Он мне вреден. Я мог обходиться без него сегодня. Обойдусь и завтра. Воля моя восстанавливается и укрепляется..:» Тоже утром по пробуждении: «Я отдохнул. Чувствую себя хорошо. Мои силы и воля значительно укрепились. Я могу обходиться без~ алкоголя!» : . / Л Тем-, кто полностью утратил волю, следует лечиться' в лечебно-трудовом профилактории или в наркодиспансере.
Как показывает практика, самовнушение помогает /снизить боль. Длительная физическая боль изнуряет человека, лишает его возможности отдохнуть, восстановить силы. Конечно, не будь боли, люди в ущерб здоровью запускали бы заболевание. Но боль полезна только до тех пор, пока она сигнализирует о неблагополучии в организм ме. Иногда следовые {процессы пережитых -в прошлом болей на годы прочно фиксируются в коре головного мезга (например, когда боль продолжает беспокоить в той части тела, которая уже ампутирована). Такую боль называют фантомной.. .Ее с успехом лечат врачи-психотерапевты.
Механизм снижения боли понятенг стоит репродуцировать в памяти ощущение тепла, как-организм по устано-вившейся обратной связи отвечае„т расширением сосудов, усилением прилива крови/, а следовательно, и повышением -те>шературы в той области тела, на которую направлено Почему/ люд» неодинаково ощущают боль? 4tq каждый по-своему- воспринимает и фиксирует на ней свое внимание. ч • '' Тепло будет развиваться интенсивнее, если самовнушение сопровождать самомассажем. В этом случае тепло, вызванное приемом самовнушения, будет дополняться теплом, возникающим благодаря движению в -тканях, вызванному массажем. " ,
Таковы кратко изложенные показания для применения самовнушения и аутогенной тренировки. Однако есть и противопоказания. Этими приемами не следует пользоваться страдающим различными острыми и сложными хроническими заболеваниями, а также при внезапно
' •.'"" ' ' '~ ' ' ., -• '•--,' .'. ' " ..=93"
возникающей острой боли, непонятно чем вызванной. Вот почему прежде чем заняться AT, желательно посоветоваться с врачом-психотерапевтом.
Заключение
Направим мысленный взор в будущее. В настоящее время не энергия ветра и примитивных водяных установок облегчает труд человека, а громадные водопады, созданные гением современного человека, приводят в движение мощные турбины, подающие энергию на громадные расстояния. Все больше используется энергия недр земли — газ, нефть и др. Открыты широкие возможности по использованию ядерной энергии в мирных целях. Бели учесть, что условия нашего быта становятся все более комфортабельными, то получится, что физические нагрузки продолжают падать, а интеллектуальные — возрастать.
Та самая автоматизация, которая намного облегчает физический труд, требует от современного человека огромного нервного напряжения. А известно, что хроническое умственное утомление, и особенно переутомление, при Отсутствии физической активности неблагоприятно воздействует прежде всего на центральную нервную систему. Малая подвижность приводит к тому, что поступление импульсов от мышц в мозг сокращается, и соответственно нарушается нормальная деятельность важнейших .органов и систем, нарушается и обмен веществ.
Чрезмерная напряженная работа, выполняемая на фоне нервно-психического перенапряжения, и хроническое умственное переутомление без, физической разрядки подрывают здоровье, вызывают наступление преждевременной старости, являются причинами заболеваний. -
Современная наука установила вредные последствия гиподинамии. Миллионы людей поняли, что недостаточность движений, обусловленную характером современного труда, можно компенсировать путем приобщения к физической культуре и спорту. Этому содействуют социальные условия нашего общества. Правда, многим еще , трудно изменить установившийся образ жизни: они привыкли «отдыхать», часами просиживая у голубых экранов, переутомляя зрительные и слуховые анализаторы и загружая мозг чрезмерной информацией. ^
А ведь по мере дальнейшего развития научно^технИ-Я ческой революции информация будет возрастать. • Совре- -Щ менная техника уже требует от человека таких нервно-
94
психических усилий, которые близки к 'а, гической приспособляемости организма, иметь хорошее здоровье, нужно иметь еще ««^дс. психические данные. Психическая саморегуляция нужна всюду, где от человека требуются особая ответственность,?' выдержка, быстрота реакции, собранность и другие^ качества, зависящие не только. от врожденных, но и • приобретенных свойств высшей нервной деятельности — подвижности нервных процессов.
