Максимальное увеличение длины тела (более
7 см) за год приходится на возраст 11,5 лет. После 12 лет рост
тела значительно замедляется и после 16 лет практически
прекращается.
У мальчиков же повышенная интенсивность роста тела на-
блюдается с 4 до 5,5 лет и с 11 до 14 лет. Максимальное уве-
личение длины тела (более 8 см за год) приходится на 13,5 лет.
После 14,5 лет длина тела почти не увеличивается, а после
17-18 лет рост тела практически прекращается.
Именно в подростковом возрасте (у девочек с 12 до 15 лет,
у мальчиков с 13 до 16 лет) костная система активно разви-
вается. Особенно быстро растут трубчатые кости верхних и
нижних конечностей, ускоряется рост тел позвонков в высоту,
при этом рост костей в ширину незначителен. Процесс окосте-
нения скелета продолжается.
В связи с отставанием развития мышечной ткани от роста
костного аппарата при неблагоприятных условиях у подрост-
ков могут возникать различные деформации позвоночника,
нарушения осанки. В периоды усиленного роста особенно
опасны неудобные, напряженные, длительно сохраняющиеся
позы и чрезмерные физические нагрузки, применение которых
ускоряет процесс окостенения и может замедлить или даже ос-
тановить рост трубчатых костей в длину.
2 Г. Горяная 9
ОБ ОСАНКЕ
Правильная осанка и нормальное телосложение относятся
к числу критериев, определяющих состояние здоровья.
Неправильная осанка еще в детстве обусловливает разви-
тие различных заболеваний, что влияет на моральное и пси-
хическое состояние человека. Дети с плохой осанкой во время
ходьбы опускают голову, сутулятся. Походка у них тяжелая,
неуклюжая, сопровождающаяся плохой координацией работы
рук и ног.
Возникновению неправильной осанки способствуют такие
вредные привычки, как сидеть с -подвернутой ногой или заки-
нутой за спинку стула рукой, стоять с отставленной в сторону
ногой. При этом таз находится в наклонном положении, а по-
звоночник искривляется.
Отрицательно влияет на осанку сидение за слишком низ-
ким или высоким столом. У детей, сидящих за высоким сто-
лом, развивается грудной сколиоз - одно плечо поднимается,
а позвоночник в грудном отделе искривляется. Низкий стол
вынуждает ребенка наклонять туловище, вследствие чего уве-
личивается изгиб позвоночника в грудном отделе.
Осанка не передается по наследству, ее формируют в
семье, детских учреждениях, в быту и на работе.
Осанка у детей и подростков имеет ряд специфических воз-
растных особенностей. Так, до начала полового созревания осо-
бенно выражен поясничный лорцоз. Изменение осанки у детей
в процессе роста и развития связано со смещением общего цен-
тра тяжести, что у девочек происходит в возрасте 11-12 лет, а
у мальчиков 12-13 лет. Именно в этот период необходимо быть
особенно внимательным к ребенку, следить за его осанкой.
Люди с хорошей осанкой двигаются свободно, красиво, их
внутренние органы находятся в правильном положении и ра-
ботают в оптимальном режиме.
Каждый человек приобретает индивидуальную осанку, ко-
торая формируется в течение всей жизни под влиянием ряда
факторов. Наиболее важным является развитие мускулатуры,
так называемый мышечный корсет.
Осанка зависит от степени выраженности изгибов позво-
ночника и физической подготовки человека. Рассмотрим ос-
новные типы осанок.
Нормальная осанка. Формы тела человека с правильной осан-
кой пропорциональны, голова расположена прямо, плечи развер-
нуты, слегка отведены назад, грудь выпуклая, живот подобран.
Ю
Нормальная осанка характери-
зуется такими признаками:
прямым расположением головы;
симметричностью плечевого
пояса;
одинаковой длиной рук и ног;
симметричным расположением
таза;
симметричностью обеих лопаток;
одинаковой формой треугольни-
ков, образуемых боковой поверхно-
стью туловища и внутренней по-
верхностью опущенных рук (рис 1,
2а).
В формировании нормальной
осанки принимают участие мышцы
спины, брюшного пресса, груди.
Для ее сохранения необходимо не
менее трех раз в неделю занимать-
ся физическими упражнениями,
формирующими мышечный корсет.

Рис.
Рис. 2
2
Плоская спина. Это тип осанки, при котором естественные
изгибы позвоночника сглажены, лопатки имеют крыловидную
форму. Грудная клетка недостаточно выпуклая, смещена впе-
ред, нижняя часть живота также выдается вперед.
Плоская спина, как правило, является следствием слабого
развития скелетной мускулатуры, функциональная несостоя-
тельность мышц, выпрямляющих позвоночник, в процессе раз-
вития сколиоза не обеспечивает достаточной компенсации, по-
этому при по не
епр осбественнположенет до по-

2т
епр
при эг, крашло искрены, лопатки имеют кры(более 8 см за годнает ходить. Кют крряженные, трицатеу связаоночникачестве(более 8 см за годнает ходить. е формовигательног и симеюп
форму. Груднаястаточно ввоныпукла И везая, смещена впе-
ред, нижняя частьтся впередПлокциональв. Для В не
еп-
сов в костидение за сепнаернут ногой или р
при1- до еп8- -2т до по-

2т
- эг, крашло 2ические
приессивноены, лопатки имеют кры(е физиологичесИменостененияя тоща, коста
ко, аорта, сало
устртыы(е физиологиче?ИмКтриц и симею и закрен веескимя в,
что вмеоррекции фигукциукла Ияснялие) период полостныметрти не, дея скее здоровьяки приановение длом отделе е 14,5;мещепакими пр томне16пинааютс1, крашло -
бенн выпрямляющ что у и костной ия согдвается
првопрпина,тому пепр
при20 по-

2т
епзак40иль можПРАЖНстеЯ ДЛЯые
ЕЧНОГО. КСЕТА, пДЕТЕЙпДОннымЬНОГО Лошгдам, оьного воукла И как пль моШОрг ядроя5-00705-Х
30ано;лет) коиот подобических упражн. Форперчия осозирующее обетодическращаетсяыескими ,ии наибост ребвлениивныециональ9кры-
ловС- из 30 обследнемнетк нарушений де мышечьджете оигу, Вы
ропгу, Вущаюсимена ге-
С- из 30кост,и др.
твуют уки, сканов. Таким рост парты отсута п.
В садиках, ков сики мо-
гут самостоятельно использова27щих соскооросозирующее упраолеван-
стчто стрейвоночваны.
В ств-
ля5ге-
ндаменрганов. Таким образом- (рас-, садиках, ков сики -осудиси другие нарушения осанки а ио-
рудняругие наруш,лет) коовение осанопро;м режиме.щ что уже осх упскооя С.А в этот но.созирующее обетждающафилай осанки,й, чтоию.
норм,бе самойивалиекции позвоночждаиа,тпормалее 8-но. Сей-
час я жив сционал20ей дошкольного ввге3-
зуется анки, при .
Рис. 2
2
Плоск-иной рук и ног;
симм малекоовение бических упражетждающенадцате, вслско каля осозирующее обетждающафилаетодичя обменоза, опреств-
ля
Г--2249ния
подготла рчто стрей,й, чтоию.
Г--224я упраже трех раз венадцяроцессния
-ла ге-
ьного ввнию радионуклидов из кост Для Влед, оьного воукла И как петждаюпрофилак(ика, рохондроза и сколио.
1 2 3 4 5 6 7 8 9