Укрепляет корни спинных нервов. Уменьшает живот, усиливает
подвижность суставов и ягодицы. Улучшает работу
надпочечников и 6 половых желез. Рекомендуется при
импотенции, преждевременной эякуляции, бесплодии.
Уддиана
Делать только на пустой и здоровый желудок. Не
рекомендуется во время беременности и менструации. Для
максимальной пользы делать ежедневно.
Действие: Мощно действует на пищеварительную систему.
Усиливает выделительные способности кишечника и дает
внутреннее очищение. Устраняет запор, менструальные
нерегулярности, пищеварительные расстройства. Тонизирует
половые железы и органы размножения. Помогает при геморрое
и расширении простаты. Благотворно при импотенции,
преждевременной эякуляции, бесплодии, слабнущем либидо.
Наули
Слева, в центр, направо, в центр, налево ... и т.д.
Делать на совершенно пустой желудок.
Действие: Сильно действует на пищеварительную систему.
Исправляет запор, менструальные нерегулярности,
расстройства пищеварения. Тонизирует половые железы и
органы размножения. Помогает против геморроя и расширения
простаты, благотворно влияет при импотенции, скоротечной
эякуляции, бесплодии, ослаблении либидо.
Скрытая Падмасана
Ноги в Падмасане, ложитесь на живот, ладони за спиной
в жесте молящегося.
Действие: Тонизирует брюшную область, укрепляет дно
таза и промежность, увеличивает гибкость бедер и ног.
Используется при воздержании.
Поза Солнечного сплетения
Сядьте, подтяните к себе колени держа ступни на полу.
Положите ладони на пол по бокам туловища. Вдохните.
Вытяните ноги, поднимите их не сгибая не 45 градусов,
слегка отклонитесь назад. Через несколько сек выдохните и
вернитесь в и.п.
Действие: Увеличивает жизненную энергию, тонизируя
солнечное сплетение. Укрепляет мускулы живота. Благотворно
при импотенции. Хорошо для послеродовых упражнений.
Поза Звезды
Сидя, ступни вместе, колени широко раздвинуты.
Вдохните, выдохните, обеими руками возмитесь за ступни и
наклонитесь вперед, пока лоб не коснется больших пальцев
ног, а локти пола, по обе стороны ног. Позу нельзя
форсировать.
Действие: Развивает гибкость во всей области таза,
укрепляет дно таза и промежность. Придает гибкость
позвоночнику и массирует органы брюшины. Уменьшает вес и
живот. Благотворно при беременности, импотенции,
расширении простаты, геморрое.
Арка, Маха-Мудра
Сядьте, вытянув левую ногу, прижмите правую ступню к
внутренней стороне правого бедра. Вдохните, выдохните и
нагибайтесь вперед, стараясь достать рукой левой ступни
или щиколотки, а головой левого колена. Повторите.
Перемените ногу, повторите 2 раза. Для сублимации пятка
прижимается к йони.
Действие: Задерживает поток семени и дает человеку
много сил и достижений. Тонизирует и делает гибким
позвоночник, укрепляет корешки спинных нервов, тонизирует
органы брюшины и половые органы, уменьшает жир на талии и
животе, улучшает кровообращение в тканях лица, в органах
брюшины и в органах размножения. Усиливает мужественность.
Вытягивание вперед (шпагат)
Сядьте, раздвинув ноги как можно шире. Вдохните,
выдыхайте и наклоняйтесь вперед, коснитесь пальцами носков
и постарайтесь достать головой до пола, не сгибая колен.
Как и в позе звезды, делайте все постепенно.
Действие: Развивает гибкость во всей области таза,
укрепляет дно таза и промежность. Делает гибким
позвоночник и массирует органы брюшины. Уменьшает талию и
живот. Благотворно при беременности, импотенции,
расширении простаты, геморрое.
Поза Весов
Держа ноги в Падмасане, отклонитесь назад, обопритесь
на локти и поднимите скрещенные ноги на 45 градусов.
Держитесь так вдыхая и выдыхая.
Действие: Тонизирует солнечное сплетение и увеличивет
жизненную энергию, усиливает мускулы живота, укрепляет дно
таза и промежность, повышает гибкость бедер и таза.
Боковые Качания
Сядьте, протянув обе ноги вбок, сцепите вытянутые руки
над головой. Вдохните и во время выдоха трижды качните
туловище над вытянутыми ногами. Повторите и сделайте в
другую сторону.
Действие: Делает гибким позвоночник, тонизирует
надпочечники, укрепляет талию и мускулы живота.
Поза Кошки
Стоя на четвереньках, держа руки прямо, и двигайте
позвоночником, выгибая его вверх аркой, потом вниз,
сводом, и т.д. Двигается только позвоночник. Руки не
сгибать.
Действие: Делает гибким позвоночник, тонизирует
корешки спинных нервов, увеличивает гибкость всей тазовой
области, а это очень важно для предродовых и послеродовых
упражнений и для усиления половой эффективности.
Поза Стрелка из лука
Сядьте, вытянув правую ногу вперед и перенесите через
нее левую. Левая ступня должна стоять рядом с правым
коленом. Руки по бокам. Вдохните, выдыхайте и поднимите
правой рукой левую ступню и попытайтесь достать ей лба
между бровей. Левую руку вытяните вперед и коснитесь
пальцами правого носка, как на иллюстрации. Рука,
притягивающая ногу ко лбу, должна далеко отстоять от тела,
с локтем направленным вверх. Держите позу недолго, затем
повторите в другую сторону.
Действие: Придает гибкость суставам и позвоночнику,
уменьшает жир на талии и на животе, тонизирует
пищеварительную и половую систему, усиливает
кровообращение в их районе. Избавляет от запора, помогает
преодолевать половую слабость и потерю потенции.
Заряжающее дыхание
Прана втягивается со вдохом и направляется с выдохом в
солнечное сплетение. После вдоха задержка, выдох медленный.
Круг силы
1. Полный вдох, задержка, два сильных качания руками
вперед и назад. Выдох через рот.
2. Вытяните руки вперед. После полного вдоха разведите их
в стороны и сделайте 2-3 рывка на уровне плеч. Выдох
через рот.
3. Вытяните руки вперед. Во время полного вдоха поднимайте
руки вверх и опускайте вниз. Держите их параллельно и
слегка прогибайтесь в пояснице. Выдохните и опустите
руки.
4. Вдох, задержка, медленно вытяните руки вперед. Сожмите
кулаки и на уровне груди сделайте быстрый рывок назад,
чтобы он сотряс все тело.
5. Вдох. Качните поднятыми над головой руками и согните
туловище вперед. Выпрямитесь, руки по швам, потом опять
поднимите их и прогнитесь влево. Выдох через рот.
6. Вдох, задержка, с силой помассируйте плавающие ребра.
Выдох.
7. Вдох, во время задержки похлопайте себя по груди. Выдох.
Успокаивающее дыхание
Уменьшите дыхательный ритм до 4-6 дыханий в минуту.
1 2 3 4 5 6 7