Но даже если выяу мать очень большого семейства, все равно количество часов, проведенных вами в родах, несравнимо меньше общего времени жизни, поэтому техника релаксации, изученная вами во время занятий в классах для ожидающих детей, может быть с большой пользой применена в повседневной жизни, а особенно в течение первых дней и недель после рождения вашего малыша.
Только что появившиеся на свет дети уже инстинктивно знают, как расслабляться; если вы крепко и нежно прижмете свое дитя к себе, то его тельце немедленно и полностью расслабится и, несомненно, вы ощутите это. Ваше тело тоже знает как расслабляться; каждый вечер, когда вы ложитесь в постель и засыпаете, ваши мышцы расслабляются и отдыхают. Однако для того, чтобы расслабиться, сон, в общем-то, необязателен; когда вы загораете в садике на заднем дворе вашего дома и солнце пригревает и пронизывает теплом и своими лучами ваше тело, вам становится очень хорошо, вам не нужно никуда торопиться и напрягаться физически, ваши мускулы расслабляются, а сами вы придаетесь покою. Оказавшись перед лицом стрессовой ситуации, напротив, вы мысленно напрягаетесь, при этом ваше тело реагирует точно так же, вне зависимости от причины неприятности или опасности. У детей свои беды, хотя во многом схожие с нашимияу боль, чувство одиночества, страх перед падением и недовольство тем, что их не кормят вовремя.
'Последствия стресса'
Неприятные и стрессовые ситуации, в которые нам проходится попадать в годы детства и юности, к поре зрелости вырабатывают определенную реакцию мышц тела, которая в соответственные моменты в большой степени влияет на состояние нашей осанки: плечи вскидываются и напрягаются, кулаки сжимаются, челюсти крепко стискиваются, губы сжимаются в узкую полоску, лоб хмурится, а частота дыхания увеличивается. Суматоха, происходящая в мгновения опасности или стресса в нашей голове, влечет за собой физическое напряжение, в результате чего появляется порочный круг: реагируя на испытываемое сознанием волнение, тело горбится, мускулы дрожат от напряжения, зубы желают сверкнуть в оскале; все это приводит к появлению болей и негативных физических ощущений и в еще большей степени усиливает моральное беспокойство. Подобная реакция на стрессовую ситуацию является одним из примитивнейших условных рефлексов нашего тела. Вы ощущаете опасность и ваши мышцы мгновенно напрягаются, вы готовы сражаться или убегать. В число ответных реакций подобного рода входят также усиленное потовыделение, бледность, сердцебиение, сухость во рту и учащенное и глубокое дыхание.
Во время всего периода беременности перспектива родов возвышается перед вами в отдалении подобно высочайшей горной вершине; как только вы достигнете этой вершины (чему соответствует момент родов), вам может показаться, что дальнейший спуск к лону новых родительских ощущений будет совсем уже прост. Но из опыта жизни с очевидностью следует, что может случиться так, что вы окажетесь совершенно не подготовленными к новым для вас реалиям первых дней и недель жизни с вашим новорожденным. Вам может казаться, что ваше напряжение и усталость нарастают час от часа; после того, как ваш ребенок проснется четвертый раз в течение одной ночи, вполне естественно, что ваше тело ответит на это примитивной реакцией на стрессовую ситуацию. Вы попытаетесь утешить своего малыша, но плечи ваши будут поднятыми и напряженными, волнение и усталость исказит ваше лицо, а туго свернутая пружина внутреннего напряжения заставит вас трясти несчастное дитя все сильнее и сильнее, лишь бы только оно быстрее заснуло снова.
'Расслабление благодаря взаимодействию различных частей тела'
К нашей с вами удаче, имеется очень полезный закон функционирования человеческого организма, называющийся, "расслабление благодаря взаимодействию различных частей тела", при помощи которого вы можете без особого труда вывести себя из напряженного состояния и избавиться от сгорбленной позы, причиной который является стресс. В то время как, с целью выполнения того или иного движения, одна из групп мышц напрягается, другая группа мышц должна обязательно расслабиться. Этот физиологический факт вы можете с успехом использовать для того, чтобы помочь себе сами. Например, для того чтобы расслабить и привести в нормальное состояние сжавшиеся челюсти, вы должны включить в работу мышцы, направление действия которых противоположно действию тех, которые притягивают челюсти друг к другу. Попробуйте сделать следующее: сожмите челюсти, как будто вы испытываете раздражение. Затем, не разжимая губ, опустите нижнюю челюсть внизяу остановите движение и запомните новое положение ваших зубов, недалеко отстоящих друг от друга. Теперь ваши челюсти расслаблены.
