Такой просьбой, к приме-
ру, может быть просьба о свидании или, наоборот, отказ но
предложение встретиться.
Компонентами уверенной просьбы или отказа могут быть
не только слова, но и жесты, мимика, поза. Уверенность в
себе не означает нахальство, агрессивность. Агрессивность
является попыткой удовлетворить свои потребности за счет
другого и несовместима с чувством самоуважения. Уверен-
ность в себе поощряется общением, агрессивность порицает-
ся. Уверенность к себе ведет к росту самоуважения. Неуверен-
ность сопровождается чувством тревоги и собственной вины
Для того чтобы быть уверенным в себе, нужно знать свои
права, быть уверенным, что в борьбе за свои права общество
тебя поддержит: право быть одному, право быть независи-
мым, право на успех, право быть выслушанным и принятым
всерьез, право получать то, за что платишь, право иметь
права (например, право вести себя в манере уверенного в
себе человека), право отвечать отказом на просьбу, не чув-
ствуя себя при этом беспричинно виноватым или эгоистич-
ным, право просить то, чего хочешь, право делать ошибки и
быть ответственным за них, право быть напористым.
Выделяют шесть типов утверждений, выражающих уве-
ренность в себе: роемое м/ш азоаое, э.мля/ямско /мс/пум
кононм/оме, .моноомес/сое, узаюм/ее. В свою оче-
редь, существуют методики упражнений, обучающим раз-
личным типам утверждений, выражающим уверенность в себе.
2. Репетиция поведения. Методика представляет собой ро-
левое проигрывание жизненных ситуаций. Обычно оно на-
чинается с несложных ситуаций, актуальных для большин-
ства участников группы. Например, разговор с грубым про-
давцом, с официантом, с бюрократом и т.д. Постепенно
группа подходит к проигрыванию более сложных ситуаций.
Ролевые игры чем-то напоминают психодраму, однако от-
личаются от нее конечной целью. Конечной целью психо-
драмы является инсайт и катарсис. Цель ролевой игры в
группе тренинга умений - это выработка оптимального,
409
основанного на уверенности в себе поведения в той или
иной сложной ситуации. Ключевыми компонентами мето-
дики репетиции поведения являются .мом/оаанме, мнс/п-
/с/ия.ж м лоА/менм.
Амироеянис - формирование лучшего способа пове-
дения каждого участника группы в конкретной разыгран-
ной им ситуации.
нсяк/па.мс- вмешательство руководителя группы,
который помогает участникам группы посредством советов,
обратной связи, поддержки найти оптимальный выход из
трудной ситуации.
Подкрепление - поощрение или наказание, стимулиру-
ющее правильное поведение участников группы в разыгры-
ваемой ситуации. Лучшей формой поощрения и наказания
является одобрение или неодобрение той или иной формы
поведения, активного участника всей группой или ее руко-
водителем.
Методика репетиций поведения может быть условна раз-
делена на слеюиие эмалм:
- постановка задачи, т.е. определение поведения, кото-
рое нуждается в коррекции и тренаже;
- инструктаж и обучение участников исполнению сце-
ны запланированной ситуации;
- разыгрывание ситуации;
- моделирование желательного поведения;
- отработка оптимального поведения в течение всего
занятия;
- получение обратной связи - поведение активных уча-
стников разыгрываемой сцены после занятия обсуждают
остальные участники группы.
3. Релаксационный тренинг. Перестройка убеждений. Учас-
тников тренинга обучают методу релаксации. Метод может
применяться самостоятельно для снятия эмоционального
напряжения, тревоги, возникающих в сложной ситуации.
Но в группе тренинга уверенности в себе он чаще применя-
ется в сочетании с методом систематической десенсибили-
зации. Участникам предлагают закрыть глаза и мысленно
представить себе ситуацию, вызывающую у них страх и тре-
вогу. Как только эмоциональное напряжение, вызванное пред-
ставлением, достигнет высокого предела, участникам пред-
лагают прекратить мысленное представление и расслабиться.
Расслабление приносит успокоение. Тренировку начинают с
представления сцен, вызывающих легкое волнение, и закан-
чивают сценами, которые сопровождаются выраженным пси-
410
ическим дискомфортом, тревогой, страхом. Упражнение счи-
тается отработанным только в том случае, если участник при
мысленном представлении всей иерархии психотравмирую-
ших сцен не испытывает тревоги и волнения.