Конечно, возрастающих нервных нагрузок бояться не следует. И мы ратуем не за снижение интеллектуальной деятельности, а за рациональную жизнь, в которой разумно сочетается умственная и физическая нагрузка, за умелую психическую саморегуляцию. Пусть наши читатели не побоятся упорной и длительной сосредоточенности на решении поставленных задач, которые их увлекли. Все, что делается с увлечением, не угнетает и не травмирует нервную систему и психику, а, наоборот, ведет к душевному подъему, положительным эмоциям. Клиническая* медицина не знает невротических рас-стрфйств от избытка хороших чувств.
Каждый человек может быть творцом своего настроения. Оптимизм, юмор, ощущение комфорта, восприятия удовольствия' и счастья — вот что должно преобладать в 'душевном состоянии каждого человека.
Здоровье человека не только одно из важнейших слагаемых счастливой, полноценной жизни, но и, как говорил В. И. Ленин, ценное государственное состояние. Здоровьем называют способность организма приспосабливаться к постоянно- изменяющимся условиям внешней среды. Именно диапазон этого приспособления определяет долноту здоровья. Заботой о повышении этой способности должны быть пронизаны наши стремления. И только с помощью тренировки и психической саморегуляции можно . 'выработать устойчивость к холоду, жаре, переутомлению и разнообразным стрессовым воздействиям.
Академик АМН фармаколог С. В. Аничков, сохранивший до самого преклонного возраста работоспособность и оптимизм, говорит: «Тот, кто без повода и указания врача глотает таблетки, тот укорачивает свою жизнь. Мой рецепт сопротивляемости организма — доброжелательность, уравновешенность на работе и дома, ежедневная физзарядка... Люблю физический труд на воздухе». Этим рецептом творческого долголетия я и закончу свою книгу.
СОДЕРЖАНИЕ
Введение ........
Здоровье — в движении . . Что такое эмоции? ....
Чуда человеческой речи . . Когда слово наиболее весомо Чудесные механизмы . . . GOB, мышечный тонус, эмоции Самовнушение всегда с нами Как, это делается ....
'Аутогенная тренировка
3
4
9
16
19
24
31
41
49
55
Стандартные упражнения AT .
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32
Как показывает практика, самовнушение помогает /снизить боль. Длительная физическая боль изнуряет человека, лишает его возможности отдохнуть, восстановить силы. Конечно, не будь боли, люди в ущерб здоровью запускали бы заболевание. Но боль полезна только до тех пор, пока она сигнализирует о неблагополучии в организм ме. Иногда следовые {процессы пережитых -в прошлом болей на годы прочно фиксируются в коре головного мезга (например, когда боль продолжает беспокоить в той части тела, которая уже ампутирована). Такую боль называют фантомной.. .Ее с успехом лечат врачи-психотерапевты.
Механизм снижения боли понятенг стоит репродуцировать в памяти ощущение тепла, как-организм по устано-вившейся обратной связи отвечае„т расширением сосудов, усилением прилива крови/, а следовательно, и повышением -те>шературы в той области тела, на которую направлено Почему/ люд» неодинаково ощущают боль? 4tq каждый по-своему- воспринимает и фиксирует на ней свое внимание. ч • '' Тепло будет развиваться интенсивнее, если самовнушение сопровождать самомассажем. В этом случае тепло, вызванное приемом самовнушения, будет дополняться теплом, возникающим благодаря движению в -тканях, вызванному массажем. " ,
Таковы кратко изложенные показания для применения самовнушения и аутогенной тренировки. Однако есть и противопоказания. Этими приемами не следует пользоваться страдающим различными острыми и сложными хроническими заболеваниями, а также при внезапно
' •.'"" ' ' '~ ' ' ., -• '•--,' .'. ' " ..=93"
возникающей острой боли, непонятно чем вызванной. Вот почему прежде чем заняться AT, желательно посоветоваться с врачом-психотерапевтом.
