Эта поза удобна для медитации.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Подобен
эффекту падмасаны.
3. Й о г а - м у д р а
"Мудра" - по-санскритски символ, пример. Это упражнение
- символ йоги. Выполняя его, мы практикуемся в безличии.
В ы п о л н е н и е . Фото 11, 12, 13. Сидим в позе лотоса
со скрещенными ногами или сидим на пятках. В позе лотоса
помещаем пятки ног против нижней части живота, делаем вдох
методом йогов. Выдыхаем, медленно сгибаясь вперед до тех
пор, пока голова не коснется пола. Руки при этом держим за
спиной, взяв пальцами левой руки правое запястье. В этом
положении остаемся так долго, как сможем выдержать без
дыхания. Медленно выпрямляемся, вдыхая. Заканчиваем
упражнение медленным выдохом.
Нет стр.
Это в высшей степени стимулирующее и восстанавливающее
упражнение дает отличный эффект для людей с пониженной
деятельностью нервной системы и неактивными функциями желез
внутренней секреции. Слишком чувствительные люди должны
выполнять упражнение на короткое время и осторожно.
5. А р д х а - м а т с и е н д р а с а н а
Это упражнение - единственное в своем роде. Это,
вероятно, единственное упражнение в мире, которое укрепляет
позвоночник за счет скручивания его вправо и влево. Оно
названо по имени бхагаван матсиендры. Однако, так как
первоначальное упражнение очень трудно, оно включено в
хатха-йогу под названием ардха /полу/ - матсиендрасана. Это
упражнение также трудно для начинающих вначале. Поэтому
сримат кувалайананда, директор исследовательской лаборатории
в ленвеле, описал упрощенный вариант под названием
"вакрасана" - скрученная поза, который дает почти такой же
эффект. Давайте сначала рассмотрим ардха-матсиендрасану.
В ы п о л н е н и е . Фото 16, 17. Помещаем правую пятку
под левое бедро. Левая нога лежит горизонтально на полу. И
теперь переносим левую ступню через правое бедро и ставим
ступню на пол; грудь поворачиваем влево, правую руку
помещаем перед левым коленом, стоящим вертикально, и
захватываем правой рукой левую лодыжку. Затем медленно
скручиваем влево спину, поворачиваем влево и голову. Левую
руку заносим за спину и левой рукой охватываем левое колено.
Направляем сознание в позвоночник и хотя легкие сжаты
вместе, дышим ритмично. Остаемся в этом положении до тех
пор, пока не почувствуем инстинктивно, что достаточно. Затем
меняем ноги и выполняем упражнение в противоположном
направлении.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Как уже
говорилось ранее, мы должны держать позвоночник в надлежащем
здоровье, если будем упражнять его в каждом возможном
направлении. Позвоночник можно сгибать в шести направлениях:
вперед, назад, вправо, влево и скручивать вправо и влево. С
помощью сарвангасаны, халасаны и йога-мудра позвоночник
укрепляется за счет сгибания вперед. Матсиасана,
бхайджангасана, салабхасана и дханурасана укрепляют
позвоночник, сгибая его назад. Ардха-матсиендрасана или
вакрасана - единственное упражнение, которое скручивает
позвоночник вправо и влево. Эта асана устраняет деформации
позвоночника и оказывает полезный эффект на всю невную
систему, печень, поджелудочную железу, селезенку, кишечник и
почки.
Вместе с бхайджангасаной эту позу можно рассматривать,
как сохраняющую почки. Снабжение кровью позвонков и нервов,
выходящих из позвоночника, увеличивается до максимума и,
таким образом, упражнение оказывает терапевтический
возрождающий эффект на весь организм. Одно из лучших
упражнений.
Легкая модификация этой асаны показана на фото 16. В
этом положении позвоночник поддерживается в прямом положении
без каких-либо скручиваний. Дышим полным дыханием йогов.
Сознание направлено на позвоночник.
П с и х о л о г и ч е с к и й э ф ф е к т . Самоувере-
нность, решимость и настойчивость.
6. В а к р а с а н а 1 и 2. С к р у ч е-
н н а я п о з а
В а р и а н т n 1. В ы п о л н е н и е . Фото 19.
Сидим на полу с вытянутыми вперед ногами. Подтягиваем правую
ногу к себе так, чтобы бедро и колено сдавили живот и грудь
и переносим правую ступню через левую ногу и ставим на пол у
левого бедра. Ладони рук на полу, пальцы вытянуты и мы
ощущаем равновесие и уверенность. После 3-х полных дыханий
йогов меняем позу и повторяем упражнение.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Положите-
льные и отрицательные токи приходят в равновесие.