Систематическая десенсибилизация в сочетании с про-
грессирующей релаксацией широко используется для тре-
нинга уверенности в себе при самых различных ситуациях.
Например, при волнении на публичном выступлении или
экзамене, при затруднении межличностных контактов, при
сексуальных девиациях и т.л
Важным этапом релаксационного тренинга является пе-
ренос его из лабораторных условий группы в повседневную
жизнь. Чувство тревоги, волнения и их уменьшение при
тренировке объективизируются такими физиологическими
показателями, как частота пульса, дыхания и т.д. Перестрой-
ка убеждений начинается с атак на ортодоксальные уста-
новки и убеждения, которыми клиент руководствуется в
своей жизни, но которые являются для него иррациональ-
ными и ведут к психологическому дискомфорту. Многие
уверены, что настоящий человек должен быть всегда удач-
ливым, деловым, а потому престижным в глазах близких
ему людей.
4. Домашняя работа. Одной из проблем поведенческой
терапии является проблема переноса полученных в группе
новых поведенческих навыков в повседневную жизнь. Кли-
енту предлагают вести дневник, где бы он записывал ситу-
ации, при решении которых он испытывает затруднение. В
дальнейшем эти ситуации могут проигрываться в группе.
Кроме того, участник получает домашнее задание, вы-
полнить которое он может только участвуя в какой-то кон-
кретной ситуации, вызывающей у него страх или неуверен-
ность в себе. Например, необходимо активно воспрепятство-
вать кому-то, кто пытается купить в магазине продукты без
очереди, и оставаться самому в этой ситуации спокойным,
адекватным, но настойчивым. На следующем занятии этот
участник должен рассказать группе о своем поведении при
выполнении домашнего задания. Если заданле, по мнению
руководителя, выполнено неправильно, его нужно еще раз
проиграть в группе, смоделировав при этом оптимальный
вариант ситуации.
Группы тренинга умений не ограничиваются тренингом
уверенности в себе. Он используются для тренинга правиль-
ных взаимоотношений в семье, особенно с целью нормали-
зации взаимоотношений родителей с детьми, для контроля
4П
за эмоциями, за нормализацией интимных отношений.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167
ру, может быть просьба о свидании или, наоборот, отказ но
предложение встретиться.
Компонентами уверенной просьбы или отказа могут быть
не только слова, но и жесты, мимика, поза. Уверенность в
себе не означает нахальство, агрессивность. Агрессивность
является попыткой удовлетворить свои потребности за счет
другого и несовместима с чувством самоуважения. Уверен-
ность в себе поощряется общением, агрессивность порицает-
ся. Уверенность к себе ведет к росту самоуважения. Неуверен-
ность сопровождается чувством тревоги и собственной вины
Для того чтобы быть уверенным в себе, нужно знать свои
права, быть уверенным, что в борьбе за свои права общество
тебя поддержит: право быть одному, право быть независи-
мым, право на успех, право быть выслушанным и принятым
всерьез, право получать то, за что платишь, право иметь
права (например, право вести себя в манере уверенного в
себе человека), право отвечать отказом на просьбу, не чув-
ствуя себя при этом беспричинно виноватым или эгоистич-
ным, право просить то, чего хочешь, право делать ошибки и
быть ответственным за них, право быть напористым.
Выделяют шесть типов утверждений, выражающих уве-
ренность в себе: роемое м/ш азоаое, э.мля/ямско /мс/пум
кононм/оме, .моноомес/сое, узаюм/ее. В свою оче-
редь, существуют методики упражнений, обучающим раз-
личным типам утверждений, выражающим уверенность в себе.
2. Репетиция поведения. Методика представляет собой ро-
левое проигрывание жизненных ситуаций. Обычно оно на-
чинается с несложных ситуаций, актуальных для большин-
ства участников группы. Например, разговор с грубым про-
давцом, с официантом, с бюрократом и т.д. Постепенно
группа подходит к проигрыванию более сложных ситуаций.
Ролевые игры чем-то напоминают психодраму, однако от-
личаются от нее конечной целью. Конечной целью психо-
драмы является инсайт и катарсис. Цель ролевой игры в
группе тренинга умений - это выработка оптимального,
409
основанного на уверенности в себе поведения в той или
иной сложной ситуации. Ключевыми компонентами мето-
дики репетиции поведения являются .мом/оаанме, мнс/п-
/с/ия.ж м лоА/менм.
