И. Ленин. В письме к сестре Марии Ильиничне от, 6 января 1901 года он писал: «Советую еще распределить правильно занятия по имеющимся книгам так, чтобы разнообразить их: я очень хорошо помню, что перемена чтения или работы — с перевода на чтение, с письма на гимнастику, с серьезного чтения на беллетристику — чрезвычайно много помогает».
Итак, отдых -г это деятельное состояние организма, направленное на восстановление нервной системы, управ-
4* • 51
ляющей соответствующими органами, на восстановление энергии, на подготовку организма к новой работе.
Физиологи, врачи и просто наблюдательные люди знают, что все органы и нервная система человека нуждаются в работе для себя. И если человек физически бездействует, то его сердце, легкие и другие внутренние органы постепенно начинают ослабевать, снижается трудоспособность центральной нервной системы, коры головного мозга. Невольно вспоминаются слова великого римского поэта Овидия:
•Смотри, как разрушается от безделья ленивое тело, Так портится в озере без движения вода.
Многие выдающиеся люди понимали всю важность физической закалки. Это было для них привычкой, необходимой физиологической потребностью. К. Маркс любил пешеходные прогулки. Л. Н. Толстой пахал, косил, часто ездил на велосипеде и верхом. Он говорил, что «при усидчивой умственной работе без движений и телесного труда — сущее горе».
Н. К. Крупская вспоминала, что для Владимира Ильича лучшим отдыхом после напряженной умственной работы были далекие прогулки, охота, езда на велосипеде. Даже в те годы, когда В. И. Ленин стоял во главе Советского государства, он старался обязательно находить время для охоты и десятки километров шагал с ружьем за плечами по лесам и полям Подмосковья.
«Я неоднократно убеждался,—"писал И. П. Павлов, — что, когда я, будучи сильно раздражен во время своих опытов, переключаюсь на физическую работу, я быстро успокаиваюсь».
Раздражение лучше всего предупредить, пользуясь самовнушением. Если же оно наступило, постарайтесь избавиться от него, используя средства физкультуры. Тогда быстрее наступает уравновешивание нервных процессов.
Как объяснить данное явление с точки зрения физиологии? На~этот вопрос мы ответим словами академика П. К. Анохина, который первым в нашей стране начал серьезно изучать эмоциональное поведение человека. Он писал: «Упражнения переключают деятельность организма на другие системы, отводят от вредно действующих эмоциональных напряжений и возвращают человека в нормальное состояние». Поток импульсов, поступающих в мозг от активно работающих мышц, бывает настолько интенсивным, что полностью отвлекает нас от всего другого.
52
Вывод прост: после нервного напряжения нужна разрядка — эмоциональное возбуждение следует переключить на двигательное. Движение в этом ^учае становится как бы «отдушиной» для выхода накопившихся отрицательных эмоций. Если кто был взволнован на службе, пережил ди-стресс, то не стоит ему дома, тем более лежа на диване, переживать все заново. Лучше заняться физической работой. Иногда можно услышать, что* в городских условиях это невозможно. Неверно! Можно пройтись, пробежать какое-то расстояние трусцой, прркатиться на велосипеде, помочь по дому, проделать еще раз упражнения гигиенической гимнастики. Можно, конечно, выйти во двор, где всегда найдется партнер для игры в настольный теннис или бадминтон.
Теперь становится понятно, почему разминка спортсменов перед началом любого спортивного состязания обязательна. Она помогает освободиться от предстартового нервного напряжения; спортсмены чуть согревают мышцы, наступает душевная уравновешенность, они готовы к бою.
Но вернемся к нашему сотруднику И. Производственное совещание закончилось. Должен произойти психологический переход от рабочего состояния к состоянию отдыха. Заметим, что работник физического труда быстрее перехрдит-от одного состояния к другому. Стоит рабочему выключить свой станок, как почти сразу наступает состояние отдыха. Труднее осуществляется такой переход у человека, занимающегося умственным трудом: его мысли еще продолжают какое-то время идти в заданном направлении.