В а р и а н т n 2. В ы п о л н е н и е . Поза
такая же, как и в варианте n 1, т.Е. Правая нога
подтягивается и переносится через левую. Весь позвоночник и
голова повернуты насколько возможно вправо. Правая рука
вытянута за спиной, а левая помещается перед правым коленом,
оттесняя его назад. Сознание концентрируется на позвоночни-
ке. После трех полных дыханий йогов меняем ноги и повторяем
упражнение.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Тот же, что
и у ардха-матсиендрасаны, но мягче. Еще один вариант дан на
фото 18.
7. М а т с и а с а н а . П о з а р ы б ы
В ы п о л н е н и е . Фото 20. Начнем с падмасаны. С
помощью локтей опускаем туловище назад, пока грудь не
выгнется вверх дугой, а голова не коснется затылком пола.
Руки держат пальцы ног. Дышим легкими, избегая даже
малейшего напряжения. Сознание направлено на щитовидную
железу.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Преодолеваем
жесткость шеи за счет напряжения всех мускулов шеи.
Сокращение мышц спины с одновременным растягиванием мышц
груди и живота позволяет равномерно дышать во время этого
упражнения. Давление на голову является причиной притока
свежей крови ко всем органам шеи. Кровь, выходящая из
сердца, встречает преграду, собираясь в шее, и тщательно
очищает щитовидную железу, миндалины и аденоиды. Упражнение
хорошо практиковать при простуде и гнойном насморке.
8. П а ш и м о т а с а н а .
В ы п о л н е н и е . Фото 21. Лежа на спине на полу,
делаем глубокий вдох, поднимаем руки до тех пор, пока они не
коснуться пола за головой. Затем, спокойно выдыхая, медленно
садимся, сгибаемся вперед до тех пор, пока мы руками не
схватим лодыжки ног. Колени ног совершенно не должны
сгибаться. Голова наклонена вперед и касается колен, локти
рук лежат на полу. Медленно вдыхая, выпрямляемся, ложимся на
спину, руки остаются в положении вдоль туловища. Если это
упражнение трудно, то начать его делать не с двух, а с одной
ноги. Для этого вытянуть одну ногу и достать одной рукой.
Затем то же и с другой ногой.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Подобен
эффекту падмасаны.
3. Й о г а - м у д р а
"Мудра" - по-санскритски символ, пример. Это упражнение
- символ йоги. Выполняя его, мы практикуемся в безличии.
В ы п о л н е н и е . Фото 11, 12, 13. Сидим в позе лотоса
со скрещенными ногами или сидим на пятках. В позе лотоса
помещаем пятки ног против нижней части живота, делаем вдох
методом йогов. Выдыхаем, медленно сгибаясь вперед до тех
пор, пока голова не коснется пола. Руки при этом держим за
спиной, взяв пальцами левой руки правое запястье. В этом
положении остаемся так долго, как сможем выдержать без
дыхания. Медленно выпрямляемся, вдыхая. Заканчиваем
упражнение медленным выдохом.
Нет стр.
Это в высшей степени стимулирующее и восстанавливающее
упражнение дает отличный эффект для людей с пониженной
деятельностью нервной системы и неактивными функциями желез
внутренней секреции. Слишком чувствительные люди должны
выполнять упражнение на короткое время и осторожно.
5. А р д х а - м а т с и е н д р а с а н а
Это упражнение - единственное в своем роде. Это,
вероятно, единственное упражнение в мире, которое укрепляет
позвоночник за счет скручивания его вправо и влево. Оно
названо по имени бхагаван матсиендры. Однако, так как
первоначальное упражнение очень трудно, оно включено в
хатха-йогу под названием ардха /полу/ - матсиендрасана. Это
упражнение также трудно для начинающих вначале. Поэтому
сримат кувалайананда, директор исследовательской лаборатории
в ленвеле, описал упрощенный вариант под названием
"вакрасана" - скрученная поза, который дает почти такой же
эффект. Давайте сначала рассмотрим ардха-матсиендрасану.
В ы п о л н е н и е . Фото 16, 17. Помещаем правую пятку
под левое бедро. Левая нога лежит горизонтально на полу. И
теперь переносим левую ступню через правое бедро и ставим
ступню на пол; грудь поворачиваем влево, правую руку
помещаем перед левым коленом, стоящим вертикально, и
захватываем правой рукой левую лодыжку. Затем медленно
скручиваем влево спину, поворачиваем влево и голову. Левую
руку заносим за спину и левой рукой охватываем левое колено.
