Инструктор поочередно беседует с каждым
слушателем и дает необходимые объяснения и индивидуальную коррекцию в
технику тренинга. Время 45-50 мин. Заключительная часть. Инструктор дает
общие указания на последующую неделю по ежедневным тренировкам с учетом
индивидуальных особенностей. Время 5 мин.
Формулы словесного внушения и их динамические особенности
1.
Я успокаиваюсь...
2 раза
2.
Я полностью спокоен
1 раз
3.
Мое внимание на моем лице
1 раз
4.
Мое лицо спокойное
1 раз
5.
Расслабляются мышцы лба, глаз, щек
2 раза
6.
Мое лицо полностью расслабленное, спокойное
1 раз
7.
Теплеют мышцы лба, глаз, щек
2 раза
8.
Мое лицо полностью расслабленное, теплое, спокойное
1 раз
9.
Выход из тренинга
Сначала инструктор произносит формулу с необходимой эмоциональной ок-
раской и ритмом, затем каждый слушатель мысленно ее копирует, сопровож-
дая определенной внутренней работой.
1. Первая формула произносится со следующими интонационными особен-
ностями: Коротко и утвердительно на вдохе - "Я!". Это производит акцен-
тацию внимания и создает предварительную подготовку для концентрации на
последующем. После короткой паузы, во время которой каждый осознает про-
исходящую концентрацию внимания, на выдохе произносится:
"у-спо-ка-а-а-и-и-ва-юсь-сь-сь-сь...".
Одновременно с началом произнесения ключевого слова идет замедленный
выдох и мысленное сопровождение ощущением "волны снятия напряженности"
внутри тела от головы по торсу и далее до кончиков пальцев ног. При этом
вытесняемое напряжение вместе с потоком воздуха как бы уходит через
пальцы ног. Тело остается расслабленным без зажатостей и неудобств. Не-
большая пауза на выдохе. Затем во время вдоха необходимо мысленно прой-
тись по телу в обратном порядке, проверяя и фиксируя ощущением насколько
успешно произошло снятие напряженности. Когда обратное движение фокуса
внимания дошло до головы, вдох заканчивается и после произвольно корот-
кой паузы на выдохе вся процедура повторяется снова в том же порядке.
2. Вторая фраза предназначена для стимульного положительного подкреп-
ления и фиксации произведенной организмом работы на словесное внушение.
Формула произносится ровно, спокойным тоном без специальной привязки к
дыхательным движениям:
"Я полностью спокоен..."
3. Третья формула направлена на фокусировку волевого внимания на оп-
ределенную часть тела:
"Мое внимание ...на моем лице".
При произнесении фразы интонационная акцентация усиливается по мере
произнесения слова "внимание", максимум которой приходится в последнем
слоге на последней букве. Затем после краткой выжидательной паузы, во
время которой происходит ориентировка на будущую цель фокусировки, про-
износится локализационная установка: "на моем лице". Все внимание и ощу-
щения тренирующегося переносятся только на область лица, отвлекаясь от
остальной схемы тела. Все остальные части тела как бы не существуют. За-
тем на внутреннем экране необходимо пытаться создать образ лица, которое
располагается как бы перед мысленным взором на расстоянии вытянутой руки
от тренирующегося. Для людей с хорошим эйдетическим воображением это мо-
жет быть хорошо видимое собственное лицо (как в зеркале). У кого хуже
развито образное художественное мышление можно создать изображение ус-
ловно в виде овала, но которое четко топологически разделяется на части
области: лоб, нос, глаза, щеки, губы. При этом важно постараться (и это
необходимо как можно более четко тренировать) вынести свои ощущения лица
во вне на созданное мысленное изображение. Этот прием называется эксте-
риоризацией ощущений.
Все последующие подобные фиксационно-адресные формулы должны сопро-
вождаться этой важной внутренней работой психики на всех этапах психот-
ренинга. По мере домашних отработок необходимо постепенно добиваться все
более четких зрительных и чувственных ощущений каждой тренируемой части
тела во вне. При этом, если не получается желаемая степень четкости, ни
в коем случае на увеличивать длительность тренировки. Добиваться четкос-
ти нужно за счет повторения занятий, частота которых может достигать до
3-4 раз в день, но не более.
4. После такой внутренней работы необходимо зафиксировать достигнутый
результат и подтвердить на локальном уровне, произведенный ранее общий
эффект успокоения:
"Мое лицо.........спокойное".