У сотрудника И. позади рабочий день — напряженный умственный труд и на фоне утомления — споры и горячность. Это как бы своего рода «малый дистресс». Путь к дому ему надо превратить в прогулку, заранее психологически настраивая себя на получение удовольствия от нее. Ходьбу можно назвать естественным для человека способом передвижения. К сожалению, иногда можно наблюдать как человек теряет время на ожидание автобуса, чтобы проехать одну-две остановки. Люди стали- отвыкать ходить пешком. При жизни В. М. Бехтерева не существовало науки ритмологии, но благотворное влияние ходьбы ученый улавливал интуитивно. В раздраженном состоянии он всегда ходил пешком; В наше время эта наука предоставила явные и веские доказательства физиологической потребности ходьбы. Установлено, что ритмичный, разме-
,51
ренный шаг связан с ритмом работы сердца и даже движением биотоков в коре мозга, дыханием и другими биоритмами организма.
Ходьбу принято различать по степени расслабленности скелетных мышц. Кто хорошо расслабляет мышцы при ходьбе, тот дольше^ не устает. Старайтесь расслабляться не только в состоянии сна или аутогенного погружения, но и во время бега трусцой, плавания, ходьбы и других физических действий. Приведенная ниже формула самовнушения (назовем ее формулой № 1) поможет вам.
«Я сегодня долго и напряженно трудился. Естественно, утомлен. Много дспел сделать полезного^ Это меня душевно удовлетворяет. Теперь пора отдохнуть, отключиться от всего, что занимало мои мысли. Жаль, что я оказался несдержанным. Теперь бесполезно об этом долго думать, решено — завтра извинюсь перед сотрудниками. Они меня поймут. Больше не волнуюсь. Раздражение проходит, проходит... Я спокоен... После ужина пойду на свежий воздух. Организм нуждается в мышечной деятельности, прогуляюсь. Я спокоен!»
Формула получилась длинной, но пусть сократит тот, кто будет ею пользователя. Многократно нужно повторить только то, что наиболее волнует. Мы рекомендуем не забывать высказывание И. П. Павлова о том, что «внушение, как раздражитель, коротко, изолированно и цельно, а поэтому и сильно!». Волевое решение,: как поступить, и мысли, выраженные в утвердительной форме, не могут не повлиять успокаивающим образом. Но это еще не все. От раздражения можно быстрее освободиться, если на все случившееся посмотреть взглядом оптимиста с долей юмора. Раздражения можно было и не допустить, если применить элементарную формулу самовнушения, когда человек шел на совещание:
«Я буду вести себя спокойно.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32
Итак, отдых -г это деятельное состояние организма, направленное на восстановление нервной системы, управ-
4* • 51
ляющей соответствующими органами, на восстановление энергии, на подготовку организма к новой работе.
Физиологи, врачи и просто наблюдательные люди знают, что все органы и нервная система человека нуждаются в работе для себя. И если человек физически бездействует, то его сердце, легкие и другие внутренние органы постепенно начинают ослабевать, снижается трудоспособность центральной нервной системы, коры головного мозга. Невольно вспоминаются слова великого римского поэта Овидия:
•Смотри, как разрушается от безделья ленивое тело, Так портится в озере без движения вода.
Многие выдающиеся люди понимали всю важность физической закалки. Это было для них привычкой, необходимой физиологической потребностью. К. Маркс любил пешеходные прогулки. Л. Н. Толстой пахал, косил, часто ездил на велосипеде и верхом. Он говорил, что «при усидчивой умственной работе без движений и телесного труда — сущее горе».
Н. К. Крупская вспоминала, что для Владимира Ильича лучшим отдыхом после напряженной умственной работы были далекие прогулки, охота, езда на велосипеде. Даже в те годы, когда В. И. Ленин стоял во главе Советского государства, он старался обязательно находить время для охоты и десятки километров шагал с ружьем за плечами по лесам и полям Подмосковья.
«Я неоднократно убеждался,—"писал И. П. Павлов, — что, когда я, будучи сильно раздражен во время своих опытов, переключаюсь на физическую работу, я быстро успокаиваюсь».
Раздражение лучше всего предупредить, пользуясь самовнушением. Если же оно наступило, постарайтесь избавиться от него, используя средства физкультуры. Тогда быстрее наступает уравновешивание нервных процессов.
