22. Водные процедуры. После аутогенной (психорегулирующей) тренировки можете присту­пать к водным процедурам. Если нет времени при­нять душ, можно ограничиться умыванием, почистить зубы, обтереться прохладной или холодной водой до пояса. Если принимаете душ, то рекомендуется теплый, затем прохладный или холодный – все зависит от вашей закалки.
Для закаливания и тренировки сосудов целесо­образен контрастный душ: начинайте с теплого, затем горячий и холодный чередуйте; заканчивайте холодным и после душа сильно разотритесь махро­вым полотенцем.
Итак, вы закончили психофизическую утреннюю зарядку. Позавтракали и идете на работу пешком. Если живете далеко от работы, пройдите пешком хотя бы часть пути. При этом постарайтесь найти такой маршрут, чтобы было больше зелени и меньше транспорта. Целесообразнее идти дворами. По дороге на работу можно тоже проводить полезные упражнения, которые укрепят ваше здоровье, улучшат само­чувствие.
23. Дополнительные дыхательные упражнения по дороге на работу. Мы уже договорились, что на работу вы идете пешком, то есть совершаете утреннюю прогулку. Делайте на три шага вдох и на пять шагов выдох. Вдох и выдох делайте через нос. В дальнейшем вы можете услож­нить это упражнение по следующей схеме: на четыре шага вдох, на шесть – выдох; на шесть – вдох, на десять – выдох; на десять – вдох, на восемнадцать шагов выдох. Упражнение выполняется в течение 2-10 минут.
Форсировать нельзя! Каждое изменение ритма или времени можно делать на протяжении месяца. После 3–5 месяцев попробуйте после выдоха задер­живать дыхание. Вначале задержки могут быть по 5–10 секунд, затем постепенно их можно удлинить до минуты. Постепенно приучайтесь дышать глубже и реже.
Упражнение успокаивает, отвлекает от тревож­ных мыслей, улучшает настроение. Систематическое выполнение этих упражнений улучшает работу серд­ца, сосудов, легких: сердце привыкает к избытку кислорода и к его недостатку, хорошо вентилируют­ся легкие.
Геронтологи отмечают, что все долгожители обладают врожденным редким дыханием. По сравнению со всеми они, как и тренированные спортсмены, делают на 4–5 ды­ханий в минуту меньше (норма 15-16 дыханий в минуту).
О закаливании
Мы никогда не найдем путь в Страну Здоровья, если наряду с выполнением других рекомендаций не будем зака­лять свой организм. «Сильный, но не закаленный человек подобен крепости с толстыми высокими стенами, в которой забыли поставить ворота», – гласит народная мудрость.
Закаляться – это не значит, как пелось в популярной песенке 50-х годов, «водой холодной умываться». Мы по­нимаем под закаливанием значительно более широкий круг осознанных действий. Способность переносить жару и холод, физические и эмоциональные нагрузки, голод и жажду без вреда для себя.
Закаливание отражает свойства человеческого организма приспосабливаться к резко меняющимся факторам внешней и внутренней среды, переносить крайние, подчас взаимо­исключающие друг друга условия: контрасты холода и жары, засухи и влаги, одиночества и шумной толпы и т. д. Закали­вание – это система тренировок физическими природными и искусственными факторами, направленная на повышение устойчивости организма к повреждающим воздействиям. Закаливание увеличивает защитные силы человека. Сильным можно быть и без закаливания, но здоровым быть без него невозможно.
Закаляться можно по-разному: и осуществляя одно­дневное разгрузочное голодание, и купаясь в холодной реке, и работая, раскрыв окно на шумную улицу, и засыпая при включенном электричестве. Закаляется космонавт, живущий в сурдокамере в полной изоляции от шумов, закаляется прыгун в воду, находящийся без дыхания под водой.
Среди факторов закаливания различают естествен­ные и искусственные. К первым можно отнести пла­вание, купание в водоемах, пребывание на воздухе (воздуш­ные ванны) и солнце. Ко вторым – различные души, ванны, бани и т. п.
Закаливание природными факторами изучается наукой климатологией. Разработаны очень точные таблицы, в кото­рых рассчитано время процедур с учетом состояния погоды и здоровья человека. Руководят закаливанием врачи-клима­тологи. В повседневной жизни мы должны знать, что любое закаливание начинается постепенно, время любой процедуры увеличивается медленно. Начинается закаливание с самой легкой процедуры: закаливания воздухом – воздушных ванн. Их целесообразно начинать с того, что в теплой комнате вы просто походите некоторое время обнаженным. Лучше сочетать комнатную воздушную ванну с утренней гимнасти­кой. Через неделю вы можете открыть форточку (зимой) или окно. Ваш главный девиз – постепенность и непрерыв­ность. Через месяц-другой (в зависимости от состояния здоровья) воздушные ванны дополняются обтиранием смо­ченным в холодной воде полотенцем, а затем обливанием холодной водой. Пройдет время, и вы, возможно, отважитесь на купание в проруби.
Если у вас есть садовый участок, старайтесь в теплые дни работать на нем в купальном костюме. Не спешите оде­ваться, когда немного похолодает, пусть ваша кожа впиты­вает свежий воздух, а не испарение пота под одеждой.
Как можно больше ходите босиком, особенно по утрен­ней росе: кроме закаливания такая процедура полезна еще и потому, что на подошвах ног находятся физиологически активные точки, о которых мы уже говорили. Таким обра­зом, хождение босиком–великолепная местная и общая процедура.
Подведем итоги. Утреннюю и психофизическую зарядку вы освоите и сразу почувствуете, насколько радостнее стала жизнь. Главное-преодолеть внутреннюю инерцию, победить самого себя. Чем бы вы ни занимались: лыжами, плаванием, походами – психофизическая зарядка гарантирует вам бод­рость на целый день.

БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ И НАША ЖИЗНЬ
«Основа всей жизни человека – ритм, данный каждому его природой…»
К. Станиславский
Уже несколько десятилетий изучаются биологические ритмы человеческой жизни. Выясняются удивительные вещи: все функции нашего организма проходят под влиянием того или иного ритма. Более того, биоритмы человека свя­заны с движением нашей планеты и Луны, с солнечной актив­ностью. Даже лекарства, оказывается, действуют совершенно неодинаково в зависимости от того, в какое время мы их принимаем.
Солнечная активность представляет собой совокупность наблюдаемых на Солнце явлений, связанных с образованием солнечных пятен, возникновением солнечных вспышек, увеличением ультрафиолетового, рентгеновского и других излучений.
Уровень солнечной активности изменяется с периодом около 11 лет. Накопленный учеными различных стран мира фактический материал позволяет утверждать, что существуют тесные солнечно-земные связи.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47