Метод физиологической релаксации Митчелла
Опишем ваш испугяу реагирование на крайнюю степень экстремальности ситуации. Ваши плечи поднимаются вверх, руки прижимаются к бокам, при этом локти рук сгибаются, а кулаки крепко сжимаются, ноги готовы к бегу, тело наклонено вперед, подбородок уперт в грудь, ваше лицо искажено. Описанная ниже последовательность движенийяу техника, известная под названием "физиологической релаксации"яу направлена на противодействие ответным реакциям вашего тела, заключающимся в создании напряженной позы. Вследствие закона "расслабления благодаря взаимодействию различных частей тела", выполнив предложенную последовательность действий, вы *неизбежно* избавитесь от напряжения и достигнете расслабленного состояния. Шаг за шагом вы переведете свое тело из позы напряженной в позу расслабления, покоя и довольства.
Метод Митчелла
Лягте на спину так, чтобы вам было удобно, подложив под голову и плечи подушки.
1 'Плечи' Потяните свои плечи по направлению к ногам. Зафиксируйте мысленно новое и удобное положение плечяу ваши плечи расслаблены.
2 'Руки' Потяните свои локти в стороны от телаяу остановите движение, как только почувствуете положение локтей удобным; зафиксируйте мысленно положение локтейяу ваши руки расслаблены.
3 'Ладони' Устройте ладони поудобней на ваших бедрах или животе. Потяните пальцы так, чтобы они стали как можно более длинными и прямыми; остановитесь. Запомните для себя это новое положение пальцевяу свободно лежащих, полусогнутых и расслабленных.
4 'Бедра' Напрягите ягодицы и прижмите колени к полу, направляя усилия изнутри наружу. Замритеяу зафиксируйте для себя ощущение расслабленности в ваших бедрах.
5 'Колени' Стоя на коленях, поднимите пятки; остановите движениеяу пусть ноги свободно упадут на пол, а вы прочувствуете новое ощущение расслабленности в коленях и икрах. Запомните это ощущение.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35
Только что появившиеся на свет дети уже инстинктивно знают, как расслабляться; если вы крепко и нежно прижмете свое дитя к себе, то его тельце немедленно и полностью расслабится и, несомненно, вы ощутите это. Ваше тело тоже знает как расслабляться; каждый вечер, когда вы ложитесь в постель и засыпаете, ваши мышцы расслабляются и отдыхают. Однако для того, чтобы расслабиться, сон, в общем-то, необязателен; когда вы загораете в садике на заднем дворе вашего дома и солнце пригревает и пронизывает теплом и своими лучами ваше тело, вам становится очень хорошо, вам не нужно никуда торопиться и напрягаться физически, ваши мускулы расслабляются, а сами вы придаетесь покою. Оказавшись перед лицом стрессовой ситуации, напротив, вы мысленно напрягаетесь, при этом ваше тело реагирует точно так же, вне зависимости от причины неприятности или опасности. У детей свои беды, хотя во многом схожие с нашимияу боль, чувство одиночества, страх перед падением и недовольство тем, что их не кормят вовремя.
'Последствия стресса'
Неприятные и стрессовые ситуации, в которые нам проходится попадать в годы детства и юности, к поре зрелости вырабатывают определенную реакцию мышц тела, которая в соответственные моменты в большой степени влияет на состояние нашей осанки: плечи вскидываются и напрягаются, кулаки сжимаются, челюсти крепко стискиваются, губы сжимаются в узкую полоску, лоб хмурится, а частота дыхания увеличивается. Суматоха, происходящая в мгновения опасности или стресса в нашей голове, влечет за собой физическое напряжение, в результате чего появляется порочный круг: реагируя на испытываемое сознанием волнение, тело горбится, мускулы дрожат от напряжения, зубы желают сверкнуть в оскале; все это приводит к появлению болей и негативных физических ощущений и в еще большей степени усиливает моральное беспокойство. Подобная реакция на стрессовую ситуацию является одним из примитивнейших условных рефлексов нашего тела. Вы ощущаете опасность и ваши мышцы мгновенно напрягаются, вы готовы сражаться или убегать. В число ответных реакций подобного рода входят также усиленное потовыделение, бледность, сердцебиение, сухость во рту и учащенное и глубокое дыхание.
