Глубоко дышите. Можете ли вы
вспомнить, как выглядит слон в вольере? Он расслабленно снует из стороны в
сторону, не делая ничего особенного со своими глазами. Подражайте ему, и вы
добьетесь этого приятного ощущения.
Один пациент, которого привели ко мне с единственной только целью
помочь ему просто расслабиться, был полностью слеп. Он был звездой
Метрополитен Опера, случайно ослепшим, и имел только один глаз. Я отвела его
на середину комнаты, повернула лицом к окну и объяснила ему, как делать
большие повороты. Делая их, он стал напевать какой-то вальс, глубоко дыша
при этом, и через несколько минут смог добиться в своем представлении
ощущения движения. Неожиданно он спросил: "Вон те вещи - это, что жалюзи?
Да, это действительно они. Я их вижу!"
Попытайтесь и вы поделать большие повороты. Они принесут вам отдых и
облегчение. Затем проделайте пальцевые повороты и повороты с частоколом, как
это описано на стр. 182-183, 221, чередуя открытые и закрытые глаза. Затем
добавьте повороты с "гармошкой".
ПОВОРОТЫ С "ГАРМОШКОЙ"
Помните ли вы движения, используемые при игре на гармошке? Изобразите
эту игру. Мягко сожмите пальцы рук и попеременно то широко разводите руки в
стороны, то сводите их вместе. Попеременно направляйте кончик своего носа то
на одну руку, когда она уходит в сторону и возвращается назад, то на другую.
Напевайте про себя какую-нибудь мелодию, как будто вы на самом деле играете
на гармошке. Если у вас зрение слишком слабо, чтобы увидеть пальцы рук,
используйте кулаки и подносите их ближе к глазам, чтобы вы могли достичь
более определенной реакции.
ПОВОРОТЫ МОЛЯЩЕГОСЯ
Если вы различаете пальцы своей руки с трудом, то
248
сложите ладони перед лицом как при молитве и поворачивайте голову из
стороны в сторону, на четыре поворота закрывая глаза, а на следующие четыре
- открывая их. Тогда вы сможете добиться иллюзии движения. Ваши ладони будут
пересекать лицо, двигаясь то в одну сторону, то в другую. Направьте свет от
яркого источника света, находящегося за вашей спиной, на руки. При очень
слабом зрении у вас во время этих поворотов иногда проблесками будет
появляться хорошее зрение. Старайтесь добиться этого. Это упражнение не
может повредить и приносит глубокое расслабление, часто снимающее боль в
голове и глазах вне зависимости от того, видите вы свои руки или нет.
ПОВОРОТЫ С "ТРОСТЬЮ"
Вы ходите с тростью? Держите трость параллельно полу перед своим лицом.
Одна рука держит трость за один конец, другая - за другой. Теперь
поворачивайте свой нос и скользите своим вниманием по всей длине трости, от
одной руки к другой, глаза попеременно то открываются, то закрываются.
Тросточка покажется движущейся из стороны в сторону.
Все эти повороты можно проделывать по 12 раз в день с хорошими
результатами, поскольку они представляют собой расслабляющие, а не
физические упражнения и не утомляют глаз. Проконтролируйте себя,
действительно ли вы выполняете их как расслабляющие упражнения, т. е. мягко,
легко, ритмично и не забывая о глубоком дыхании. Они должны улучшать ваше
самочувствие.
Теперь вы будете готовы к пальмингу. Прочитайте или попросите
кого-нибудь внимательно прочитать вам правила и цели пальминга на стр.
179-180. Если вы действительно хотите себе помочь, то делайте пальминг
ежедневно каждый новый час по 10 минут, а если это возможно, то и подольше.
То, о чем вы думаете в то время, когда ваши глаза прикрыты ладонями, очень
важно. Не думайте о своих глазах! Вместо этого включите радио и слушайте
какую-нибудь мягкую музыку или одну из своих любимых программ. Если вы
устали от радио, доставьте себе удовольствие, занявшись мысленным
представлением. Вы можете вспомнить
249
циферблат часов. Представляйте себе положение стрелок при 12 часах,
12:30, 1:0, 1:30 и так далее, пройдя таким образом полный круг. Затем
задайте себе какую-нибудь другую задачку, например, нарисовать в уме стрелки
часов в положении 2:35, 4:45, 5:10, 6:19 и т.д.