Амироеянис - формирование лучшего способа пове-
дения каждого участника группы в конкретной разыгран-
ной им ситуации.
нсяк/па.мс- вмешательство руководителя группы,
который помогает участникам группы посредством советов,
обратной связи, поддержки найти оптимальный выход из
трудной ситуации.
Подкрепление - поощрение или наказание, стимулиру-
ющее правильное поведение участников группы в разыгры-
ваемой ситуации. Лучшей формой поощрения и наказания
является одобрение или неодобрение той или иной формы
поведения, активного участника всей группой или ее руко-
водителем.
Методика репетиций поведения может быть условна раз-
делена на слеюиие эмалм:
- постановка задачи, т.е. определение поведения, кото-
рое нуждается в коррекции и тренаже;
- инструктаж и обучение участников исполнению сце-
ны запланированной ситуации;
- разыгрывание ситуации;
- моделирование желательного поведения;
- отработка оптимального поведения в течение всего
занятия;
- получение обратной связи - поведение активных уча-
стников разыгрываемой сцены после занятия обсуждают
остальные участники группы.
3. Релаксационный тренинг. Перестройка убеждений. Учас-
тников тренинга обучают методу релаксации. Метод может
применяться самостоятельно для снятия эмоционального
напряжения, тревоги, возникающих в сложной ситуации.
Но в группе тренинга уверенности в себе он чаще применя-
ется в сочетании с методом систематической десенсибили-
зации. Участникам предлагают закрыть глаза и мысленно
представить себе ситуацию, вызывающую у них страх и тре-
вогу. Как только эмоциональное напряжение, вызванное пред-
ставлением, достигнет высокого предела, участникам пред-
лагают прекратить мысленное представление и расслабиться.
Расслабление приносит успокоение. Тренировку начинают с
представления сцен, вызывающих легкое волнение, и закан-
чивают сценами, которые сопровождаются выраженным пси-
410
ическим дискомфортом, тревогой, страхом. Упражнение счи-
тается отработанным только в том случае, если участник при
мысленном представлении всей иерархии психотравмирую-
ших сцен не испытывает тревоги и волнения.
Систематическая десенсибилизация в сочетании с про-
грессирующей релаксацией широко используется для тре-
нинга уверенности в себе при самых различных ситуациях.
Например, при волнении на публичном выступлении или
экзамене, при затруднении межличностных контактов, при
сексуальных девиациях и т.л
Важным этапом релаксационного тренинга является пе-
ренос его из лабораторных условий группы в повседневную
жизнь. Чувство тревоги, волнения и их уменьшение при
тренировке объективизируются такими физиологическими
показателями, как частота пульса, дыхания и т.д. Перестрой-
ка убеждений начинается с атак на ортодоксальные уста-
новки и убеждения, которыми клиент руководствуется в
своей жизни, но которые являются для него иррациональ-
ными и ведут к психологическому дискомфорту. Многие
уверены, что настоящий человек должен быть всегда удач-
ливым, деловым, а потому престижным в глазах близких
ему людей.
4. Домашняя работа. Одной из проблем поведенческой
терапии является проблема переноса полученных в группе
новых поведенческих навыков в повседневную жизнь. Кли-
енту предлагают вести дневник, где бы он записывал ситу-
ации, при решении которых он испытывает затруднение. В
дальнейшем эти ситуации могут проигрываться в группе.
Кроме того, участник получает домашнее задание, вы-
полнить которое он может только участвуя в какой-то кон-
кретной ситуации, вызывающей у него страх или неуверен-
ность в себе. Например, необходимо активно воспрепятство-
вать кому-то, кто пытается купить в магазине продукты без
очереди, и оставаться самому в этой ситуации спокойным,
адекватным, но настойчивым. На следующем занятии этот
участник должен рассказать группе о своем поведении при
выполнении домашнего задания. Если заданле, по мнению
руководителя, выполнено неправильно, его нужно еще раз
проиграть в группе, смоделировав при этом оптимальный
вариант ситуации.
Группы тренинга умений не ограничиваются тренингом
уверенности в себе. Он используются для тренинга правиль-
ных взаимоотношений в семье, особенно с целью нормали-
зации взаимоотношений родителей с детьми, для контроля
4П
за эмоциями, за нормализацией интимных отношений.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167