Направляем сознание в позвоночник и хотя легкие сжаты
вместе, дышим ритмично. Остаемся в этом положении до тех
пор, пока не почувствуем инстинктивно, что достаточно. Затем
меняем ноги и выполняем упражнение в противоположном
направлении.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Как уже
говорилось ранее, мы должны держать позвоночник в надлежащем
здоровье, если будем упражнять его в каждом возможном
направлении. Позвоночник можно сгибать в шести направлениях:
вперед, назад, вправо, влево и скручивать вправо и влево. С
помощью сарвангасаны, халасаны и йога-мудра позвоночник
укрепляется за счет сгибания вперед. Матсиасана,
бхайджангасана, салабхасана и дханурасана укрепляют
позвоночник, сгибая его назад. Ардха-матсиендрасана или
вакрасана - единственное упражнение, которое скручивает
позвоночник вправо и влево. Эта асана устраняет деформации
позвоночника и оказывает полезный эффект на всю невную
систему, печень, поджелудочную железу, селезенку, кишечник и
почки.
Вместе с бхайджангасаной эту позу можно рассматривать,
как сохраняющую почки. Снабжение кровью позвонков и нервов,
выходящих из позвоночника, увеличивается до максимума и,
таким образом, упражнение оказывает терапевтический
возрождающий эффект на весь организм. Одно из лучших
упражнений.
Легкая модификация этой асаны показана на фото 16. В
этом положении позвоночник поддерживается в прямом положении
без каких-либо скручиваний. Дышим полным дыханием йогов.
Сознание направлено на позвоночник.
П с и х о л о г и ч е с к и й э ф ф е к т . Самоувере-
нность, решимость и настойчивость.
6. В а к р а с а н а 1 и 2. С к р у ч е-
н н а я п о з а
В а р и а н т n 1. В ы п о л н е н и е . Фото 19.
Сидим на полу с вытянутыми вперед ногами. Подтягиваем правую
ногу к себе так, чтобы бедро и колено сдавили живот и грудь
и переносим правую ступню через левую ногу и ставим на пол у
левого бедра. Ладони рук на полу, пальцы вытянуты и мы
ощущаем равновесие и уверенность. После 3-х полных дыханий
йогов меняем позу и повторяем упражнение.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Положите-
льные и отрицательные токи приходят в равновесие.
В а р и а н т n 2. В ы п о л н е н и е . Поза
такая же, как и в варианте n 1, т.Е. Правая нога
подтягивается и переносится через левую. Весь позвоночник и
голова повернуты насколько возможно вправо. Правая рука
вытянута за спиной, а левая помещается перед правым коленом,
оттесняя его назад. Сознание концентрируется на позвоночни-
ке. После трех полных дыханий йогов меняем ноги и повторяем
упражнение.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Тот же, что
и у ардха-матсиендрасаны, но мягче. Еще один вариант дан на
фото 18.
7. М а т с и а с а н а . П о з а р ы б ы
В ы п о л н е н и е . Фото 20. Начнем с падмасаны. С
помощью локтей опускаем туловище назад, пока грудь не
выгнется вверх дугой, а голова не коснется затылком пола.
Руки держат пальцы ног. Дышим легкими, избегая даже
малейшего напряжения. Сознание направлено на щитовидную
железу.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Преодолеваем
жесткость шеи за счет напряжения всех мускулов шеи.
Сокращение мышц спины с одновременным растягиванием мышц
груди и живота позволяет равномерно дышать во время этого
упражнения. Давление на голову является причиной притока
свежей крови ко всем органам шеи. Кровь, выходящая из
сердца, встречает преграду, собираясь в шее, и тщательно
очищает щитовидную железу, миндалины и аденоиды. Упражнение
хорошо практиковать при простуде и гнойном насморке.
8. П а ш и м о т а с а н а .
В ы п о л н е н и е . Фото 21. Лежа на спине на полу,
делаем глубокий вдох, поднимаем руки до тех пор, пока они не
коснуться пола за головой. Затем, спокойно выдыхая, медленно
садимся, сгибаемся вперед до тех пор, пока мы руками не
схватим лодыжки ног. Колени ног совершенно не должны
сгибаться. Голова наклонена вперед и касается колен, локти
рук лежат на полу. Медленно вдыхая, выпрямляемся, ложимся на
спину, руки остаются в положении вдоль туловища. Если это
упражнение трудно, то начать его делать не с двух, а с одной
ноги. Для этого вытянуть одну ногу и достать одной рукой.
Затем то же и с другой ногой.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25