Оно нужно, потому что многие из воздушных клеточек наших легких становятся бездеятельными, вследствие нашей привычки в неполному дыханию. В результате этого многие клеточки почти атрофируются. Человеку, который неправильно дышал в течение многих лет, будет, конечно, нелегко возбудить к деятельности все долго не работавшие воздушные клеточки, но с течением времени это упражнение непременно приведет к желаемым результатам, и поэтому оно стоит того, чтобы им воспользоваться.
3. Растягивание ребер
Мы объясняли раньше, что ребра оканчиваются хрящами, обладающими способностью значительного расширения. Ребра играют очень большую роль в правильном дыхании, и очень полезно проделывать с ними специальные упражнения для того, чтобы придать им большую эластичность. Та способность сидеть и стоять в неестественном положении, к которой привыкли многие из жителей Запада, делает ребра в высшей степени неподвижными и неэластичными. Приводимое упражнение при правильном выполнении вполне удалить эти недостатки.
1) Стать прямо.
2) Прижать руки к сторонам груди, насколько возможно выше под мышками так, чтобы большие пальцы были обращены к спине, ладони лежали с боков, и остальные пальцы были обращены к передней части груди, т. е. как бы сжать свою грудь руками с боков, но не нажимая сильно руками.
3) Вдохнуть полное дыхание.
4) Задержать воздух на короткое время.
5) Затем медленно начинать сжимать руками ребра, в то же время не спеша, выдыхая воздух.
6) Проделать очистительное дыхание.
Пользуйтесь этим упражнением с умеренностью и не злоупотребляйте им.
4. Расширение грудной клетки
Грудная клетка очень сильно сокращается от привычки сгибаться во время работы и вообще от недостатка физического труда. Приводимое упражнение очень полезно для того, чтобы восстановить нормальные условия деятельности грудной клетке и дать ей возможность нужного расширения.
1) Стать прямо.
2) Вдохнуть полное дыхание.
3) Задержать воздух.
4) Вытянуть обе руки вперед и держать оба кулака сжатыми на уровне плеч.
5) Затем одним движением отвести руки назад.
6) Затем опять привести руки в положение четвертое, затем в положение пятое, повторить быстро это несколько раз, все время имея сжатыми кулаки и напрягая мускулы рук.
7) Сильно выдохнуть воздух через открытый рот.
8) Проделать очистительное дыхание.
Этим упражнением тоже не нужно злоупотреблять, и обращаться с ним нужно очень осторожно.
5. Упражнение на ходу
1) Идти с высоко поднятой головой, и со слегка вытянутым подбородком, держа плечи назад и обращая внимание на то, чтобы шаги были равной длины.
2) Вдохнуть полное дыхание, мысленно считая до восьми и делая в это время восемь шагов так, чтобы счет соответствовал шагам, и вдыхание было бы сделано как бы в восемь приемов, но без перерыва.
3) Медленно выдохнуть воздух через ноздри, таким же образом считая до восьми и делая в это время восемь шагов.
4) Задержать дыхание, продолжая идти и считая до восьми.
5) Повторять это упражнение до тех пор, пока вы почувствуете, что устали. Затем перестаньте на время и продолжайте, когда совсем отдохнете. Повторяйте нисколько раз в день.
Некоторые йоги варьируют это упражнение, задерживая дыхание и считая до четырех, и затем выдыхают, считая до восьми. Попробуйте этот способ, если он окажется для вас более легким и приятным, то держитесь его.
6. Утренние упражнения
1) Стать прямо, подняв голову, приподняв грудную клетку, втянув живот, отведя плечи назад, со сжатыми кулаками и с руками по сторонам тела.
2) Медленно подняться на пальцы ног, очень медленно делая полное вдыхание.
3) Задержать дыхание на нисколько секунд, оставаясь в том же положении.
4) Медленно опуститься в первоначальное положение, в то же время очень медленно выдыхая воздух через ноздри.
5) Проделать очистительное дыхание.
6) Повторять это упражнение нисколько раз, варьируя его тем, что подниматься по очереди то на правую, то на левую ногу.
7. Упражнения для возбуждения кровообращения
1) Встать прямо.
2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.
3) Слегка наклониться вперед, взять в руки палку или трость, за два конца крепко сжимая и постепенно вкладывая всю силу в руки, сжавшие палку.
4) Пустить палку и выпрямиться, медленно выдыхая воздух.
5) Повторить это несколько раз.
6) Закончить очистительным дыханием.
