Затем в другую сторону
Фото № 54-55
Одна нога прямая, другую
согнуть и упереть подошвой
в переднюю поверхность голени
у коленного сустава.
Активный партнер стоит на
коленях со стороны спины.
Руки накладываются ладонями
на плечевой и тазобедренный
суставы- Одновременным
перемещением области
плечевого и тазобедренного
суставов к себе - от себя
производят скручивание.
В первом случае (52: 53) - -
плечо к себе, бедро от себя --
акцент на пояснично-
крестцовый отдел
позвоночника. Во втором случае
(54; 55) - плечо от себя, бедро
к себе - акцент на грудной отдел
позвоночника.
Растяжка в каждую сторону
по 3 сек.
51

53

Фото № (>о-70
Диагональная растяжка
вчетвером
И- п.: лежа на спине или на
животе.
Растягивающие берут по двое
разноименные руку и ногу
.лежащего. Тяга производится за
счет выпрямления туловища
и отклонения его назад в течение
3-5 сек. Затем возвращают
партнера в исходное положение,
после чего меняется направление
диагонали за счет перехвата
руки и ноги.
При проведении Х -растяжек и
диагональных растяжек
вчетвером применяются <захваты
связкой>

Фото № 71
<Захват связкой> руки
Пг:рвый активный участник
делает захват <рукопожатие с
накладкой>. Второй берет руку
растягиваемого в области
предплечья, ближе к
лучезапястному суставу,
способом <веерной воронки>.
Этот захват необходим в случаях;
- ки1да растягиваемый
имеет большой вес;
- когда слишком влажные руки;
- когда растягивающие
партнеры не имеют
достаточной силы в руках
Фото № 72
<Захват связкой> ноги
Один партнер берет пятку
с подхватом. Второй
кольцевым хватом берет за
голень ближе к голеностопному
суставу. Получается
своеобразная сцепка, которая.
как правило, применяется
тогда, когда нужно повысить
подъемную силу
57

Фото Гм" >1-82
Вариант: растяжка с подсечкой
по) коленный сустав
Фото № 83-Х4
Продольная растяжка вчетвером
с подсечкой под голеностопный
сустав.
Двое растягивающих стоят
спереди, двое - со стороны
спины. Стоящие сзади берут
руки товарища хватом
<рукопожатие> или
<рукопожатие с накладкой>, двое
других опускаются на колени,
берутся <подхватом> за
голеностопные суставы, встают
и тянут ноги на себя. Держащие
за руки делают шаг назад и
тянут руки на себя.
Растягиваемый выходит в
продольную растяжку,
принимает горизонтальное
положение на 5-7 сек., после
чего его ноги мягко опускают.
Держащие за руки делают шаг
вперед и в сторону и приводят
его в исходное положение
61
Фото № 85-86
Продольная растяжка
вчетвером кольцевым
способом
И. п.; стоя, ноги врозь, руки
вдоль туловища.
Первые два активных партнера
берут товарища под руки
<кольцом>. Другая пара, присев,
берет его под колени также
<кольцом>. Свободные руки
растягивающих накладываются
сверху. У пассивного
партнера руки сцеплены
на животе
Фото № Я7.-89
Продольная динамическая
растяжки с переворотом
(<кузнечик>)
И. п.: лежа на спине.
Активные партнеры, наклоняясь,
берут руки и ноги товарища и
поднимают вверх до 90, затем
передают руки державшим ноги,
62


-- 11ис;1е того как вы
почувствовали растяжки,
что вы можете сказать о них? ~
такой вопрос был задан рабочем
группе, участвующей в
демонстрации предлагаемого
здесь комплекса
растяжек
Людмила Куксина
- Растяжки хорошо
снимают <зажатость> - и
мышечную, и эмоциональную.
Меня интересовало, как на
тренировках избавить
ребенка от страха перед высотой,
переворотом, вообще страха...
Растяжки решили эту
проблему. Стоит только
представить пугающую тебя
ситуацию, а потом <растянуться>,
как барьер страха исчезает. Как
детскому тренеру мне теперь
гораздо легче работать
Вера Морозова
- Растяжки вроде бы
делаются с/Юкоино, нежно.
в удовольствие, а эффект -
неожиданный. Они <взрывают>
стереотип, помогают
встряхнуться, оживиться. более
радостно взглянуть на жизнь.
Восстанавливается и физическая,
и психическая, и эмоциональная
энергия, эне ргизирует с я
все тело. Чувствуешь легкость.
окрыленность. уверенное п,

Галя Кулаева
-- После растяжек я очень
хорошо ощутила, как исчезла
накопившаяся усталость.
ра з дра жение, н едовол ьс т во
собой и окружающими.
Появилась благожелательность
ко всем, и будто какая-то
энергия освободилась для
полезных дел... Видимо,
периодическая релаксация -
единственная в нашей жизни
возможность приведения в
равновесие нашей психики,
наших эмоций, наконец, наших
сил


Алла Правдива
- Когда растягиваешь
сама себя в шпагате -
боль. дискомфорт. Когда ты
пассивна и твою ногу тянут,
ощущаешь, что она растет...
Растяжка идет не на боли,
а на комфорте. Растяжка -
в радость. Тело, организм это
улавливают и запоминают, и
после даже в саморастяжках
такое ощущение сох ранне г с я.
Во! что ценно-
Лена Битюкова
- Растяжки дарят
удивительное состояние
полного расслабления.
Но это одновременно и
высшая степень координации.
Ты готов и можешь выполнить
даже самое сложное спортивное
упражнение, как после хорошо
спланированной и четко
проведенной разминки.
1]ричем по совершенно
индивидуальной программе!

1 2 3 4 5 6 7 8 9