УПРАЖНЕНИЕ С АЛФАВИТОМ
Воспоминание какой-нибудь формы помогает зрению. Вспомните алфавит,
состоящий из прописных букв. Теперь "нарисуйте" носом в воздухе прописную
букву "Д", не снимая своих ладоней с глаз. Мысленно проколите дырочки в
вершине буквы "Д" и кончиках ее основания. Нарисуйте букву "Е". Проколите
дырочки в каждой точке пересечения линий, образующих эту букву: наверху,
посередине и у основания. Проколите дырочки и на кончиках отростков этой
буквы. Пройдитесь так по всему алфавиту, и вы убедитесь, что это не только
приятное, но и весьма полезное упражнение на развитие мысленного
представления форм.
МЫСЛЕННОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ
Один из моих подопечных очень любил представлять в уме всякие ситуации.
Я говорю: "Он встал в дверном проеме и осматривает комнату". Мой ученик тут
же описал представившуюся ему картину, описал вид комнаты, расположение
окон, ручек дверей, людей в комнате и т. д. Я говорю: "Он встал на палубе,
лениво опершись на перила под теплым солнцем южного моря". Моя фраза дала
начало новому полету его фантазии и жизненного опыта. А вы постарайтесь
представить такую ситуацию: "Она прогуливается по влажному песку вдоль
побережья". Теперь сами дайте себе задание. Вы найдете, что подобное занятие
во время пальминга довольно интересно и пробуждает в памяти события, о
которых вы даже забыли, что когда-то их переживали.
250
СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ
Обучение соляризации - самое существенное, что могут сделать ослабевшие
глаза для улучшения своего зрения. Солнце - величайший целитель всех частей
тела и особенно глаз, которые призваны воспринимать и использовать свет.
Если ваши глаза испытывают световой голод и вы носили темные очки, как это
нередко советуют делать людям со слабым зрением, вам надо быть чрезвычайно
мягким, повторно приучая глаза к яркости света. Загляните в раздел книги,
посвященный соляризации, стр. 175-179. Первое время делайте соляризацию,
принимая солнечный свет только на закрытые веки и делая по два поворота на
солнце и по четыре в тени. Если вы будете делать это ежедневно каждый новый
час, в течение которого вам удастся этим заняться, то пройдет не так уж
много времени до того момента, когда ваши глаза будут просто требовать
ярчайшего солнечного света, получая от него удовольствие. Сразу же после
каждой соляризации делайте пальминг, по времени в два раза дольше, чем вы
соляризовали. Прекращайте соляризацию как только вы почувствуете
какое-нибудь неприятное ощущение.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79
вспомнить, как выглядит слон в вольере? Он расслабленно снует из стороны в
сторону, не делая ничего особенного со своими глазами. Подражайте ему, и вы
добьетесь этого приятного ощущения.
Один пациент, которого привели ко мне с единственной только целью
помочь ему просто расслабиться, был полностью слеп. Он был звездой
Метрополитен Опера, случайно ослепшим, и имел только один глаз. Я отвела его
на середину комнаты, повернула лицом к окну и объяснила ему, как делать
большие повороты. Делая их, он стал напевать какой-то вальс, глубоко дыша
при этом, и через несколько минут смог добиться в своем представлении
ощущения движения. Неожиданно он спросил: "Вон те вещи - это, что жалюзи?
Да, это действительно они. Я их вижу!"
Попытайтесь и вы поделать большие повороты. Они принесут вам отдых и
облегчение. Затем проделайте пальцевые повороты и повороты с частоколом, как
это описано на стр. 182-183, 221, чередуя открытые и закрытые глаза. Затем
добавьте повороты с "гармошкой".
ПОВОРОТЫ С "ГАРМОШКОЙ"
Помните ли вы движения, используемые при игре на гармошке? Изобразите
эту игру. Мягко сожмите пальцы рук и попеременно то широко разводите руки в
стороны, то сводите их вместе. Попеременно направляйте кончик своего носа то
на одну руку, когда она уходит в сторону и возвращается назад, то на другую.
Напевайте про себя какую-нибудь мелодию, как будто вы на самом деле играете
на гармошке. Если у вас зрение слишком слабо, чтобы увидеть пальцы рук,
используйте кулаки и подносите их ближе к глазам, чтобы вы могли достичь
более определенной реакции.
ПОВОРОТЫ МОЛЯЩЕГОСЯ
Если вы различаете пальцы своей руки с трудом, то
248
сложите ладони перед лицом как при молитве и поворачивайте голову из
стороны в сторону, на четыре поворота закрывая глаза, а на следующие четыре
- открывая их. Тогда вы сможете добиться иллюзии движения. Ваши ладони будут
пересекать лицо, двигаясь то в одну сторону, то в другую. Направьте свет от
яркого источника света, находящегося за вашей спиной, на руки. При очень
слабом зрении у вас во время этих поворотов иногда проблесками будет
появляться хорошее зрение. Старайтесь добиться этого. Это упражнение не
может повредить и приносит глубокое расслабление, часто снимающее боль в
голове и глазах вне зависимости от того, видите вы свои руки или нет.