Как объяснить данное явление с точки зрения физиологии? На~этот вопрос мы ответим словами академика П. К. Анохина, который первым в нашей стране начал серьезно изучать эмоциональное поведение человека. Он писал: «Упражнения переключают деятельность организма на другие системы, отводят от вредно действующих эмоциональных напряжений и возвращают человека в нормальное состояние». Поток импульсов, поступающих в мозг от активно работающих мышц, бывает настолько интенсивным, что полностью отвлекает нас от всего другого.
52
Вывод прост: после нервного напряжения нужна разрядка — эмоциональное возбуждение следует переключить на двигательное. Движение в этом ^учае становится как бы «отдушиной» для выхода накопившихся отрицательных эмоций. Если кто был взволнован на службе, пережил ди-стресс, то не стоит ему дома, тем более лежа на диване, переживать все заново. Лучше заняться физической работой. Иногда можно услышать, что* в городских условиях это невозможно. Неверно! Можно пройтись, пробежать какое-то расстояние трусцой, прркатиться на велосипеде, помочь по дому, проделать еще раз упражнения гигиенической гимнастики. Можно, конечно, выйти во двор, где всегда найдется партнер для игры в настольный теннис или бадминтон.
Теперь становится понятно, почему разминка спортсменов перед началом любого спортивного состязания обязательна. Она помогает освободиться от предстартового нервного напряжения; спортсмены чуть согревают мышцы, наступает душевная уравновешенность, они готовы к бою.
Но вернемся к нашему сотруднику И. Производственное совещание закончилось. Должен произойти психологический переход от рабочего состояния к состоянию отдыха. Заметим, что работник физического труда быстрее перехрдит-от одного состояния к другому. Стоит рабочему выключить свой станок, как почти сразу наступает состояние отдыха. Труднее осуществляется такой переход у человека, занимающегося умственным трудом: его мысли еще продолжают какое-то время идти в заданном направлении.
У сотрудника И. позади рабочий день — напряженный умственный труд и на фоне утомления — споры и горячность. Это как бы своего рода «малый дистресс». Путь к дому ему надо превратить в прогулку, заранее психологически настраивая себя на получение удовольствия от нее. Ходьбу можно назвать естественным для человека способом передвижения. К сожалению, иногда можно наблюдать как человек теряет время на ожидание автобуса, чтобы проехать одну-две остановки. Люди стали- отвыкать ходить пешком. При жизни В. М. Бехтерева не существовало науки ритмологии, но благотворное влияние ходьбы ученый улавливал интуитивно. В раздраженном состоянии он всегда ходил пешком; В наше время эта наука предоставила явные и веские доказательства физиологической потребности ходьбы. Установлено, что ритмичный, разме-
,51
ренный шаг связан с ритмом работы сердца и даже движением биотоков в коре мозга, дыханием и другими биоритмами организма.
Ходьбу принято различать по степени расслабленности скелетных мышц. Кто хорошо расслабляет мышцы при ходьбе, тот дольше^ не устает. Старайтесь расслабляться не только в состоянии сна или аутогенного погружения, но и во время бега трусцой, плавания, ходьбы и других физических действий. Приведенная ниже формула самовнушения (назовем ее формулой № 1) поможет вам.
«Я сегодня долго и напряженно трудился. Естественно, утомлен. Много дспел сделать полезного^ Это меня душевно удовлетворяет. Теперь пора отдохнуть, отключиться от всего, что занимало мои мысли. Жаль, что я оказался несдержанным. Теперь бесполезно об этом долго думать, решено — завтра извинюсь перед сотрудниками. Они меня поймут. Больше не волнуюсь. Раздражение проходит, проходит... Я спокоен... После ужина пойду на свежий воздух. Организм нуждается в мышечной деятельности, прогуляюсь. Я спокоен!»
Формула получилась длинной, но пусть сократит тот, кто будет ею пользователя. Многократно нужно повторить только то, что наиболее волнует. Мы рекомендуем не забывать высказывание И. П. Павлова о том, что «внушение, как раздражитель, коротко, изолированно и цельно, а поэтому и сильно!». Волевое решение,: как поступить, и мысли, выраженные в утвердительной форме, не могут не повлиять успокаивающим образом. Но это еще не все. От раздражения можно быстрее освободиться, если на все случившееся посмотреть взглядом оптимиста с долей юмора. Раздражения можно было и не допустить, если применить элементарную формулу самовнушения, когда человек шел на совещание:
«Я буду вести себя спокойно.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32