Это упражнение можно проделывать без помощи палки, только представляя ее себе, но вкладывая всю силу в воображаемое сжимание палки руками. Йоги очень высоко ценят это упражнение, так как оно обладает способностью привлекать артериальную кровь к конечностям и отвлекать венозную кровь к сердцу и легким. т. е. давать возможность получать организму большее количество кислорода, и освобождаться от отработанных частиц крови. В случаях слабого кровообращения, в легких может быть недостаточно крови для того, чтобы поглотить увеличенное количество кислорода из выдыхаемого воздуха, и тогда вся система не получит должной пользы от улучшенного дыхания. В таких случаях особенно полезно практиковать это упражнение, чередуя его с правильным полным дыхательным упражнением.
Глава XII
СЕМЬ МЕНЬШИХ УПРАЖНЕНИЙ ЙОГОВ
Эта глава заключает в себе описание семи меньших дыхательных упражнений йогов, не имеющих специальных названий, но отличающихся одно от другого своими различными целями. Человек, изучающий дыхание по системе йогов, очень быстро сам найдет, какие из этих упражнений лучше отвечают его требованиям в каждом отдельном случае. Хотя мы назвали их меньшими упражнениями, однако они очень ценны и полезны, если ими правильно пользоваться. Они заключают в себе как бы сокращенный курс «физической культуры» или «развития легких», и в сущности представляют собой как бы отдельный предмет, охватывающий почти всю гигиену дыхания. Кроме того, они, конечно, имеют значение для специальных целей, составляя часть дыхательной системы йогов, но нельзя относиться к ним пренебрежительно только потому, что они названы «меньшими упражнениями». В некоторых из этих упражнений заключается именно то, что вам нужно. Попробуйте их и решите тогда сами.
Упражнение первое
1) Стать прямо, держа руки по сторонам тела.
2) Вдохнуть полное дыхание.
3) Медленно поднимать руки, держа нх напряженными до тех пор, пока кисти рук не будут над головой.
4) Задержать дыхание возможно дольше, держа руки над головой.
5) Медленно опустить руки к сторонам тела, так же медленно выдыхая воздух.
6) Проделать очистительное дыхание.
Упражнение второе
1) Стать прямо, держа руки прямо перед собой.
2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.
3) Быстро отвести руки назад, держа кулаки на уровне плеч и стараясь отвести руки насколько возможно больше назад, затем привести их опять в прежнее положение и повторить это несколько раз, быстро двигая руками со сжатыми мускулами и все время удерживая дыхание.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
3. Растягивание ребер
Мы объясняли раньше, что ребра оканчиваются хрящами, обладающими способностью значительного расширения. Ребра играют очень большую роль в правильном дыхании, и очень полезно проделывать с ними специальные упражнения для того, чтобы придать им большую эластичность. Та способность сидеть и стоять в неестественном положении, к которой привыкли многие из жителей Запада, делает ребра в высшей степени неподвижными и неэластичными. Приводимое упражнение при правильном выполнении вполне удалить эти недостатки.
1) Стать прямо.
2) Прижать руки к сторонам груди, насколько возможно выше под мышками так, чтобы большие пальцы были обращены к спине, ладони лежали с боков, и остальные пальцы были обращены к передней части груди, т. е. как бы сжать свою грудь руками с боков, но не нажимая сильно руками.
3) Вдохнуть полное дыхание.
4) Задержать воздух на короткое время.
5) Затем медленно начинать сжимать руками ребра, в то же время не спеша, выдыхая воздух.
6) Проделать очистительное дыхание.
Пользуйтесь этим упражнением с умеренностью и не злоупотребляйте им.
4. Расширение грудной клетки
Грудная клетка очень сильно сокращается от привычки сгибаться во время работы и вообще от недостатка физического труда. Приводимое упражнение очень полезно для того, чтобы восстановить нормальные условия деятельности грудной клетке и дать ей возможность нужного расширения.
1) Стать прямо.
2) Вдохнуть полное дыхание.
3) Задержать воздух.
4) Вытянуть обе руки вперед и держать оба кулака сжатыми на уровне плеч.
5) Затем одним движением отвести руки назад.
6) Затем опять привести руки в положение четвертое, затем в положение пятое, повторить быстро это несколько раз, все время имея сжатыми кулаки и напрягая мускулы рук.
7) Сильно выдохнуть воздух через открытый рот.
8) Проделать очистительное дыхание.
Этим упражнением тоже не нужно злоупотреблять, и обращаться с ним нужно очень осторожно.
