним или двумя кулаками. Заканчивают
массаж потряхиванием, ударными приемами и поглаживанием.
На тазобедренном суставе используют кругообразное растира-
ние подушечками четырех пальцев, а также прямолинейное и кру-
гообразное растирания гребнями кулака. Учитывая, что растира-
ние выполняется со значительным давлением, следует постоянно
чередовать его с поглаживанием и потряхиванием; в противном
случае мышцы будут сильно напрягаться и промассировать сус-
тавную сумку тазобедренного сустава будет невозможно.
После растирания делают пассивные движения.
Массажисту необходимо знать, что наиболее характерными
повреждениями в спринте являются растяжения и разрывы мышц
нижних конечностей, особенно икроножной мышцы. Массируя
икроножную мышцу, следует использовать продольное разминание
(короткие штрихи подушечками больших пальцев), одной рукой
(палец должен делать 9-12 вращений, т. е. как можно чащ.е),
подушечками четырех пальцев (7-9 вращений). При выполнении
этого разминания следует придерживаться следующей методики:
2-3 раза, когда пальцы разведены примерно на 0,5 6м, 2-3 ра-
за-на} см, 1-2 раза-на 1,5 см. Это позволяет более детально
массировать мышцу. Между сериями разминаний проводят по
2-3 потряхивания.
На бедре проводят массаж в положениях массируемого лежа
на жироте и на спине. Массаж задней поверхности бедра начи-
нают с двух-трех комбинированных поглаживаний и переходят к
энергичному поперечному выжиманию. Затем выполняют разми-
нания: двойное кольцевое, продольное, фалангами согнутых паль-
цев. Заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием.
После этого приступают к массажу коленного сустава. Делают
энергичное концентрическое поглаживание и растирают боковые
связки подушечками четырех пальцев, основанием ладони, фалан-
гами согнутых пальцев; затем переходят к растиранию вокруг
головок большой и малой берцовых костей подушечками четырех
пальцев и большими пальцами. Во время растирания необходи-
, мо делать пассивные движения, с каждым разом увеличивая их
амплитуду и меняя направление.
Икроножную мышцу и ахиллово сухожилие массируют два ра-
за: в положении массируемого лежа на животе и лежа на спине.
Особое внимание уделяют местам перехода ахиллова сухожилия к
мышцам и прикрепления к пяточному бугру. После массажа сто-
пы массируемый поворачивается на спину. .
Массаж передней поверхности бедра начинают с поглаживания
, двумя руками. После выжимания растирают фасцию на бедре,
применяя зигзагообразное, спиралевидное и кругообразное рас-
тирания с отягощением. Затем приступают к разминанию. На
внутреннем, среднем и наружном участках выполняют размина-
ния: двойное ординарное, одной рукой и с отягощением, продоль-
ное, основанием ладони с перекатом (особенна большой эффект
дает последний прием на наружной части бедра). После двух-
_ трех разминаний выполняют валяние н переднем и заднем участ-
ках.
) Массируя переднюю поверхность коленного сустава, приме-
; няют те же приемы, что и на задней поверхности, обращая особое
; внимание на места перехода мышц к сухожилиям.
После этого массируют переднюю поверхность голени в поло-
жении массируемого лежа на спине, нога согнута в коленном су-
ставе. Выполняют выжимание поперечное, разминания одной ру-
кой, основанием ладони, фалангами согнутых в кулак пальцев,
кругообразное подушечками четырех пальцев. В этом положении
икроножную мышцу и ахиллово сухожилие массируют повторно.
На икроножной мышце применяют: выжимание поперечное, раз-
минание подушечками всех пальцев, потряхивание; на ахилловом
сухожилии-растирание <щипцами>, кругообразное краем ладо-
ни (со стороны мизинца).
Заканчивают сеанс массажем голеностопных суставов и стоп
(см. стр. 89).
Массируя бегунов на средние дистанции, особое внимание уде-
ляют нижним конечностям, области таза, пояснице, грудной клет-
ке и области живота. Время сеанса 30-45 мин. Схема массажа
аналогична применяемою при массаже спринтеров.
При массаже бегунов на длинные н сверхдлинные дистанции, а
также представителей спортивной ходьбы основное внимание
обращают на тазовую область и мышцы бедра, коленные и голе-
ностопные суставы, мышцы грудной клетки и живота. На бедре
168
используются главным образом следующие приемы разминания:
двойное ординарное, двойное кольцевое, длинное. В положении
массируемого лежа на спине массируют одновременно все участки
бедра. Продолжительность общего сеанса от 30 до 45 мин. (70%
времени приходится на разминание).
Мышцы рук у бегунов на сверхдлинные дистанции н у пред-
ставителей спортивной ходьбы, как правило, сильно напряжены
после нагрузки. Расслабление утомленных мышц-одна из глав-
ных задач, которая решается с помощью не только специальных
упражнений, не и спортивного массажа.
Барьерный бег. Методика общего масажа в этом виде
легкой атлетики аналогична методике массажа в беге на сприн-
терские дистанции. Однако методика частного массажа значи-
тельно отличается.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73