Формула произносится спокойным, ровным, констатирующим тоном.
5. Следующая формула произносится в разбивку с паузами для работы над
получением необходимых ощущений по каждой детали, на которую направлен
фокус внимания:
"Расслабляются мышцы....лба...."
Начало фразы приходится на начало выдоха. Выдох продолжается, а вни-
мание, сфокусированное на области лба, задерживается; при этом необходи-
мо почувствовать расслабление мышц. Образно эти ощущения сравниваются с
ощущением кожи как теста, которое расползается со лба к вискам, обнажая
лобную кость. Видеть и чувствовать это параллельно производимому эффекту
на внешнем фантоме лица. Следующее слово фразы произносится опять на на-
чале выдоха с одновременным переносом фокуса внимания на указываемую
часть лица:
"...глаз...."
Слова "расслабляются мышцы..." уже не произносятся, так как установка
на деятельность была произведена ранее, на настоящий момент локализуется
только область действия. Результат расслабления мышц глаз выражается в
том, что веки спокойно закрыты без всякого напряжения, глазное яблоко
неподвижно и находится в комфортном положении без напряжений. Внутренний
взор направлен на область глаз мысленного фантома во вне своего тела:
"...щек..."
Весь фокус внимания переносится на область щек с началом очередного
выдоха. Расслабление мышц легче вызывать образом теста, которое медленно
и плавно сползает с лица в обе стороны от него. При этом возникает
чувство, что обнажаются кости лицевого скелета и зубы. По получении не-
обходимого эффекта, как бы на заднем плане произведенного действия, соз-
нание отмечает, что губы и зубы не сжаты, глотка и горло спокойные, не
напряженные, язык не мешается. Если это не так, то внимание останавлива-
ется только на "неблагополучном" месте и производится снятие напряжения.
По окончании выполнения формулы, мысленно внимание вновь охватывает
все лицо целиком и фиксируется достигнутый результат. Для углубления по-
лученного эффекта фраза и внутренняя работа повторяются еще раз в том же
самом порядке.
6. После завершения повторения работы над формулой необходимо зафик-
сировать достигнутый результат и подтвердить на локальном уровне, полу-
ченные ранее эффекты:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71
слушателем и дает необходимые объяснения и индивидуальную коррекцию в
технику тренинга. Время 45-50 мин. Заключительная часть. Инструктор дает
общие указания на последующую неделю по ежедневным тренировкам с учетом
индивидуальных особенностей. Время 5 мин.
Формулы словесного внушения и их динамические особенности
1.
Я успокаиваюсь...
2 раза
2.
Я полностью спокоен
1 раз
3.
Мое внимание на моем лице
1 раз
4.
Мое лицо спокойное
1 раз
5.
Расслабляются мышцы лба, глаз, щек
2 раза
6.
Мое лицо полностью расслабленное, спокойное
1 раз
7.
Теплеют мышцы лба, глаз, щек
2 раза
8.
Мое лицо полностью расслабленное, теплое, спокойное
1 раз
9.
Выход из тренинга
Сначала инструктор произносит формулу с необходимой эмоциональной ок-
раской и ритмом, затем каждый слушатель мысленно ее копирует, сопровож-
дая определенной внутренней работой.
1. Первая формула произносится со следующими интонационными особен-
ностями: Коротко и утвердительно на вдохе - "Я!". Это производит акцен-
тацию внимания и создает предварительную подготовку для концентрации на
последующем. После короткой паузы, во время которой каждый осознает про-
исходящую концентрацию внимания, на выдохе произносится:
"у-спо-ка-а-а-и-и-ва-юсь-сь-сь-сь...".
Одновременно с началом произнесения ключевого слова идет замедленный
выдох и мысленное сопровождение ощущением "волны снятия напряженности"
внутри тела от головы по торсу и далее до кончиков пальцев ног. При этом
вытесняемое напряжение вместе с потоком воздуха как бы уходит через
пальцы ног. Тело остается расслабленным без зажатостей и неудобств. Не-
большая пауза на выдохе. Затем во время вдоха необходимо мысленно прой-
тись по телу в обратном порядке, проверяя и фиксируя ощущением насколько
успешно произошло снятие напряженности. Когда обратное движение фокуса
внимания дошло до головы, вдох заканчивается и после произвольно корот-
кой паузы на выдохе вся процедура повторяется снова в том же порядке.