Заключение
Направим мысленный взор в будущее. В настоящее время не энергия ветра и примитивных водяных установок облегчает труд человека, а громадные водопады, созданные гением современного человека, приводят в движение мощные турбины, подающие энергию на громадные расстояния. Все больше используется энергия недр земли — газ, нефть и др. Открыты широкие возможности по использованию ядерной энергии в мирных целях. Бели учесть, что условия нашего быта становятся все более комфортабельными, то получится, что физические нагрузки продолжают падать, а интеллектуальные — возрастать.
Та самая автоматизация, которая намного облегчает физический труд, требует от современного человека огромного нервного напряжения. А известно, что хроническое умственное утомление, и особенно переутомление, при Отсутствии физической активности неблагоприятно воздействует прежде всего на центральную нервную систему. Малая подвижность приводит к тому, что поступление импульсов от мышц в мозг сокращается, и соответственно нарушается нормальная деятельность важнейших .органов и систем, нарушается и обмен веществ.
Чрезмерная напряженная работа, выполняемая на фоне нервно-психического перенапряжения, и хроническое умственное переутомление без, физической разрядки подрывают здоровье, вызывают наступление преждевременной старости, являются причинами заболеваний. -
Современная наука установила вредные последствия гиподинамии. Миллионы людей поняли, что недостаточность движений, обусловленную характером современного труда, можно компенсировать путем приобщения к физической культуре и спорту. Этому содействуют социальные условия нашего общества. Правда, многим еще , трудно изменить установившийся образ жизни: они привыкли «отдыхать», часами просиживая у голубых экранов, переутомляя зрительные и слуховые анализаторы и загружая мозг чрезмерной информацией. ^
А ведь по мере дальнейшего развития научно^технИ-Я ческой революции информация будет возрастать. • Совре- -Щ менная техника уже требует от человека таких нервно-
94
психических усилий, которые близки к 'а, гической приспособляемости организма, иметь хорошее здоровье, нужно иметь еще ««^дс. психические данные. Психическая саморегуляция нужна всюду, где от человека требуются особая ответственность,?' выдержка, быстрота реакции, собранность и другие^ качества, зависящие не только. от врожденных, но и • приобретенных свойств высшей нервной деятельности — подвижности нервных процессов.
Конечно, возрастающих нервных нагрузок бояться не следует. И мы ратуем не за снижение интеллектуальной деятельности, а за рациональную жизнь, в которой разумно сочетается умственная и физическая нагрузка, за умелую психическую саморегуляцию. Пусть наши читатели не побоятся упорной и длительной сосредоточенности на решении поставленных задач, которые их увлекли. Все, что делается с увлечением, не угнетает и не травмирует нервную систему и психику, а, наоборот, ведет к душевному подъему, положительным эмоциям. Клиническая* медицина не знает невротических рас-стрфйств от избытка хороших чувств.
Каждый человек может быть творцом своего настроения. Оптимизм, юмор, ощущение комфорта, восприятия удовольствия' и счастья — вот что должно преобладать в 'душевном состоянии каждого человека.
Здоровье человека не только одно из важнейших слагаемых счастливой, полноценной жизни, но и, как говорил В. И. Ленин, ценное государственное состояние. Здоровьем называют способность организма приспосабливаться к постоянно- изменяющимся условиям внешней среды. Именно диапазон этого приспособления определяет долноту здоровья. Заботой о повышении этой способности должны быть пронизаны наши стремления. И только с помощью тренировки и психической саморегуляции можно . 'выработать устойчивость к холоду, жаре, переутомлению и разнообразным стрессовым воздействиям.
Академик АМН фармаколог С. В. Аничков, сохранивший до самого преклонного возраста работоспособность и оптимизм, говорит: «Тот, кто без повода и указания врача глотает таблетки, тот укорачивает свою жизнь. Мой рецепт сопротивляемости организма — доброжелательность, уравновешенность на работе и дома, ежедневная физзарядка... Люблю физический труд на воздухе». Этим рецептом творческого долголетия я и закончу свою книгу.
СОДЕРЖАНИЕ
Введение ........
Здоровье — в движении . . Что такое эмоции? ....
Чуда человеческой речи . . Когда слово наиболее весомо Чудесные механизмы . . . GOB, мышечный тонус, эмоции Самовнушение всегда с нами Как, это делается ....
'Аутогенная тренировка
3
4
9
16
19
24
31
41
49
55
Стандартные упражнения AT .
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32