6. 10 раз пронесите сомкнутые ладони над телом, рассекая воздух и вытягивая руки как можно сильнее.
7. 10 раз вытяните руки с сомкнутыми ладонями на полную длину. Движение производится вверх-вниз.
8. Установив сомкнутые ладони над солнечным сплетением, сделайте 10 скользящих движений вперед-назад сомкнутыми ступнями.
9. Двигайте сомкнутыми ладонями и ступнями вперед-назад, как бы растягивая позвоночник. Время упражнения – от 5 до 10 мин.
Основная часть
Прекратите двигаться и снова установите сомкнутые ладони на уровне груди перпендикулярно телу. Стопы не размыкайте. Закройте глаза и оставайтесь в такой позе 5-10 мин.

Правило № 6: упражнение для спины и живота

Это упражнение стимулирует мускулатуру кишечника и кровообращение в брюшной полости, что устраняет запоры и застой каловых масс – факторы, которые являются первопричиной большинства болезней. Второе свойство данного упражнения – восстановление кислотно-щелочного баланса. За счет этого мы обретаем способность сознательно контролировать то, что управляется вегетативной нервной системой и обычно происходит помимо нашей воли: обмен веществ, деятельность внутренних органов, желез внутренней и внешней секреции, крово– и лимфообращение, пищеварение, выделительную функцию.
Подготовительные упражнения
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая, живот подтянут. Перед каждым движением и после него голова должна находиться в вертикальном положении.
1. Сделайте 10 движений плечами вверх-вниз.
2. Наклоняйте голову поочередно вправо и влево – в каждую сторону по 10 раз.
3. Сделайте по 10 наклонов головой вперед и назад.
4. Поворачивайте голову до отказа вправо и влево – в каждую сторону по 10 раз.
5. Разведите руки в стороны и, держа их в горизонтальном положении, поверните голову направо, а потом налево. Потом проделайте то же самое, подняв руки вверх.
6. Оставив руки в вертикальном положении, крепко сожмите пальцы в кулаки так, чтобы большие пальцы оказались внутри ладони. Не разжимая кулаков, опустите руки, согнув их на уровне плеч.
7. В этом положении отведите локти и голову назад, задрав подбородок.
8. Сядьте и, положив руки на колени, расслабьтесь.
Основное упражнение
Сядьте ягодицами на пятки, широко разведя колени. Начните покачиваться туловищем вправо-влево, как маятник. Движения должны исходить от живота: всякий раз, когда вы наклоняетесь в сторону, низ брюшного пресса как бы выталкивается наружу, а по возвращении в вертикальное положение немного втягивается. Следите за тем, чтобы позвоночник при этом оставался прямым, а голова не наклонялась вперед и не запрокидывалась назад. Дыхание во время упражнения свободное.
Продолжительность упражнения – 10 мин. Частота движений – 50-55 наклонов в минуту. Если такой ритм окажется для вас слишком напряженным, начните с более медленного и наращивайте частоту постепенно.
Упражнение для спины и живота выполняется 2 раза в день.
Это основные правила здоровья системы Ниши—Гогулан, соблюдение которых гарантирует любому человеку оздоровление, омоложение, прилив энергии. Более же подробно вы сможете ознакомиться с системой в книгах «Система оздоровления Гогулан – это система оздоровления Ниши» и «Метод Ниши-Гогулан: все болезни излечимы!».

Принципы питания Ниши

Наше здоровье напрямую зависит от того, как мы питаемся. Употребление в пищу вредных продуктов ведет к развитию тех или иных заболеваний, а добиться совершенного здоровья нельзя, если не придерживаться правильного витаминно-минерального состава пищи и рационального подхода к режиму питания.
Бывает довольно легко определить, с пользой ли для своего организма мы питаемся.

Признаки неправильного питания

Вот признаки неправильного питания, оно всегда вызывает те или иные сбои и даже патологии здоровья:
• желудочно-кишечные расстройства;
• головные боли;
• неприятный запах изо рта, от тела и волос;
• выпадение волос, плохой цвет лица, ранние седина и морщины;
• избыточный вес;
• плохие зубы и больные десны;
• отложение солей в суставах;
• апатия, слабость, повышенная раздражительность;
• сбои в сердечном ритме;
• у женщин – нестабильные менструации, проблемы с фертильностью (способностью забеременеть) на фоне гормональной недостаточности;
• у мужчин – снижение потенции.
Этот список можно продолжить, обратившись за консультацией к профессиональному диетологу. Он вам скажет с уверенностью: масса проблем со здоровьем вызвана неправильным питанием. Причем одинаково плохо сказывается на нашем состоянии и дефицитность в рационе (то есть когда суточная еда бедна калориями, витаминами, минеральными веществами, белками, жирами или углеводами), и избыток калорий и веществ, необходимых организму для правильной жизнедеятельности.
Рацион должен быть правильно подобран! Только в этом случае мы сможем говорить о том, что питаемся в соответствии с запросами нашего здоровья. Система Ниши—Гогулан учит, как правильно организовать свое питание.

Принципы здорового питания

В рамках оздоровительной системы Ниши—Гогулан выделяются четыре основных принципа здорового питания, придерживаясь которых, можно не только сохранить здоровье, но и избавиться от многих хронических заболеваний.
Перечислим эти принципы:
• сбалансированный рацион;
• витаминизация организма;
• сыроедение;
• умеренность.
Сбалансированный рацион
Для правильного функционирования организма в него должны поступать шесть групп питательных веществ: протеины (белки), углеводы, жиры, витамины, минералы и вода.
И все эти вещества должны быть правильным образом сбалансированы.
В системе оздоровления Ниши—Гогулан прежде всего ратуют за естественность питания, то есть употреблять в пищу можно все, что входит в понятие «видовое питание человека». Настоятельно рекомендуется исключить из своего рациона продукты, в состав которых входят синтетические компоненты, рафинированные продукты, а также еду с повышенной жирностью (высоким содержанием холестерина), с избыточным содержанием сахара, крахмалов, углеводов.
К продуктам-ядам, постепенно разрушающим человека, относятся1:
• жирные мясо и рыба;
• мясные и рыбные блюда и деликатесы, содержащие нитраты и нитриты натрия, – колбасы, сосиски, ветчина, солонина, крабовые и креветочные палочки;
• все жареное;
• изделия из муки высшего сорта;
• дрожжевые изделия;
• кондитерские изделия: печенье, пряники, пирожные, торты и пр.;
• суповые концентраты, бульонные кубики и прочие блюда мгновенного приготовления, содержащие большое количество консервантов и других синтетических веществ;
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94