2. Вторая фраза предназначена для стимульного положительного подкреп-
ления и фиксации произведенной организмом работы на словесное внушение.
Формула произносится ровно, спокойным тоном без специальной привязки к
дыхательным движениям:
"Я полностью спокоен..."
3. Третья формула направлена на фокусировку волевого внимания на оп-
ределенную часть тела:
"Мое внимание ...на моем лице".
При произнесении фразы интонационная акцентация усиливается по мере
произнесения слова "внимание", максимум которой приходится в последнем
слоге на последней букве. Затем после краткой выжидательной паузы, во
время которой происходит ориентировка на будущую цель фокусировки, про-
износится локализационная установка: "на моем лице". Все внимание и ощу-
щения тренирующегося переносятся только на область лица, отвлекаясь от
остальной схемы тела. Все остальные части тела как бы не существуют. За-
тем на внутреннем экране необходимо пытаться создать образ лица, которое
располагается как бы перед мысленным взором на расстоянии вытянутой руки
от тренирующегося. Для людей с хорошим эйдетическим воображением это мо-
жет быть хорошо видимое собственное лицо (как в зеркале). У кого хуже
развито образное художественное мышление можно создать изображение ус-
ловно в виде овала, но которое четко топологически разделяется на части
области: лоб, нос, глаза, щеки, губы. При этом важно постараться (и это
необходимо как можно более четко тренировать) вынести свои ощущения лица
во вне на созданное мысленное изображение. Этот прием называется эксте-
риоризацией ощущений.
Все последующие подобные фиксационно-адресные формулы должны сопро-
вождаться этой важной внутренней работой психики на всех этапах психот-
ренинга. По мере домашних отработок необходимо постепенно добиваться все
более четких зрительных и чувственных ощущений каждой тренируемой части
тела во вне. При этом, если не получается желаемая степень четкости, ни
в коем случае на увеличивать длительность тренировки. Добиваться четкос-
ти нужно за счет повторения занятий, частота которых может достигать до
3-4 раз в день, но не более.
4. После такой внутренней работы необходимо зафиксировать достигнутый
результат и подтвердить на локальном уровне, произведенный ранее общий
эффект успокоения:
"Мое лицо.........спокойное".
Формула произносится спокойным, ровным, констатирующим тоном.
5. Следующая формула произносится в разбивку с паузами для работы над
получением необходимых ощущений по каждой детали, на которую направлен
фокус внимания:
"Расслабляются мышцы....лба...."
Начало фразы приходится на начало выдоха. Выдох продолжается, а вни-
мание, сфокусированное на области лба, задерживается; при этом необходи-
мо почувствовать расслабление мышц. Образно эти ощущения сравниваются с
ощущением кожи как теста, которое расползается со лба к вискам, обнажая
лобную кость. Видеть и чувствовать это параллельно производимому эффекту
на внешнем фантоме лица. Следующее слово фразы произносится опять на на-
чале выдоха с одновременным переносом фокуса внимания на указываемую
часть лица:
"...глаз...."
Слова "расслабляются мышцы..." уже не произносятся, так как установка
на деятельность была произведена ранее, на настоящий момент локализуется
только область действия. Результат расслабления мышц глаз выражается в
том, что веки спокойно закрыты без всякого напряжения, глазное яблоко
неподвижно и находится в комфортном положении без напряжений. Внутренний
взор направлен на область глаз мысленного фантома во вне своего тела:
"...щек..."
Весь фокус внимания переносится на область щек с началом очередного
выдоха. Расслабление мышц легче вызывать образом теста, которое медленно
и плавно сползает с лица в обе стороны от него. При этом возникает
чувство, что обнажаются кости лицевого скелета и зубы. По получении не-
обходимого эффекта, как бы на заднем плане произведенного действия, соз-
нание отмечает, что губы и зубы не сжаты, глотка и горло спокойные, не
напряженные, язык не мешается. Если это не так, то внимание останавлива-
ется только на "неблагополучном" месте и производится снятие напряжения.
По окончании выполнения формулы, мысленно внимание вновь охватывает
все лицо целиком и фиксируется достигнутый результат. Для углубления по-
лученного эффекта фраза и внутренняя работа повторяются еще раз в том же
самом порядке.
6. После завершения повторения работы над формулой необходимо зафик-
сировать достигнутый результат и подтвердить на локальном уровне, полу-
ченные ранее эффекты:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71