5. Упражнение на ходу
1) Идти с высоко поднятой головой, и со слегка вытянутым подбородком, держа плечи назад и обращая внимание на то, чтобы шаги были равной длины.
2) Вдохнуть полное дыхание, мысленно считая до восьми и делая в это время восемь шагов так, чтобы счет соответствовал шагам, и вдыхание было бы сделано как бы в восемь приемов, но без перерыва.
3) Медленно выдохнуть воздух через ноздри, таким же образом считая до восьми и делая в это время восемь шагов.
4) Задержать дыхание, продолжая идти и считая до восьми.
5) Повторять это упражнение до тех пор, пока вы почувствуете, что устали. Затем перестаньте на время и продолжайте, когда совсем отдохнете. Повторяйте нисколько раз в день.
Некоторые йоги варьируют это упражнение, задерживая дыхание и считая до четырех, и затем выдыхают, считая до восьми. Попробуйте этот способ, если он окажется для вас более легким и приятным, то держитесь его.
6. Утренние упражнения
1) Стать прямо, подняв голову, приподняв грудную клетку, втянув живот, отведя плечи назад, со сжатыми кулаками и с руками по сторонам тела.
2) Медленно подняться на пальцы ног, очень медленно делая полное вдыхание.
3) Задержать дыхание на нисколько секунд, оставаясь в том же положении.
4) Медленно опуститься в первоначальное положение, в то же время очень медленно выдыхая воздух через ноздри.
5) Проделать очистительное дыхание.
6) Повторять это упражнение нисколько раз, варьируя его тем, что подниматься по очереди то на правую, то на левую ногу.
7. Упражнения для возбуждения кровообращения
1) Встать прямо.
2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.
3) Слегка наклониться вперед, взять в руки палку или трость, за два конца крепко сжимая и постепенно вкладывая всю силу в руки, сжавшие палку.
4) Пустить палку и выпрямиться, медленно выдыхая воздух.
5) Повторить это несколько раз.
6) Закончить очистительным дыханием.
Это упражнение можно проделывать без помощи палки, только представляя ее себе, но вкладывая всю силу в воображаемое сжимание палки руками. Йоги очень высоко ценят это упражнение, так как оно обладает способностью привлекать артериальную кровь к конечностям и отвлекать венозную кровь к сердцу и легким. т. е. давать возможность получать организму большее количество кислорода, и освобождаться от отработанных частиц крови. В случаях слабого кровообращения, в легких может быть недостаточно крови для того, чтобы поглотить увеличенное количество кислорода из выдыхаемого воздуха, и тогда вся система не получит должной пользы от улучшенного дыхания. В таких случаях особенно полезно практиковать это упражнение, чередуя его с правильным полным дыхательным упражнением.
Глава XII
СЕМЬ МЕНЬШИХ УПРАЖНЕНИЙ ЙОГОВ
Эта глава заключает в себе описание семи меньших дыхательных упражнений йогов, не имеющих специальных названий, но отличающихся одно от другого своими различными целями. Человек, изучающий дыхание по системе йогов, очень быстро сам найдет, какие из этих упражнений лучше отвечают его требованиям в каждом отдельном случае. Хотя мы назвали их меньшими упражнениями, однако они очень ценны и полезны, если ими правильно пользоваться. Они заключают в себе как бы сокращенный курс «физической культуры» или «развития легких», и в сущности представляют собой как бы отдельный предмет, охватывающий почти всю гигиену дыхания. Кроме того, они, конечно, имеют значение для специальных целей, составляя часть дыхательной системы йогов, но нельзя относиться к ним пренебрежительно только потому, что они названы «меньшими упражнениями». В некоторых из этих упражнений заключается именно то, что вам нужно. Попробуйте их и решите тогда сами.
Упражнение первое
1) Стать прямо, держа руки по сторонам тела.
2) Вдохнуть полное дыхание.
3) Медленно поднимать руки, держа нх напряженными до тех пор, пока кисти рук не будут над головой.
4) Задержать дыхание возможно дольше, держа руки над головой.
5) Медленно опустить руки к сторонам тела, так же медленно выдыхая воздух.
6) Проделать очистительное дыхание.
Упражнение второе
1) Стать прямо, держа руки прямо перед собой.
2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.
3) Быстро отвести руки назад, держа кулаки на уровне плеч и стараясь отвести руки насколько возможно больше назад, затем привести их опять в прежнее положение и повторить это несколько раз, быстро двигая руками со сжатыми мускулами и все время удерживая дыхание.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20