Во время всего периода беременности перспектива родов возвышается перед вами в отдалении подобно высочайшей горной вершине; как только вы достигнете этой вершины (чему соответствует момент родов), вам может показаться, что дальнейший спуск к лону новых родительских ощущений будет совсем уже прост. Но из опыта жизни с очевидностью следует, что может случиться так, что вы окажетесь совершенно не подготовленными к новым для вас реалиям первых дней и недель жизни с вашим новорожденным. Вам может казаться, что ваше напряжение и усталость нарастают час от часа; после того, как ваш ребенок проснется четвертый раз в течение одной ночи, вполне естественно, что ваше тело ответит на это примитивной реакцией на стрессовую ситуацию. Вы попытаетесь утешить своего малыша, но плечи ваши будут поднятыми и напряженными, волнение и усталость исказит ваше лицо, а туго свернутая пружина внутреннего напряжения заставит вас трясти несчастное дитя все сильнее и сильнее, лишь бы только оно быстрее заснуло снова.
'Расслабление благодаря взаимодействию различных частей тела'
К нашей с вами удаче, имеется очень полезный закон функционирования человеческого организма, называющийся, "расслабление благодаря взаимодействию различных частей тела", при помощи которого вы можете без особого труда вывести себя из напряженного состояния и избавиться от сгорбленной позы, причиной который является стресс. В то время как, с целью выполнения того или иного движения, одна из групп мышц напрягается, другая группа мышц должна обязательно расслабиться. Этот физиологический факт вы можете с успехом использовать для того, чтобы помочь себе сами. Например, для того чтобы расслабить и привести в нормальное состояние сжавшиеся челюсти, вы должны включить в работу мышцы, направление действия которых противоположно действию тех, которые притягивают челюсти друг к другу. Попробуйте сделать следующее: сожмите челюсти, как будто вы испытываете раздражение. Затем, не разжимая губ, опустите нижнюю челюсть внизяу остановите движение и запомните новое положение ваших зубов, недалеко отстоящих друг от друга. Теперь ваши челюсти расслаблены.
Метод физиологической релаксации Митчелла
Опишем ваш испугяу реагирование на крайнюю степень экстремальности ситуации. Ваши плечи поднимаются вверх, руки прижимаются к бокам, при этом локти рук сгибаются, а кулаки крепко сжимаются, ноги готовы к бегу, тело наклонено вперед, подбородок уперт в грудь, ваше лицо искажено. Описанная ниже последовательность движенийяу техника, известная под названием "физиологической релаксации"яу направлена на противодействие ответным реакциям вашего тела, заключающимся в создании напряженной позы. Вследствие закона "расслабления благодаря взаимодействию различных частей тела", выполнив предложенную последовательность действий, вы *неизбежно* избавитесь от напряжения и достигнете расслабленного состояния. Шаг за шагом вы переведете свое тело из позы напряженной в позу расслабления, покоя и довольства.
Метод Митчелла
Лягте на спину так, чтобы вам было удобно, подложив под голову и плечи подушки.
1 'Плечи' Потяните свои плечи по направлению к ногам. Зафиксируйте мысленно новое и удобное положение плечяу ваши плечи расслаблены.
2 'Руки' Потяните свои локти в стороны от телаяу остановите движение, как только почувствуете положение локтей удобным; зафиксируйте мысленно положение локтейяу ваши руки расслаблены.
3 'Ладони' Устройте ладони поудобней на ваших бедрах или животе. Потяните пальцы так, чтобы они стали как можно более длинными и прямыми; остановитесь. Запомните для себя это новое положение пальцевяу свободно лежащих, полусогнутых и расслабленных.
4 'Бедра' Напрягите ягодицы и прижмите колени к полу, направляя усилия изнутри наружу. Замритеяу зафиксируйте для себя ощущение расслабленности в ваших бедрах.
5 'Колени' Стоя на коленях, поднимите пятки; остановите движениеяу пусть ноги свободно упадут на пол, а вы прочувствуете новое ощущение расслабленности в коленях и икрах. Запомните это ощущение.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35