ПОВОРОТЫ С "ТРОСТЬЮ"
Вы ходите с тростью? Держите трость параллельно полу перед своим лицом.
Одна рука держит трость за один конец, другая - за другой. Теперь
поворачивайте свой нос и скользите своим вниманием по всей длине трости, от
одной руки к другой, глаза попеременно то открываются, то закрываются.
Тросточка покажется движущейся из стороны в сторону.
Все эти повороты можно проделывать по 12 раз в день с хорошими
результатами, поскольку они представляют собой расслабляющие, а не
физические упражнения и не утомляют глаз. Проконтролируйте себя,
действительно ли вы выполняете их как расслабляющие упражнения, т. е. мягко,
легко, ритмично и не забывая о глубоком дыхании. Они должны улучшать ваше
самочувствие.
Теперь вы будете готовы к пальмингу. Прочитайте или попросите
кого-нибудь внимательно прочитать вам правила и цели пальминга на стр.
179-180. Если вы действительно хотите себе помочь, то делайте пальминг
ежедневно каждый новый час по 10 минут, а если это возможно, то и подольше.
То, о чем вы думаете в то время, когда ваши глаза прикрыты ладонями, очень
важно. Не думайте о своих глазах! Вместо этого включите радио и слушайте
какую-нибудь мягкую музыку или одну из своих любимых программ. Если вы
устали от радио, доставьте себе удовольствие, занявшись мысленным
представлением. Вы можете вспомнить
249
циферблат часов. Представляйте себе положение стрелок при 12 часах,
12:30, 1:0, 1:30 и так далее, пройдя таким образом полный круг. Затем
задайте себе какую-нибудь другую задачку, например, нарисовать в уме стрелки
часов в положении 2:35, 4:45, 5:10, 6:19 и т.д.
УПРАЖНЕНИЕ С АЛФАВИТОМ
Воспоминание какой-нибудь формы помогает зрению. Вспомните алфавит,
состоящий из прописных букв. Теперь "нарисуйте" носом в воздухе прописную
букву "Д", не снимая своих ладоней с глаз. Мысленно проколите дырочки в
вершине буквы "Д" и кончиках ее основания. Нарисуйте букву "Е". Проколите
дырочки в каждой точке пересечения линий, образующих эту букву: наверху,
посередине и у основания. Проколите дырочки и на кончиках отростков этой
буквы. Пройдитесь так по всему алфавиту, и вы убедитесь, что это не только
приятное, но и весьма полезное упражнение на развитие мысленного
представления форм.
МЫСЛЕННОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ
Один из моих подопечных очень любил представлять в уме всякие ситуации.
Я говорю: "Он встал в дверном проеме и осматривает комнату". Мой ученик тут
же описал представившуюся ему картину, описал вид комнаты, расположение
окон, ручек дверей, людей в комнате и т. д. Я говорю: "Он встал на палубе,
лениво опершись на перила под теплым солнцем южного моря". Моя фраза дала
начало новому полету его фантазии и жизненного опыта. А вы постарайтесь
представить такую ситуацию: "Она прогуливается по влажному песку вдоль
побережья". Теперь сами дайте себе задание. Вы найдете, что подобное занятие
во время пальминга довольно интересно и пробуждает в памяти события, о
которых вы даже забыли, что когда-то их переживали.
250
СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ
Обучение соляризации - самое существенное, что могут сделать ослабевшие
глаза для улучшения своего зрения. Солнце - величайший целитель всех частей
тела и особенно глаз, которые призваны воспринимать и использовать свет.
Если ваши глаза испытывают световой голод и вы носили темные очки, как это
нередко советуют делать людям со слабым зрением, вам надо быть чрезвычайно
мягким, повторно приучая глаза к яркости света. Загляните в раздел книги,
посвященный соляризации, стр. 175-179. Первое время делайте соляризацию,
принимая солнечный свет только на закрытые веки и делая по два поворота на
солнце и по четыре в тени. Если вы будете делать это ежедневно каждый новый
час, в течение которого вам удастся этим заняться, то пройдет не так уж
много времени до того момента, когда ваши глаза будут просто требовать
ярчайшего солнечного света, получая от него удовольствие. Сразу же после
каждой соляризации делайте пальминг, по времени в два раза дольше, чем вы
соляризовали. Прекращайте соляризацию как только вы почувствуете
какое-нибудь неприятное ощущение.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79