'Транспортное средство для вашего ребенка'
Как только вашему ребенку исполнится шесть месяцев, он начнет получать ощутимое удовольствия от пребывания на улице, при этом вы можете позволить себе двигаться с большей скоростью и свободой.
Прогулочные коляски
Складная прогулочная коляска теперь вам просто необходимаяу она много легче и компактнее чем большая коляска. В самом начале, оказавшись в новой коляске, ваш ребенок будет чувствовать себя увереннее и лучше сидя в вам лицом; по мере того, как ваш ребенок будет расти и происходящее вокруг начнет интересовать его все больше и больше, вы можете поднимать спинку коляски и переводить своего малыша в сидячее положение. Сидеть полностью прямо, сохраняя при этом равновесие, ваш ребенок начнет только в промежутке между пятым и седьмым месяцами. Выбирайте прогулочную коляску с удобными ручками, высота которых будет находиться на уровне ваших бедер.
Безопасные сиденья для автомобилей.
Полностью владеть своей головой и хорошо ее держать дети начинают в промежутке от пяти с половиной до шести с половиной месяцев; это будет означать, что при движении тела, ребенка сможет удерживать голову прямо и на одной линии с туловищем. К тому времени, когда ваш ребенок вырастет из своего детского сиденья для автомашины (что в большой степени определяется весом ребенка), из того, которое вы вешали на переднее взрослое сиденье и в котором ребенок сидел лицом против хода движения, вы можете укрепить новое детское сиденье на задний ряд кресел для взрослых, усадив там ребенка лицом в сторону направления движения. Детское сиденье в этом случае должно быть пристегнуто ремнем безопасности или специальным образом закреплено. Когда вы будете выбирать автомобильное сиденье для своего малыша, имейте пожалуйста в виду следующее требование: оно должно иметь пояс, пряжку которого, в случае аварии, сможет расстегнуть любой неподготовленный к этой операции взрослый человек, а ваш любознательный малыш, для того чтобы освободиться во время движения, нет.
<<Рис на стр. 122
После того, как вашему ребенку исполнится шесть месяцев, вся ваша семья сможет наслаждаться купанием в бассейне вместе. Поддерживайте ребенка одной рукой под поясницу, а другую руку держите под водой рядом с головкой малыша наготовеяу со временем ваш малыш почувствует себя в воде абсолютно уверено.>>

'Возвращаемся к занятиям обычными видами спорта'
Если вы регулярно и усердно выполняли всю предписанную программу послеродовой гимнастики, то можно с уверенностью заявить, что к настоящему моменту ваше тело, притерпевшее изменения при рождении ребенка, полностью восстановило свой вид и более того, может оказаться, что сейчас вы находитесь в гораздо лучшей физической форме, чем были до наступления беременности. Подошло время подумать о том, каким образом вы можете поддержать и еще более улучшить эту форму в дальнейшем посредством занятий спортом или другими видами подвижного досуга.
'Сделайте правильный выбор'
В зависимости от того, насколько хорошо вы были развиты физически до наступления беременности и насколько прилежно вы занимались послеродовой гимнастикой, вы сможете приступить к занятиям некоторыми из видов спорта еще до истечения шести месяцев. При этом естественно предположить, что большинству женщин можно заняться такими видами активного досуга, например такими как езда на велосипеде, прогулки, плавание, щадящие упражнения из йоги, много раньше, чем, например, йогой, аэробикой, шейпингом или танцами. Такие же игры, как теннис или нетболл, а в особенности сквош, требуют от вас абсолютной подготовленности перед тем как вы начнете ими заниматьсяяу эти игры не самые безопасные пути улучшения физической формы. Занятие физическими упражнениями должны доставлять радость и бодрить и ни когда не стоит доводить себя в занятиях спортом до полного истощения или появлений болевых ощущений.
Основные рекомендации
1 Никогда не приступайте к физическим упражнениям сразу же после плотной еды или выпив большое количество жидкости.
2 Перед и после активных занятий спортом всегда разогревайтесь или остывайте постепенно; в холодную погоду мышцы стремятся сократиться и поэтому их легко повредить, поэтому следите за тем, чтобы вы были тепло одеты, в особенности во время занятий на улице.
3 Следите за тем, чтобы во время занятий спортом вы были одеты подходящим образомяу для бега используйте крепкую обувь на мягкой подошве и свободную, удобную, хорошо впитывающую пот одежду.
4 Если вы решили заняться новым для себя видом спорта, например бегом или аэробикой, постарайтесь собрать побольше сведений от знающих людей о сути этого спорта и возможностях ваших местных спортивных секций. Остерегайтесь неквалифицированных тренеров, набирающих огромные секции, в которых каждому ее члену уделяют очень мало внимания.
5 Никогда не пытайтесь превысить предел собственной выносливости; ощущение "жжения" в мышцах и их чрезмерное растяжение, а также боль в суставах означает, что вам нужно отдохнуть и восстановить силы, в противном случае дело может закончиться травмой.
Плавание
Плавание у идеальный и наиболее безопасный способ восстановления физической формы. Вы можете приступать к занятиям плаванием, как только у вас прекратиться кровотечение, хотя некоторые женщины предпочитают выждать до врачебного осмотра на шестой неделе. Вода будет служить вам, с одной стороны, поддерживающей средой (находясь в воде, вы избавляете свое тело от нагрузки силы тяжести), а с другой стороны, оказывать сопротивление движениям, поэтому в процессе плавания вы сможете укрепить мышцы и суставы, избежав мгновенных резких нагрузок, свойственных занятиям на суше. Если у вас имеется излишний вес, то и плавучесть у вас больше, а потому выполнять упражнения в воде для вас будет даже легче (см. стр. 109).
Проплыть бассейн во всю длину само по себе отличное упражнениеяу все то время, пока вы плывете, ваши сердце и легкие активно работают и гонят богатую кислородом кровь к мышцам. Самый простой стиль плавания это брасс, однако он может привести к усилению болей в спине; если при плавании брассом вы постоянно держите голову над водой, то спина ваша изгибается дугой сверх меры. Кролль и плавание на спине требуют расхода большего количества энергии, а баттерфляй доступен только хорошо подготовленным людям. Расслабиться в воде можно повернувшись на спину, двигая ногами как при стиле брасс, а рукамияу только чтобы поддержать голову над водой.
'Этих упражнений необходимо избегать в любой ситуации'
1 Поднятие сразу обоих прямых ног лежа на спине.
2 Подъемы тела из положения лежа в положение сидя с прямыми ногами.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35